賽事設定
m
s
預估完賽
00:40:25
實際配速
02:08
/100m
額外時間
04:00
策略提醒
定位損失合理，保持低抬頭不要破壞髖部位置。
環境條件可控，維持泳姿節奏。
此距離多數人可不補給，但賽前碳水與暖身仍重要。
理論基礎
開放水域通常比泳池慢，主因是定位抬頭、無轉身推牆、擁擠、路線偏移、浪流與補給。三鐵選手應在訓練中練習每 6-10 划定位一次，並以直線游、跟游與補給流程降低非體能損失。
跟游戰術：Chatard & Wilson (2003) 讓選手跟在另一位泳者身後 0/50/100/150 公分測試，發現跟游時攝氧量、心率、血乳酸與自覺費力程度都顯著下降、划距顯著增加——緊貼在前方泳者腳後（幾乎碰到）效果最好。比賽中若能找到穩定配速的泳者跟游，等於是免費的節能戰術。