W
恢復轉腿 45
回復
タイムラインの区間をクリックして詳細調整できます
時間
45 min
TSS / IF
19 IF 0.5
推定エネルギー
338 kcal
Workout Level
1.7 PL
Z1 恢復<55%
Z2 耐力56-75%
Z3 節奏76-90%
Z4 閾值91-105%
Z5 VO2106-120%
Z6 無氧121-150%
Z7 衝刺>150%
7 パワーゾーン時間割合 (Time in Zones)45 分合計
Z145m (100%)
1
熱身漸進的ウォームアップ
8 分鐘 · 105W → 138W1 / 3
漸進熱身 (Warmup)
ランプ/漸進設定
時間:8 分鐘
min
開始パワー
105W
%FTP
終了パワー
138W
%FTP
rpm
Progression Level
回復2.5
有酸素持久力4.2
テンポ3.8
Sweet Spot3.6
Threshold（閾値）3.2
VO2max2.8
無酸素2.4
スプリント3.0
完了フィードバック・シミュレーター
効果的: 完了率と RPE がどちらも理想的な範囲です。次回の同じゾーンのワークアウトは少し上げても構いません。 PL 2.5 -> 2.6
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About CT Pro 2区間シーケンス (3)
#1
ウォームアップ
漸進的ウォームアップ 8 min 105W → 138W 90 rpm 心肺を徐々に開き、パワーを急に上げないようにします。
#2
定常（ステディ）
カスタム定常走 30 min 130W (52%) 88 rpm ペダリングと呼吸のリズムを一定に保ちます。
#3
クールダウン
クールダウン 7 min 130W → 88W 85 rpm 呼吸を落ち着かせ、脚の疲労を抜きます。
XML プレビュー
.zwo
ZWO エクスポートについて
現在対応しているのは
Warmup、SteadyState、IntervalsT、Cooldown、Ramp、FreeRide ノードで、各セグメントに texteventのヒントを書き込みます。Zwift や他の .zwo 対応プラットフォームにインポートする前に、FTP とゾーン設定が一致しているか確認してください。