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Swimming Tool

開放水域規劃

把泳池配速轉換成開放水域目標時間，加入定位、轉向、浪流與補給損失。

賽事設定
m
s
預估完賽
00:40:25
實際配速
02:08
/100m
額外時間
04:00
策略提醒
定位損失合理，保持低抬頭不要破壞髖部位置。
環境條件可控，維持泳姿節奏。
此距離多數人可不補給，但賽前碳水與暖身仍重要。
理論基礎
開放水域通常比泳池慢，主因是定位抬頭、無轉身推牆、擁擠、路線偏移、浪流與補給。三鐵選手應在訓練中練習每 6-10 划定位一次，並以直線游、跟游與補給流程降低非體能損失。