科學立場：近期系統性綜述（McNulty 2020）發現月經週期對表現的影響「個體差異 > 群體規律」，集體建議只是參考。本工具提供「以你為基準」的個人化訓練微調，最重要的還是聆聽身體訊號。
週期資料
最近一次月經第一天
平均週期長度（天）
月經期長度（天）
經前症狀體感（個人化判讀）
經痛程度（5 = 完全無感）：4/5
PMS 情緒影響（5 = 完全無感）：4/5
睡眠品質受影響（5 = 完全無感）：4/5
為什麼只「微調」而非「徹底改變」？
McNulty et al. (2020) 系統性綜述 78 篇研究發現：
• 早期濾泡期 (月經期) 表現「可能」略低
• 但效應 size 小（<5%）且個體差異 >> 群體效應
• 體感比理論更重要。月經期感覺好就照常練，感覺差就減量
McNulty et al. (2020) 系統性綜述 78 篇研究發現：
• 早期濾泡期 (月經期) 表現「可能」略低
• 但效應 size 小（<5%）且個體差異 >> 群體效應
• 體感比理論更重要。月經期感覺好就照常練，感覺差就減量
填妥週期資料後，建議會出現在這裡
科學依據
- McNulty et al. (2020)：Sports Medicine 系統性綜述 78 篇研究 — 早期濾泡期表現「可能」略低，但效應小（<5%）且個體差異 >> 群體效應。
- Carmichael et al. (2021)：Int J Environ Res Public Health — 黃體期高強度時碳水氧化下降、脂肪氧化提升，補給策略可微調。
- Sims & Yeager (2024)：ROAR — 強調個體化追蹤；建議女性運動員追蹤 3 個月找出自己的「快速期 / 慢速期」。
- Ackerman et al. (2019)：RED-S（運動相對性能量不足）警告 — 過度訓練 + 熱量不足會導致月經失調，是首要警訊。
⚠️ 失調警訊：連續 ≥3 個月無月經（amenorrhea）、頻繁過短週期（<21 天）、或經量極少 — 都應就醫，可能是 RED-S 或荷爾蒙異常。