設定
Threshold CSS
600
CSS threshold
10 x 100m
單趟 01:50，send-off 02:10
完整課表
Warm-up
600m easy + drill
Main set
10 x 100m @ 01:50, send-off 02:10
Cool-down
200m easy choice
總量約 1800m。若後半趟次掉速超過 3 秒/100m，下一次先減少 1-2 組。
理論基礎
CSS 附近訓練目標是累積大量接近臨界速度的時間；VO2 組速度略快但休息較長；sprint 組重點是高速度與完整恢復，不應做成疲勞堆疊。