Cycling Tool
Éditeur visuel de séances ZWO
Créez visuellement des séances cyclistes structurées avec ajustement en watts et zones, exportez en Zwift .zwo et Garmin FIT.
W
恢復轉腿 45
Récupération
Cliquez sur n’importe quel segment pour le modifier
Durée
45 min
TSS / IF
19 IF 0.5
Énergie est.
338 kcal
Workout Level
1.7 PL
Z1 恢復<55%
Z2 耐力56-75%
Z3 節奏76-90%
Z4 閾值91-105%
Z5 VO2106-120%
Z6 無氧121-150%
Z7 衝刺>150%
Temps dans les 7 zones de puissance45 min au total
Z145m (100%)
1
熱身Échauffement progressif
8 分鐘 · 105W → 138W1 / 3
漸進熱身 (Warmup)
Paramètres de rampe
Temps:8 分鐘
min
Puissance de début
105W
%FTP
Puissance de fin
138W
%FTP
rpm
Progression Level
Récupération2.5
Endurance4.2
Tempo3.8
Sweet Spot3.6
Threshold (seuil)3.2
VO2max2.8
Anaérobie2.4
Sprint3.0
Simulateur de retour après séance
Productive: Le taux de réalisation et le RPE sont dans la plage idéale ; la prochaine séance de cette zone peut progresser légèrement. PL 2.5 -> 2.6
Push to intervals.icu
Send this workout to your intervals.icu calendar — it syncs on to Garmin, Wahoo, Karoo and MyWhoosh automatically.
CT Pro 2 feature
Upgrade to CT Pro 2 to push workouts straight to intervals.icu and your head unit.
About CT Pro 2Séquence des segments (3)
#1
Échauffement
Échauffement progressif 8 min 105W → 138W 90 rpm Montez en régime graduellement.
#2
Régime stable
Régime stable 30 min 130W (52%) 88 rpm Maintenez un rythme régulier.
#3
Retour au calme
Retour au calme 7 min 130W → 88W 85 rpm Faites tourner les jambes pour éliminer la fatigue.
Aperçu XML
.zwo
Notes sur l’export ZWO
Cet outil prend actuellement en charge les nœuds
Warmup、SteadyState、IntervalsT、Cooldown、Ramp、FreeRide et inscrit des messages textevent dans chaque segment. Avant d’importer dans Zwift ou une autre plateforme compatible .zwo, vérifiez que votre FTP et vos zones correspondent.