Cycling Tool
ตัวสร้างและแก้ไขคอร์สซ้อม ZWO แบบเห็นภาพ
สร้างคอร์สซ้อมจักรยานแบบมีโครงสร้างพร้อมปรับวัตต์และโซนแบบเรียลไทม์ ส่งออก Zwift .zwo XML และ Garmin FIT
W
恢復轉腿 45
ฟื้นตัว
คลิกช่วงใดก็ได้บนไทม์ไลน์เพื่อเลือกและปรับแต่งทันที
เวลา
45 min
TSS / IF
19 IF 0.5
พลังงานโดยประมาณ
338 kcal
Workout Level
1.7 PL
Z1 恢復<55%
Z2 耐力56-75%
Z3 節奏76-90%
Z4 閾值91-105%
Z5 VO2106-120%
Z6 無氧121-150%
Z7 衝刺>150%
เวลาใน 7 โซนพาวเวอร์ (Time in Zones)45 นาทีรวม
Z145m (100%)
1
熱身วอร์มอัพแบบไล่ระดับ
8 分鐘 · 105W → 138W1 / 3
漸進熱身 (Warmup)
ตั้งค่าไต่ระดับ (Ramp)
เวลา:8 分鐘
min
พาวเวอร์เริ่มต้น
105W
%FTP
พาวเวอร์สิ้นสุด
138W
%FTP
rpm
Progression Level
ฟื้นตัว2.5
ความอึดแอโรบิก4.2
เทมโป3.8
Sweet Spot3.6
Threshold (เทรชโฮลด์)3.2
VO2max2.8
แอนแอโรบิก2.4
สปรินต์3.0
จำลองฟีดแบ็กความยาก
ได้ผลดี: อัตราการทำสำเร็จและ RPE อยู่ในช่วงที่เหมาะสม ครั้งต่อไปในโซนเดียวกันสามารถขยับระดับขึ้นเล็กน้อยได้ PL 2.5 -> 2.6
Push to intervals.icu
Send this workout to your intervals.icu calendar — it syncs on to Garmin, Wahoo, Karoo and MyWhoosh automatically.
CT Pro 2 feature
Upgrade to CT Pro 2 to push workouts straight to intervals.icu and your head unit.
About CT Pro 2ลำดับช่วงการซ้อม (3)
#1
วอร์มอัพ
วอร์มอัพแบบไล่ระดับ 8 min 105W → 138W 90 rpm ค่อย ๆ เปิดระบบแอโรบิก อย่ารีบเร่งพาวเวอร์
#2
สภาวะคงที่
สภาวะคงที่กำหนดเอง 30 min 130W (52%) 88 rpm รักษาจังหวะปั่นและการหายใจให้สม่ำเสมอ
#3
คูลดาวน์
คูลดาวน์ 7 min 130W → 88W 85 rpm ผ่อนการหายใจลงและปล่อยให้ขาคลายความล้า
ดูตัวอย่าง XML
.zwo
คำอธิบายการส่งออก ZWO
ขณะนี้รองรับโหนด
Warmup、SteadyState、IntervalsT、Cooldown、Ramp、FreeRide และจะบันทึกข้อความ textevent ในแต่ละช่วง ก่อนนำเข้า Zwift หรือแพลตฟอร์มอื่น แนะนำให้ตรวจสอบ FTP และโซนให้ตรงกัน