從一位「停練半年還是很快回來」的學員說起
帶隊這麼多年，我最常被問的一句話是：「教練，我如果停練，之前的努力是不是就白費了？」
幾年前我帶過一位騎友，姑且叫他阿凱。他原本是那種週週上陽明山、風櫃嘴一趟接一趟的人，功能性閾值功率（FTP）練到相當不錯的水準。後來他因為工作外派，整整停了快半年，人回台灣時我心裡也替他捏把冷汗——照理說停練半年，有氧能力、肌力都會退不少。結果他回鍋訓練後，恢復的速度快得驚人，大概六到八週就把大半實力找回來，比一個「從零開始」的新手快太多了。
當時我只能用「肌肉有記憶」這種很直覺的說法帶過。但這幾年運動生理與**表觀遺傳學（epigenetics）**的研究，慢慢把這件事講清楚了：你過去的訓練，可能不只是留在心肺功能或肌纖維大小上，還「寫」進了你的基因表現調控裡。這篇文章，我想用一個教練的角度，帶你把「訓練如何改變基因表現」這件事看懂——包含它到底能做到什麼、又還有哪些是被過度渲染的。
先講結論：你的DNA序列不會因為你今天騎了80公里就改變，但DNA上的「開關」會被撥動。這就是表觀遺傳學的核心。
觀念基礎：基因是硬體，表觀遺傳是設定檔
什麼是表觀遺傳？
我喜歡用電腦來比喻。你的DNA序列像是硬體與作業系統，天生內建、幾乎不會變。但同一台電腦，設定檔不同，跑起來就完全不一樣——有人開了省電模式，有人把效能全開。
表觀遺傳指的就是那層「設定檔」：在不改變DNA序列本身的前提下，去調控哪些基因被「讀取表現」、哪些被「關起來」。同樣一組基因，透過表觀遺傳的調控，可以讓某個掌管粒線體生成的基因大聲表現，也可以讓它安靜下來。
表觀遺傳的調控方式有好幾種，最被研究、也最常在運動文獻裡出現的是這三類：
- DNA甲基化（DNA methylation）：在DNA的特定位置（通常是CpG位點）掛上一個甲基基團。簡單記法——甲基化通常像是把基因音量調小、甚至靜音；去甲基化（hypomethylation）則常對應到基因表現被放大。
- 組蛋白修飾（histone modification）：DNA是纏在組蛋白這種蛋白質「線軸」上的，改變組蛋白就像調整纏繞的鬆緊，影響基因好不好被讀取。
- 非編碼RNA：一些小分子RNA會參與調控哪些訊息被轉譯、被降解。
這篇我們主要聚焦在DNA甲基化，因為它是目前運動研究裡累積證據最多、也最容易量測的一塊。
為了幫你把三種機制記牢，我做了一張對照表，帶學員時很好用：
| 調控機制 | 白話比喻 | 對基因表現的影響 | 與運動的關係 |
|---|---|---|---|
| DNA甲基化 | 音量旋鈕 | 甲基化↑常使音量↓；去甲基化常使音量↑ | 運動研究證據最多，可量測 |
| 組蛋白修飾 | 線軸鬆緊 | 鬆開→易讀取；纏緊→難讀取 | 運動當下與恢復期都會變動 |
| 非編碼RNA | 快遞攔截 | 影響訊息能否被翻譯成蛋白 | 參與運動後的即時調節 |
這三者不是各自獨立，而是像一支樂團互相搭配，共同決定你的肌肉在面對訓練時「怎麼演奏」。
為什麼運動跟這件事有關？
當你訓練時，肌肉細胞面對的是能量需求暴增、機械張力、代謝壓力（乳酸、鈣離子訊號等）。細胞要活下來、要適應，就得改變自己的基因表現：多做一點粒線體、多合成一些代謝相關的酵素、調整肌纖維的特性。而「改變基因表現」這件事，很大一部分就是透過調整甲基化這類表觀遺傳標記來達成的。
換句話說，運動是一種能被身體「記錄」下來的強烈訊號。它不只讓你當下心跳加快、流汗，還會在細胞層次留下痕跡。
一次騎乘裡，細胞內發生了什麼？
我常跟學員這樣描述：想像你正在爬風櫃嘴的陡坡，心跳飆到 165 bpm，大腿肌肉又痠又脹。這個當下，你的肌肉細胞內正在上演一齣「求生大戲」——
- 能量感測器啟動：肌肉裡的 AMPK 這類「能量燃料表」偵測到能量快見底，開始下達「加開粒線體、多燒脂肪」的指令。
- 鈣訊號洪流：每一次肌肉收縮都伴隨鈣離子進出，這些訊號會活化一連串下游的調控因子。
- 代謝壓力堆積：乳酸、氫離子、活性氧的變化，本身就是一種「訊息」，告訴細胞「環境變嚴苛了，你得升級」。
這些即時訊號，短期內改變的是酵素活性；但當它們一次又一次、規律地重複，就會慢慢滲透到「更上游」的表觀遺傳層次——去調整某些基因的甲基化狀態，讓「多做粒線體」「提升代謝效率」這些指令，從「臨時加班」變成「內建預設」。這就是為什麼規律的重複，比單次的猛練更能刻下持久的改變。
我常用一個生活化的比喻跟學員解釋：單次爆練像是在雪地上走一趟，腳印很快被新雪蓋掉；但如果你每天都走同一條路線，這條路就會被踩實、成形，最後變成一條「就算幾天沒走也還在」的小徑。表觀遺傳的記憶，某種程度上就是這條被你反覆踩出來的小徑——它需要時間形成，卻也因此比較耐久。這也解釋了為什麼新手前幾週進步飛快（很多是神經與即時代謝適應），但真正「刻進去、不容易流失」的深層改變，往往要靠好幾個月的持續累積才會慢慢成形。
科學現況：研究到底看到了什麼？
這一段我會盡量誠實，把「證據比較扎實的」跟「還在早期、別過度解讀的」分開講。這也是我一貫的原則——寧可講得保守一點，也不要把還沒站穩的研究吹成鐵律。
一、單次運動 vs. 長期訓練，甲基化反應不一樣
有研究比較了「有訓練背景的人」與「沒有訓練背景的人」，發現他們肌肉的基線甲基化狀態就不一樣。有趣的是，單獨一次的運動，對所觀察的目標基因甲基化影響很小；反而是長期累積的訓練背景，才對應到明顯的甲基化差異。研究也觀察到，耐力型、肌力型與未訓練者，在肌凝蛋白（myosin）相關基因的甲基化上呈現出可區分的「群組特徵」，而且和有氧能力有相關性（BMC Biology, 2024）。
這對我們帶學員的啟示很直接：表觀遺傳的適應是「累積」出來的，不是一次爆練就能刻上去的。 這也呼應了訓練學裡老生常談的「一致性大於強度」。
二、幾週的訓練，就能改變肌肉的甲基化
另一條研究線發現，大約八週的訓練就足以改變骨骼肌特定基因與代謝路徑的DNA甲基化，包括在不同胰島素敏感度的人身上都觀察得到。研究者辨識出一批因訓練而甲基化「增加」與「減少」的位點，並且這些變化集中在代謝、肌肉生成調控等相關路徑上（Mayo Clinic / PMC, 2022）。
白話說：你只要規律練個兩個月，肌肉裡跟代謝、跟肌肉建構有關的基因，其表觀遺傳設定就已經開始被重寫了。 這其實蠻激勵人的——改變不需要等好幾年。
三、最讓人興奮的：肌肉的「表觀遺傳記憶」
回到開頭阿凱的故事。2024年有一項關於高強度間歇訓練（HIIT）的表觀遺傳記憶研究值得一提：研究讓受試者做兩段各約兩個月的HIIT，中間隔了約三個月的停練期。結果發現，訓練造成大量位點呈現低甲基化（hypomethylation）狀態，而且這個狀態在停練三個月後仍被保留，一路延續到重新訓練時；在基因表現層次也看到對應的記憶特徵，涉及鈣訊號傳導與乳酸運輸等路徑（American Journal of Physiology-Cell Physiology, 2024）。
這在更早的肌力訓練/肌肥大研究裡也有類似觀察——人的骨骼肌似乎會保留一份過去訓練的表觀遺傳「底稿」，讓你重新開始時，身體能更快進入狀態。這，可能就是阿凱回鍋恢復特別快的其中一塊科學拼圖。
我要特別強調：這是細胞層次的量測，不代表「停練不會退步」。心肺、肌力、體重當然會退；只是某些表觀遺傳標記的保留，可能讓「重建」比「從零蓋起」更省力。別把它當成偷懶的藉口。
四、運動與「表觀遺傳年齡」
近年也有研究把運動與**表觀遺傳老化（epigenetic aging）**連在一起看，觀察到規律身體活動與較慢的表觀遺傳老化速度有關聯（PMC, 2024）。這類研究多屬觀察性、談的是「相關」而非「因果」，所以我通常會跟學員這樣講：運動不能保證你返老還童，但它是目前少數有機會影響老化生物指標、又幾乎沒有副作用的介入。
五、「可遺傳的訓練效果」——這塊要非常保守
很多人一聽到表觀遺傳，就聯想到「那我努力練，是不是能把好基因傳給下一代？」
這是目前最容易被過度渲染、也最缺乏人類直接證據的一塊。在動物研究裡，確實有一些關於親代環境（飲食、壓力、運動）可能透過表觀遺傳影響子代的觀察；但要延伸到「人類父母的運動習慣能可靠地、跨代地遺傳訓練適應」，證據還遠遠不足。人類的生殖細胞在世代交替時，大部分表觀遺傳標記會經歷「重設（reprogramming）」，這是一道很強的過濾。
所以我的立場很明確：「訓練效果可跨代遺傳」目前應被視為有趣的研究方向，而非可拿來指導行為的結論。 你認真運動最直接、最確定的好處，是給「現在的你自己」，以及給孩子一個愛動的身教環境——後者的影響力，恐怕比任何表觀遺傳假說都來得實在。
把證據分級來看，比較不會被標題騙
這幾年我養成一個習慣：看到任何「運動改變基因」的新聞，先在心裡把它歸類。這張表是我帶進階學員讀文獻時常用的分級，幫助大家分辨「哪些可以拿來調整訓練」、「哪些純粹當有趣新知就好」。
| 主張 | 目前證據強度 | 教練實務上怎麼用 |
|---|---|---|
| 幾週規律訓練會改變肌肉甲基化 | 較扎實（多項人類研究） | 可放心告訴學員：規律練 8 週就有意義 |
| 肌肉保有訓練的表觀遺傳記憶 | 中等且逐漸累積 | 用來安慰停練者「回鍋會比從零快」 |
| 規律運動與較慢的表觀遺傳老化相關 | 觀察性、僅相關 | 當作額外動機，但別承諾抗老效果 |
| 補劑能「活化好基因」 | 薄弱、多為行銷 | 直接勸退，把錢省下來 |
| 訓練效果可穩定跨代遺傳給子女 | 人類證據非常不足 | 當有趣研究方向，不拿來指導行為 |
看懂這張表，你就有能力自己過濾八成的誇大標題了。
把科學變成課表：實務怎麼練？
講完原理，回到最實際的問題：知道訓練會重寫基因表現，那我到底該怎麼安排？
好消息是，你不需要為了「表觀遺傳」去發明什麼特殊訓練法。真正能觸發這些適應的，還是那些老掉牙但有效的原則：足夠的刺激、規律的累積、適當的恢復。 以下是我實際帶學員時會用的框架。
表觀遺傳友善的訓練三支柱
| 支柱 | 為什麼重要（表觀遺傳角度） | 實務做法 |
|---|---|---|
| 一致性 | 甲基化改變是累積的，斷斷續續難以刻下穩定訊號 | 寧可每週穩定 4 次、每次 45–60 分鐘，也別一週爆一天 5 小時後躺平 |
| 足夠強度的刺激 | 代謝壓力、鈣訊號等是驅動基因表現改變的訊號源 | 每週安排 1–2 次較高強度課表（間歇、節奏騎），其餘為輕鬆有氧 |
| 恢復與睡眠 | 適應發生在恢復期，睡眠不足會干擾多種調控 | 每晚 7–9 小時睡眠，硬課之間至少隔一天輕鬆或休息 |
一份給進階騎友的週課表範例
這是我常給「有一定基礎、想有效累積適應」的學員的模板。強度以自身FTP或最大心率為準，數字給範圍、請依個人狀況調整。
| 星期 | 內容 | 強度區間 | 時長 | 備註 |
|---|---|---|---|---|
| 週一 | 完全休息 / 伸展 | — | — | 恢復日，別硬撐 |
| 週二 | 高強度間歇（如 5×4 分鐘） | 約 FTP 105–120% | 60 分 | 含暖身收操 |
| 週三 | 輕鬆有氧 | 心率約最大值 60–70% | 60–75 分 | 對話配速，能聊天 |
| 週四 | 節奏騎（Tempo） | 約 FTP 88–95% | 75 分 | 穩定持續輸出 |
| 週五 | 休息或輕鬆通勤騎 | 低強度 | 30–45 分 | 促進恢復 |
| 週六 | 長距離耐力騎 | 心率約最大值 65–75% | 2.5–4 小時 | 台灣可選北宜、日月潭環湖等 |
| 週日 | 輕鬆騎或交叉訓練 | 低強度 | 60 分 | 游泳、健走亦可 |
重點不是這張表本身，而是「規律地重複這種刺激與恢復的循環」——這才是讓身體持續重寫代謝相關基因表現的關鍵。
不同訓練型態，刺激的「基因方向」不太一樣
前面提到，研究發現耐力型、肌力型與未訓練者的甲基化特徵可以被區分開來。這其實蠻合理的——你給身體什麼樣的刺激，它就往那個方向調整。下表是概念性的整理，幫你理解為什麼「你想要什麼適應，就得給對應的刺激」。
| 訓練型態 | 主要刺激來源 | 身體傾向強化的方向 | 台灣常見場景 |
|---|---|---|---|
| 長距離耐力騎 | 長時間有氧代謝壓力 | 粒線體、脂肪代謝、微血管 | 日月潭環湖、北宜、東部海線 |
| 高強度間歇 | 劇烈代謝壓力、鈣訊號 | 乳酸處理、無氧與有氧混合能力 | 河濱車道折返、爬坡衝刺段 |
| 節奏騎 / 閾值 | 持續中高強度輸出 | 乳酸閾值、持續輸出效率 | 陽明山巡航、平路長段維持 |
| 肌力訓練 | 高機械張力 | 肌纖維橫斷面、力量 | 健身房、居家自體重量 |
一個成熟的訓練計畫，會依你的目標，把這些刺激按比例調配——就像調一杯符合你需求的飲料，而不是每天灌同一種。對想全面發展的騎士，我通常建議以大量輕鬆耐力為基底，搭配少量間歇與肌力，一週的刺激才夠多元。
影響表觀遺傳的生活面向（不只運動）
很多人忘了，甲基化這類標記對「營養」與「生活型態」也很敏感。以下整理常被討論的面向，數值一律給概念性範圍，別當處方：
| 面向 | 一般性原則 | 台灣情境的實用提醒 |
|---|---|---|
| 睡眠 | 每晚約 7–9 小時，規律作息 | 別為了追劇或加班長期熬夜，補眠難以完全彌補 |
| 蛋白質 | 一般成人約每公斤體重 1.2–1.6 公克/日（訓練量大者可偏高） | 外食可靠雞胸、豆腐、鮭魚、水煮蛋補足，別餐餐炸物 |
| 蔬果與纖維 | 足量、多樣、多色 | 便利商店的地瓜、生菜盒、無糖豆漿都是快速選項 |
| 補水 | 依流汗量調整 | 台灣夏天悶熱潮濕，長騎務必補水補電解質 |
| 壓力管理 | 慢性壓力會干擾多種調控 | 通勤騎車、假日爬山本身就是很好的減壓 |
這裡我要先打個預防針：坊間有不少產品號稱能「調控表觀遺傳、活化好基因」。以目前證據，沒有任何補劑被證實能可靠、安全地達到這種效果。與其花錢買玄學，不如把睡眠、蔬果、規律訓練這些基本盤顧好——這些才是有實證支持的「表觀遺傳調節劑」。
個案分享：三位學員，三種「表觀遺傳友善」的調整
理論講到這，我想用三個實際情境，讓你看看這些原則落地後長什麼樣子（情境為說明用途改寫，數據為一般常見範圍，非特定個人病歷）。
個案一：外食族的上班騎士小林。 他每週能穩定騎 4 次，但飲食幾乎全靠公司樓下便當，蛋白質嚴重不足、蔬菜量掛零。我沒有叫他吃什麼保健品，只做了三件事：每餐加一份燙青菜或生菜盒、把白飯換一半地瓜、下午加一杯無糖豆漿補蛋白。三個月後，他不只體感恢復變快，連長騎後的痠痛感都下降了。重點從來不是補劑，而是把基本營養補齊，讓身體有「原料」去執行那些被訓練啟動的基因表現。
個案二：睡眠負債的爆肝工程師阿哲。 他訓練很拚，強度也夠，但長期每晚只睡 5 小時，進步卻卡關。我請他先別加課表，反而砍掉一次硬課，把睡眠拉到 7 小時以上。一個月後，同樣的間歇課，他的完成品質明顯提升。適應發生在恢復期，睡不夠就等於把辛苦練出來的訊號打折。
個案三：停練焦慮的媽媽騎士美惠。 她因為照顧家庭停練了四個月，回來時充滿罪惡感，想一口氣把課表加回去。我反而勸她放慢：前兩週只做輕鬆有氧，讓身體「喚醒」那份表觀遺傳底稿，第三週才漸進加入間歇。結果六週就回到停練前的水準，也沒受傷。信任身體的記憶，循序漸進，比急著補回來更聰明。
常見錯誤與修正
這些是我帶學員時反覆看到的迷思，也是這個主題最容易被誤用的地方。
錯誤一：「反正肌肉有記憶，我可以放心停練」
修正： 表觀遺傳記憶指的是「重建可能較快」，不是「不會退步」。你的最大攝氧量、FTP、肌力在停練期間仍會下降。把記憶當成「回鍋時的順風」，而不是「停練的免死金牌」。
錯誤二：「我要用特殊課表『駭進』我的基因」
修正： 沒有什麼神秘課表能特別針對表觀遺傳。驅動這些改變的，就是規律、足量、有恢復的訓練。花俏的方案往往犧牲了「一致性」——反而得不償失。
錯誤三：把「相關」當成「因果」，或把動物研究直接套到人
修正： 很多吸睛標題（尤其談跨代遺傳、抗老）背後是觀察性或動物研究。看到「運動改變基因、可遺傳」這類說法，先問一句：這是人類的因果證據，還是動物或相關性資料？
錯誤四：忽略健康狀況就照抄高強度課表
修正： 上面的課表是給健康、有基礎的人。若你有高血壓、心臟病、糖尿病或其他慢性病，甚至有家族心血管病史，高強度間歇不一定適合你。請務必先諮詢醫師做評估——台灣有健保，運動前的心血管評估、運動心電圖等都相對可近，別省這一步。
錯誤五：花大錢買基因檢測，然後照著「命定論」放棄努力
修正： 我遇過學員拿著一份運動基因檢測報告，垂頭喪氣地說「上面寫我不適合耐力運動」。我的回應永遠是：那份報告的預測力，遠不如你實際練下去的身體反應。 更重要的是，表觀遺傳研究恰恰告訴我們——基因表現是「可被行為調整」的，不是命定不變的。別讓一張報告澆熄你的努力。
錯誤六：以為「有練就好」，完全忽略恢復與睡眠
修正： 很多人把所有心力放在「練多少」，卻不管「恢復多少」。但適應（包含表觀遺傳層次的重寫）主要發生在恢復期。長期睡不夠、天天硬操，等於一直在下訊號卻不給身體時間去執行。把睡眠與恢復當成課表的一部分，而不是可有可無的附加品。
給不同程度讀者的行動建議
如果你是剛開始運動的新手
- 先求有、再求好。 表觀遺傳的適應需要累積，你現在最重要的任務就是「養成規律」。每週 3 次、每次 30–40 分鐘的輕鬆騎或快走，持續 8 週，身體就會開始改變。
- 別急著追強度，先讓運動變成生活的一部分。
- 睡眠、飲食先顧基本盤，比任何進階技巧都重要。
如果你是有基礎的中階者
- 開始有結構地安排「刺激—恢復」循環，參考上面的週課表框架。
- 每週安排 1–2 次高強度、其餘輕鬆，別天天中強度（灰色地帶）。
- 停練無可避免時（受傷、出差），別焦慮——你過去累積的底稿還在，回鍋時循序漸進即可。
如果你是資深/競賽型選手
- 你更該重視恢復與週期化，避免長期過度訓練干擾正常的適應調控。
- 對「抗老、跨代遺傳」這類新聞保持科學的懷疑；把重心放在有實證的訓練與恢復管理。
- 如果對自己的適應反應好奇，可以用長期的功率、心率數據追蹤，這比任何昂貴的基因檢測都實用。
一張「今天就能做」的行動清單
不管你是哪個程度，這五件事都是有實證支持、又立刻能開始的「表觀遺傳友善」行動，不必等、不用花大錢：
- 本週先排定固定的訓練時段，哪怕只有 3 次、每次 30 分鐘，把「規律」建立起來。
- 今晚就把睡眠時間往前拉半小時，朝 7 小時以上邁進。
- 下一餐加一份蛋白質與一份蔬菜，讓身體有原料執行適應。
- 把訓練強度分層：多數輕鬆、少數高強度，別整週都卡在中強度。
- 若有慢性病或不確定的身體狀況，先預約一次就醫評估，把安全底線顧好再談進階。
這張清單看起來樸實無華，但它涵蓋的，正是目前最有證據支持、能真正影響你基因表現的槓桿。
快速問答（FAQ）
Q：做基因檢測，能告訴我「適合練耐力還是肌力」嗎？
A：目前市面上的運動基因檢測，預測力都很有限，別把它當成訓練聖旨。你身體對訓練的實際反應（數據、感受、恢復狀況）才是最可靠的依據。
Q：表觀遺傳的改變是永久的嗎？
A：有些標記較穩定、可保留一段時間（如前述的肌肉記憶），有些則會隨停練慢慢回復。整體來說它是動態、可調整的——這其實是好消息，代表你隨時都能透過行為去影響它。
Q：飲食真的會影響基因表現嗎？
A：營養確實是影響甲基化等標記的重要因素之一。但這不代表某種「超級食物」能奇蹟改造你——重點還是長期、均衡、多樣的飲食型態。
Q：我有慢性病，還能練嗎？
A：多數慢性病患者都能從適當運動獲益，但強度與方式必須個別化，且應在醫療團隊指導下進行。請先就醫評估，不要自行照抄網路上的高強度課表。
Q：那我停練多久，「記憶」還在？
A：目前研究觀察到停練數個月後某些標記仍保留，但這不是無限期的保證，也因人、因訓練歷史而異。與其計較「還能撐多久」，不如把握能練就練——記憶會淡，但只要你回來，它幫你的忙就還在。
Q：中高強度間歇（HIIT）是不是比較能刻下這些改變？
A：研究確實在 HIIT 上看到明顯的甲基化變化，但這不代表你要天天做 HIIT。過量高強度反而增加受傷與過度訓練風險。低強度大量累積 + 少量高強度點綴的組合，對長期適應最友善，也最能持續。
Q：年紀大了，還來得及改變基因表現嗎？
A：來得及。表觀遺傳的可塑性不會因為年齡就消失，許多研究的受試者橫跨各年齡層都看到適應。對中高齡族群，運動反而是少數同時照顧肌肉、心血管與代謝的高CP值選項——只是強度要更個別化、更重視恢復。
結語：你的每一次訓練，都在跟基因對話
回到最開始的問題：「停練，努力是不是就白費了？」
科學給我們的答案是溫柔的——你的身體，比你想像的更會記得你為它付出的努力。每一次規律的騎乘、每一趟認真的間歇，都不只是燃燒了幾百 kcal，而是在細胞層次留下訊號，慢慢調整著你的基因如何表現。
但我也想誠實地說：表觀遺傳是個迷人、卻仍在快速發展的領域。很多細節還沒定論，很多吸睛的說法（特別是抗老、跨代遺傳）需要更多、更嚴謹的人類證據。與其追逐這些還沒站穩的承諾，不如回到最踏實的基本功：規律訓練、好好睡覺、認真吃飯、聰明恢復。 這些「無聊」的事，恰恰是目前最有實證支持、能真正改變你基因表現的方式。
你不需要駭進自己的基因，你只需要，持續地、有耐心地，好好練下去。時間，終究會替你把努力刻進最深的地方。
本文為教育性內容，不能取代醫師、物理治療師或營養師的個別診斷與治療建議。若你有慢性疾病或特殊健康狀況，開始或調整運動計畫前，請先諮詢專業醫療人員。
參考資料
- BMC Biology (2024), DNA methylation of exercise-responsive genes differs between trained and untrained men — https://bmcbiol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12915-024-01938-6
- Can Exercise Training Alter Human Skeletal Muscle DNA Methylation? (PMC) — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8953782/
- Human skeletal muscle possesses an epigenetic memory of high-intensity interval training, American Journal of Physiology-Cell Physiology (2024) — https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpcell.00423.2024
- Physical Activity Is Associated With Decreased Epigenetic Aging (PMC) — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12163535/