上傳賽事或路線的 GPX 檔，系統根據 Strava GAP（Grade Adjusted Pace）演算法 自動把你的目標完賽時間切成每公里建議配速，依坡度動態調整，並標出補給時機與心率區間。
選擇路線 + 設定
或上傳 GPX 檔（< 5 MB）
目標完賽時間
最大心率（選填）
訓練強度（Daniels）
分段距離
配速策略
如何取得 GPX 檔？
- Strava：點開公開活動 → 三個點選單 → 「Export GPX」
- Garmin Connect：活動頁 → 齒輪 → Export to GPX
- 大會官網：部分賽事在「Course Map」提供 KML/GPX 下載
- 手動繪製： gpx.studio 沿地圖畫一遍導出
方法論
- GAP 公式：Strava 公開的多項式擬合，把實際配速轉換為「等效平地努力」。
- 5% 上坡 → 約慢 27%；10% 上坡 → 約慢 55%；下坡 -5% 約快 27%（再陡反而變慢）。
- 心率區間採 Daniels VDOT 標準；補給策略參考 IAAF / Stellingwerff 推薦劑量。
選擇路線並產生配速計畫後，結果會顯示在這裡