測驗成績
200m + 400m
m
m
CSS pace
01:50 /100m
臨界泳速，每 100m
訓練區間
| 區間 | 配速 | 用途 |
|---|---|---|
REC Recovery | 02:23-02:10/100m | 技術、恢復與長距離放鬆 |
EN1 Aerobic | 02:09-01:59/100m | 有氧基礎、長組數 |
EN2 Tempo | 01:58-01:53/100m | 穩態耐力、接近 CSS |
CSS Threshold | 01:52-01:48/100m | 臨界速度與乳酸穩態 |
VO2 Above CSS | 01:47-01:41/100m | 高攝氧、短休息間歇 |
SPR Sprint | 01:40-01:28/100m | 速度與神經肌肉 |
理論基礎
CSS = (長距離時間 - 短距離時間) / (長距離 - 短距離)，常用 400m 與 200m 測驗。它近似可持續較長時間的臨界速度，適合設定 threshold 主課表；測驗需充分休息且轉身條件一致。