Cycling Tool
ZWO 워크아웃 비주얼 빌더
자전거 구조화 워크아웃을 시각적으로 만들고 와트 및 존 미세 조정, Zwift .zwo XML 및 Garmin FIT 파일로 내보냅니다.
W
恢復轉腿 45
회복
타임라인의 구간을 클릭하여 즉시 세부 조정할 수 있습니다
시간
45 min
TSS / IF
19 IF 0.5
예상 에너지
338 kcal
Workout Level
1.7 PL
Z1 恢復<55%
Z2 耐力56-75%
Z3 節奏76-90%
Z4 閾值91-105%
Z5 VO2106-120%
Z6 無氧121-150%
Z7 衝刺>150%
7 파워 존 시간 비율 (Time in Zones)45 분 총합
Z145m (100%)
1
熱身점진적 워밍업
8 分鐘 · 105W → 138W1 / 3
漸進熱身 (Warmup)
램프/점진 설정
시간:8 分鐘
min
시작 파워
105W
%FTP
종료 파워
138W
%FTP
rpm
Progression Level
회복2.5
유산소 지구력4.2
템포3.8
Sweet Spot3.6
Threshold(역치)3.2
VO2max2.8
무산소2.4
스프린트3.0
완료 피드백 시뮬레이터
효과적: 완료율과 RPE가 모두 이상적인 범위입니다. 같은 존의 다음 워크아웃은 조금 상향해도 좋습니다. PL 2.5 -> 2.6
Push to intervals.icu
Send this workout to your intervals.icu calendar — it syncs on to Garmin, Wahoo, Karoo and MyWhoosh automatically.
CT Pro 2 feature
Upgrade to CT Pro 2 to push workouts straight to intervals.icu and your head unit.
About CT Pro 2구간 목록 순서 (3)
#1
워밍업
점진적 워밍업 8 min 105W → 138W 90 rpm 심폐를 서서히 열고 파워를 급하게 올리지 마세요.
#2
스테디
커스텀 스테디 30 min 130W (52%) 88 rpm 페달링과 호흡 리듬을 일정하게 유지하세요.
#3
쿨다운
쿨다운 7 min 130W → 88W 85 rpm 호흡을 안정시키고 다리의 피로를 풀어주세요.
XML 미리보기
.zwo
ZWO 내보내기 안내
현재 지원하는 노드는
Warmup、SteadyState、IntervalsT、Cooldown、Ramp、FreeRide 이며, 각 구간에 textevent 안내 문구를 기록합니다. Zwift 또는 다른 .zwo 지원 플랫폼으로 가져오기 전에 FTP와 존 설정이 일치하는지 확인하세요.