TRIATHLON TOOL
目標配速分配
輸入目標完賽時間，反推游泳、單車、跑步各段合理配速與時間分配，避免前段過猛。
目標設定
比賽距離
配速策略
各段依常見完賽占比平均分配，適合第一次比該距離、想抓大概配速的人。
轉換時間
分段配速計畫
游泳27:12
1500m · 1:49/100m
T13:00
游泳→單車 轉換
單車1:21:36
40km · 29.4 km/h
T22:00
單車→跑步 轉換
跑步51:12
10km · 5:07/km
總計2:45:00
配速提醒
- 游泳別衝：開賽腎上腺素最容易游太快，前 200m 刻意壓住，心率穩了才加速。
- 單車是引擎、跑步是結果：長距離單車功率壓在 FTP 65–80%，把肝醣留給跑步。
- 下車前幾百公尺：降檔提高迴轉、放鬆小腿，讓身體預備切換成跑步。
- 跑步負分段：前 1–2km 刻意放慢適應腿沉，之後再依感覺加速。