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3 組 25 分鐘 73% 耐力巡航，最後 10 分鐘加壓至 85% 甜區，模擬大賽最後回終點的提速。
長達 60 分鐘的純甜區累積，為頂尖選手建立強大有氧引擎。
依地理賽段精準切分：人止關熱身 (Z2) -> 霧社清境節奏 (Z3) -> 翠峰鳶峰甜區 (Z4) -> 昆陽武嶺最後 10 分鐘天堂路極限 (100-110% FTP)。
室內雙小時經典耐力課，為一日雙塔、百K挑戰賽做好堅實生理準備。
高階耐力怪物課表，長達半小時的持續甜區輸出，為武嶺與長爬坡量身打造。
超硬核閾值試金石，兩段完整的 20 分鐘 100% FTP 輸出。
長距離高海拔穩定踩踏考驗，模擬水里至塔塔加遊客中心 71 公里長耐力節奏。
室內 90 分鐘不間斷空力趴姿巡航（75% FTP），超鐵選手的終極耐力試煉。
2 組：前 6 分鐘 108% 猛烈突圍拉開差距，緊接著 10 分鐘 90% 甜區巡航穩住優勢！
模擬長途碎石路面阻力波動，在 75% 有氧巡航中，每段穿插 3 次 1 分鐘 100% 破風短坡。
真實模擬 40 公里個人計時賽（TT）的生理極限輸出。
高階車手專用，每組 15 分鐘（5次 2min Under / 1min Over），大幅擴張乳酸緩衝容量。
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這些是有文獻依據的經典間歇課表，複製後可自行調整。