Cycling Tool
ZWO 课表产生与视觉编辑器
可视化建立自行车结构化课表，实时瓦数与区间调节，导出 Zwift .zwo XML、Garmin FIT，自动计算 TSS、IF 与 7 区间分布。
W
恢復轉腿 45
恢复
点击时间轴任一区段可立即选取并微调
时间
45 min
TSS / IF
19 IF 0.5
预估能量
338 kcal
Workout Level
1.7 PL
Z1 恢復<55%
Z2 耐力56-75%
Z3 節奏76-90%
Z4 閾值91-105%
Z5 VO2106-120%
Z6 無氧121-150%
Z7 衝刺>150%
7 功率区间时间占比 (Time in Zones)45 分钟总计
Z145m (100%)
1
熱身渐进热身
8 分鐘 · 105W → 138W1 / 3
漸進熱身 (Warmup)
斜坡/渐进设置
时间:8 分鐘
min
起点功率
105W
%FTP
终点功率
138W
%FTP
rpm
Progression Level
恢复2.5
有氧耐力4.2
节奏3.8
甜区3.6
阈值3.2
VO2max2.8
无氧2.4
冲刺3.0
完成回馈仿真
有效高端: 完成度与 RPE 都落在理想范围，下次同区间可小幅升级。 PL 2.5 -> 2.6
Push to intervals.icu
Send this workout to your intervals.icu calendar — it syncs on to Garmin, Wahoo, Karoo and MyWhoosh automatically.
CT Pro 2 feature
Upgrade to CT Pro 2 to push workouts straight to intervals.icu and your head unit.
About CT Pro 2区段清单序列 (3)
#1
热身
渐进热身 8 min 105W → 138W 90 rpm 逐步打开心肺，不急着拉高。
#2
稳态
自订稳态 30 min 130W (52%) 88 rpm 稳住踩踏和呼吸节奏。
#3
冷却
缓和 7 min 130W → 88W 85 rpm 把呼吸带回来，让腿把疲劳转掉。
XML 预览
.zwo
ZWO 导出说明
目前支持
Warmup、SteadyState、IntervalsT、Cooldown、Ramp、FreeRide 节点，并会在各区段写入 textevent提示。导入 Zwift 或其他支持 .zwo 的平台前，建议先确认 FTP 与区间设置一致。