單組資料
m
strokes
50
SWOLF
90
每趟平均
划頻
48
strokes/min
划距
1.25
m/stroke
Index
1.25
speed x length
判讀
划頻在常見耐力範圍，可觀察是否能維持穩定。
划距可接受，下一步看疲勞後是否快速下降。
同一泳池與同一強度下，SWOLF 下降通常代表效率改善。
理論基礎
速度 = 划頻 x 划距。只追求高划頻容易變成空轉，只追求長划距可能掉節奏。Costill et al. (1985) 對 39 位競技游泳選手的研究發現，Stroke Index（速度 x 划距）與選手的最大攝氧量相關係數高達 0.97，划距單一指標甚至可以 0.88 的相關性預測 365.8m 自由式成績——划距長不只是「划得漂亮」，而是與有氧能力和成績直接掛鉤的效率指標。SWOLF 則適合在同池長、同泳姿、同強度下做趨勢比較，不適合跨泳姿或跨距離比較。