把課表帶去哪裡練？各平台匯入完整指南

把 .zwo 檔放進 Zwift 的課表資料夾即可，上傳後會自動同步到同帳號的所有裝置（含 iPad、Apple TV）。

1. 在課表產生器下載 .zwo 檔。
2. Windows：開啟 文件\Zwift\Workouts\；macOS：~/Documents/Zwift/Workouts/。
3. 進入以數字命名的資料夾（那是你的 Zwift ID；若有多個，選檔案最多的那個）。
4. 把 .zwo 檔複製進去。
5. 重新啟動 Zwift → Training → Custom Workouts 就會看到你的課表。

MyWhoosh 沒有本機課表資料夾，要透過官方的 Workout Builder 網頁上傳。

1. 在課表產生器下載 .zwo 檔。
2. 瀏覽器開啟 workout.mywhoosh.com，用你的 MyWhoosh 帳號登入。
3. 上傳 .zwo 檔，系統會解析成可預覽的課表（可在此微調）。
4. 按 Export to MyWhoosh。
5. 課表會出現在 MyWhoosh App 的 MyWorkout 資料夾中。

免訂閱、免外掛，Dashboard 網頁直接上傳，是所有碼表中最乾淨的路徑。

1. 在課表產生器下載 .zwo 或 .fit 檔。
2. 登入 dashboard.hammerhead.io，左側選單點 Workouts。
3. 點右上角 Add Workout，把檔案拖進彈出視窗（或點擊選檔）。
4. 課表匯入 Dashboard 後，Karoo 下次連上網路時會自動同步（用 Companion App 開啟可加速）。
5. 在 Karoo 上：Apps → Workouts → 選課表 → Follow Workout → 進入 Ride 畫面按播放鍵。

用 USB 線把 FIT 課表檔直接丟進碼表，不需要任何訂閱或第三方服務。

1. 在課表產生器下載 .fit 課表檔。
2. 用 USB 線把 Garmin 裝置接上電腦，裝置會顯示為隨身碟。
3. 把 .fit 檔複製到裝置的 Garmin/NewFiles/ 資料夾。
4. 安全退出並拔除 USB，裝置會自動把檔案歸檔到課表清單。
5. 在裝置上：訓練 / Training → 課表 / Workouts → 選擇你的課表開始。

這三個品牌的碼表目前都沒有「上傳課表檔」的免費路徑，但各家 App 都內建課表編輯器，可以照著我們的課表手動建一次。

1. 在課表產生器頁面把課表的各區段（時間、目標功率 %FTP）記下或開著對照。
2. Bryton：Bryton Active App → 訓練 → 建立課表，依區段輸入。
3. iGPSPORT：iGPSPORT App 的訓練區塊建立課表後同步到碼表。
4. Magene：OnelapFit App → 課表編輯器建立後同步。
5. 建立完成後同步到碼表即可執行。

這幾個室內騎乘平台同樣吃 .zwo 格式。

1. ROUVY：登入網頁後台，在自訂課表區上傳 .zwo。
2. TrainingPeaks Virtual：把檔案放進 文件\TPVirtual\workouts（支援 ZWO / ERG / MRC）。
3. FulGaz：於 App 或網頁的自訂課表區匯入。