開場：那個爬武嶺爬到懷疑人生的下午
我永遠記得幾年前帶一位學員小林（化名）練西進武嶺。過了昆陽之後，他從車上下來，蹲在護欄邊，臉色發白地跟我說：「教練，我的腿不是酸，是痛，一種很尖銳、快要抽起來的痛，我覺得我再踩下去會壞掉。」
那天氣溫大概只有 8 度，海拔逼近 3,000 公尺，他的心率卡在 175 bpm 上不去也下不來。我沒有叫他硬撐，但我做了一件事：我蹲下來跟他一起看碼表，然後說：「我們不看終點，我們只看下一根電線桿。你告訴我，這個痛，是 0 到 10 分的幾分？」他說 7 分。我說：「好，7 分你還能講完整句話，代表這是可以工作的區間，不是受傷。我們用 7 分的痛，換下一根電線桿。」
三個星期後，同樣的路段、同樣的痛，他登上武嶺，回頭跟我說：「其實痛還是一樣痛，但這次我知道那是什麼，我就沒那麼怕了。」
這句話幾乎總結了我這 15 年來對「運動中痛覺」最重要的體悟——疼痛的強度我們不一定能大幅改變，但我們對疼痛的關係、詮釋與耐受，是實實在在可以被訓練的能力。
這篇文章我想好好跟你聊：運動中的痛到底是什麼、為什麼運動本身會產生止痛效果、疼痛耐受為什麼有可塑性、以及最實際的——你要怎麼練，才能在爬坡、衝線、跑到 30 公里撞牆時，多撐住那關鍵的幾分鐘。
一、先分清楚：三種完全不同的「痛」
在談訓練之前，教練最怕學員把所有的不舒服都叫「痛」，然後要嘛因為怕痛而不敢練，要嘛因為不怕痛而練出傷。我們先把運動中的感受拆成三類，這是後面所有策略的地基。
1. 努力感（Perceived Effort）
這是「感覺很累、很喘、很重」的整體感受，跟你踩了多少瓦、心率多高有關，但它不等於痛，也不等於受傷。義大利運動科學家 Marcora 提出的「心理生理模型（psychobiological model）」核心觀點就是：耐力運動什麼時候停下來，往往不是肌肉真的沒力了，而是大腦根據努力感做出的一個決定。換句話說，很多時候你不是踩不動，是你的大腦覺得「不值得再這麼累了」。
2. 運動性疼痛（Exercise-Induced Pain）
這是我最想讓你認識的一種痛：爬坡時大腿股四頭肌那種灼熱、緊繃、像被擠壓的痛。它主要來自肌肉在高強度收縮下累積的代謝產物（氫離子、鉀離子、乳酸相關代謝物等）刺激肌肉裡的感覺神經末梢。這種痛是「功能性」的、可逆的，休息幾分鐘就會退，它不是組織受損的訊號。 這也是我們真正能拿來訓練耐受度的對象。
3. 傷害性疼痛（Injury Pain）
這是紅線。尖銳、局部、單點、休息也不退、甚至越練越糟，常伴隨腫脹、關節卡卡、特定角度就痛——例如膝蓋前側刺痛、跟腱一壓就痛、下背某個點放射到腿。這種痛不是拿來耐受的，是拿來就醫的。
這三者的區分，是我對每個學員上的第一課。整理成一張表：
| 類型 | 感覺 | 來源 | 休息後 | 該怎麼辦 |
|---|---|---|---|---|
| 努力感 | 喘、累、腿重、想放棄 | 大腦整合訊號 | 迅速消退 | 可用心理策略處理 |
| 運動性疼痛 | 灼熱、緊繃、擠壓、對稱 | 肌肉代謝物刺激 | 數分鐘內退 | 可訓練耐受 |
| 傷害性疼痛 | 尖銳、單點、放射 | 組織受損／發炎 | 不退或惡化 | 停止、評估、就醫 |
教練提醒：如果你分不出來是第 2 類還是第 3 類，最安全的做法永遠是先當成第 3 類處理。少練一天不會怎樣，硬練出一條慢性肌腱病變，可能讓你休三個月。
二、觀念基礎：運動本身就會「止痛」
很多人不知道，運動不只是會製造痛，運動本身還是一種強效的天然止痛機制。這個現象在文獻上叫「運動誘發痛覺抑制（Exercise-Induced Hypoalgesia, EIH）」——一場中等到高強度的運動之後，你對疼痛的敏感度會暫時下降。
EIH 背後的生理機制
根據多篇機制回顧文獻，運動之所以能止痛，牽涉到好幾個層次的作用，我用白話幫你翻譯：
- 腦內啡與內源性鴉片系統：中等強度運動會分泌 β-腦內啡（β-endorphin）等物質，直接降低對疼痛的敏感度。這就是所謂「跑者的愉悅感（runner’s high）」其中一塊拼圖。
- 中腦邊緣多巴胺系統：運動會活化跟「獎賞、動機」相關的多巴胺網路，讓你在痛的同時也能維持動力。
- 肌肉—大腦訊號（肌肉激素 myokines）：肌肉收縮會釋放像 IL-6、irisin 等訊號分子，這些訊號會調節中樞神經與免疫反應，促進抗發炎、降低神經發炎，進而降低疼痛感受。
- 杏仁核與情緒調節：動物研究發現，自主運動會抑制疼痛引發的部分腦區活化，等於是從「情緒與恐懼」這一端幫你把痛的音量調小。
這裡我必須誠實地說：這些機制的證據強度不一樣。腦內啡、痛覺敏感度下降在人體實驗與臨床上證據較紮實；杏仁核那類的細節，很多來自動物或轉譯研究。所以請把它當成「大方向正確、細節仍在研究中」的理解，而不是精確的生理處方。
兩個重要區分：閾值 vs 耐受度
這是整篇文章的關鍵觀念，請一定要記住：
- 疼痛閾值（Pain Threshold）：你「開始感覺到痛」的那一點。
- 疼痛耐受度（Pain Tolerance）：你「還願意繼續承受痛」的上限。
研究比較耐力運動員與一般人時，發現一個很有意思的現象：運動員的疼痛閾值往往跟一般人差不多——也就是說，同樣的刺激，他們一樣會覺得痛；但運動員的疼痛耐受度明顯更高——他們願意在痛裡面待得更久。 而且訓練時數越多，這個耐受度差異越明顯。
這給了我們一個非常重要的訓練啟示：
你不需要變得「感覺不到痛」，你要練的是「在痛裡面還能繼續工作、還能做決策」的能力。
用一把「痛感尺」把感受量化
我很鼓勵學員在訓練時，把主觀的痛感用 0 到 10 分量化記錄下來。這不是要你多精確，而是要你養成觀察、命名自己感受的習慣——能被命名的東西，才比較不會綁架你。這也是心理學上「情緒標籤化」降低威脅感的原理。以下是我給學員的簡易對照，讓你在騎車或跑步時心裡有個尺：
| 痛感分數 | 主觀描述 | 對應狀態 | 建議動作 |
|---|---|---|---|
| 0–2 | 幾乎無感、輕鬆 | 熱身或恢復區 | 可長時間維持 |
| 3–4 | 明顯但可聊天 | 有氧耐力區 | 舒適的持續配速 |
| 5–6 | 灼熱、講話變短 | 閾值邊緣 | 開始進入訓練甜蜜點 |
| 7–8 | 很痛、只能吐單字 | 高強度耐痛區 | 心理策略的主戰場 |
| 9–10 | 快撐不住、瀕臨極限 | 衝刺／衝線 | 只短時間、需事後充分恢復 |
請注意，這張表講的是運動性疼痛與努力感的量化，不包含傷害性疼痛。任何尖銳單點痛，不管幾分，都直接跳出這張表、進入「停止評估」流程。
為什麼「大腦決定停下來」這件事很重要
回到 Marcora 的心理生理模型：如果耐力表現的終點很大程度是大腦「根據努力感做的決定」，那就代表——只要我們能改變大腦對努力與疼痛的詮釋，就能改變我們願意撐多久。 這正是為什麼同一具身體、同一種痛，在「我知道這是安全的、我有策略」跟「我不知道這是什麼、我很害怕」兩種心態下，能撐的時間可以差非常多。這不是玄學，是這個模型給我們的核心操作空間。
三、疼痛耐受真的可以訓練嗎？可以，而且有跡可循
答案是肯定的。研究一致指出，耐力運動員透過長期訓練，會發展出更強的疼痛耐受與更有效率的「內源性痛覺抑制系統（conditioned pain modulation）」。簡單說，練得多的人，身體自己壓抑疼痛的能力更好。
那這個可塑性從哪來？我把它拆成三條路徑，這也是我幫學員設計課表時真正在操作的三個槓桿。
路徑一：反覆暴露（Habituation）
大腦對一個熟悉、可預測、且證實「不會真的壞掉」的痛，會逐漸降低威脅評估。小林的故事就是這條路徑——第三次面對同樣的爬坡痛，他不再把它解讀成危險，恐懼下降，耐受自然上升。
路徑二：生理適應
長期訓練會提升肌肉的緩衝能力、代謝效率與微血管密度，讓你在同樣強度下累積的代謝刺激變少，同時內源性止痛系統變得更有效率。這是「純生理」的那一塊。
路徑三：心理技能
這是最被低估、卻回報最快的一塊。注意力放哪、怎麼跟自己說話、怎麼呼吸、怎麼把痛「切片」——這些都是可以刻意練習的技術，往往兩三週就能感覺到差別。
四、實務方法：把疼痛耐受練起來的具體工具
好，講到這裡你可能已經想問：「教練，那我到底要做什麼？」以下是我實際在用的方法，分成「身體端」與「心理端」兩組。
（一）身體端：用課表製造「可控的痛」
耐受度的訓練原則跟練肌力一樣——漸進式超負荷（progressive overload）。你要規律地把自己放進運動性疼痛的區間，但控制在安全、可回復的範圍。以下是我常給不同程度騎士/跑者的入門課表框架：
| 課表類型 | 強度區間 | 每趟時長 | 組數 | 主要練的東西 |
|---|---|---|---|---|
| 閾值間歇 | FTP 88–95%（心率約 zone 4） | 8–20 分鐘 | 2–4 趟 | 在「持續灼熱」裡待住 |
| VO2max 間歇 | FTP 106–120% | 3–5 分鐘 | 4–6 趟 | 高強度痛的短時暴露 |
| 爬坡重複 | 盡量維持穩定輸出 | 一段固定坡 | 3–5 趟 | 在地形壓力下維持決策 |
| 衝刺耐痛 | 接近最大努力 | 30 秒–1 分鐘 | 6–10 趟 | 極端努力感下的心理承受 |
注意事項：這些是「框架」不是「處方」。實際的瓦數、心率、趟數，一定要根據你的體能測試（FTP、最大心率）與恢復狀況個別化。若你有心血管疾病、高血壓、心臟病史，或年紀較長、久未運動，開始任何高強度間歇前，請先諮詢醫師並做適當的運動評估。 台灣多數大型醫院與運動醫學門診都能安排運動心肺功能檢測，健保部分項目也有給付，值得花這個時間。
這裡有個常被誤解的重點：練耐受度不代表每次訓練都要練到痛不欲生。 那樣只會累積疲勞、增加受傷風險、還可能讓你對訓練產生心理排斥。我通常安排一週最多 2 次真正「進到痛區」的高質量課表，其餘用有氧基礎與恢復填滿。品質 > 數量。
（二）心理端：五個能立刻用的策略
這五個是我從無數次爬坡、比賽、帶學員的現場淬煉出來的，全部都可以在下一次訓練就試。
1. 疼痛切片（Chunking）
不要想「還有 8 公里」，那個總量會壓垮你。把它切成「下一根電線桿」「下一個彎」「再 30 秒」。小林那天就是靠這招活下來的。大目標會放大痛，小目標會稀釋痛。
2. 重新標籤（Reappraisal）
把「這個痛代表我快不行了」改成「這個痛代表我正在變強，這是身體在適應」。這不是精神勝利法——前面講的區分（第 2 類痛是可逆、無害的）就是這個重新標籤的科學依據。你之所以能誠實地這樣告訴自己，是因為你真的知道那不是受傷。
3. 注意力調度（Association vs. Dissociation）
有兩種相反但都有效的策略：
- 關聯式（Association）：把注意力放進身體，主動控制呼吸節奏、踩踏節奏、放鬆肩膀。適合需要精準配速的關鍵路段。
- 分離式（Dissociation）：把注意力移開，數呼吸、聽音樂、看風景、算數學。適合長時間、需要熬過的沉悶路段。
高手的差別在於知道什麼時候用哪一種。衝線前用關聯式榨出全部；30 公里的沉悶直線用分離式熬過去。
4. 自我對話（Self-talk）
事先準備好幾句「戰鬥口令」，痛的時候拿出來用。研究顯示，有系統的正向自我對話能提升耐力表現。重點是要事先練習、簡短、第二人稱（「你可以的」「撐住這一段」比「我好痛」有用得多）。
5. 呼吸錨定
痛的時候人會不自覺閉氣、聳肩、抓死握把。刻意做「吸 2 拍、吐 3 拍」的節奏呼吸，能把緊繃的交感反應往下拉，讓你從「恐慌地承受」回到「冷靜地工作」。
五、常見錯誤與修正
帶學員這麼多年，同樣的錯誤一犯再犯。我把最常見的幾個列出來，附上修正方式。
錯誤一：把傷害性疼痛當成「意志力不夠」硬吞
這是最危險的。有位學員膝蓋外側（髂脛束附近）在下坡時單點刺痛，他覺得是自己「太弱」，硬騎了兩週，結果變成典型的髂脛束症候群，休了六週。
修正：回到第一節那張表。單點、尖銳、休息不退、特定動作誘發——這些是就醫訊號，不是耐受目標。在台灣，這類問題可以掛復健科、運動醫學科或骨科，物理治療師的動作評估往往比你自己硬猜有用得多。
錯誤二：每次訓練都往死裡練
以為「越痛越有效」。結果是慢性疲勞、睡不好、心率變異度（HRV）下降、越練越慢。
修正：耐受度是「刻意、間歇性」暴露練出來的，不是天天泡在痛裡。用 80/20 原則——約八成訓練量放在輕鬆有氧，兩成放在高質量的痛區課表。
錯誤三：只練身體，不練腦
很多人以為疼痛耐受純粹是體能問題，忽略了心理技能其實回報最快。
修正：把上面五個心理策略當成「技術動作」來練。每次高強度課表，指定練一個策略。像練踩踏技術一樣練你的腦。
錯誤四：疼痛耐受變成硬撐、忽略身體警訊
這是我最想強調的價值觀問題。訓練疼痛耐受，目的是讓你在安全範圍內發揮潛能，不是把你變成一台無視傷病的機器。 真正的高手，是既能吃苦、又懂得判斷什麼時候該收手的人。
修正：建立你自己的「紅線清單」——胸悶胸痛、頭暈、視野變窄、冷汗、心律不規則、單點放射痛，只要出現，立刻停止、找陰涼處、必要時就醫或撥打 119。這些永遠優先於任何訓練目標與比賽名次。
六、台灣在地情境：把方法接上你的日常
理論再漂亮，接不上生活就是空談。幾個台灣特有的情境提醒：
氣候：濕熱是耐受度的隱形殺手
台灣夏天動輒 33 度以上、濕度 80%，體感的「痛苦」會被大幅放大——不是因為你變弱，是因為身體同時要處理散熱與運動壓力。別在濕熱環境用「疼痛耐受」硬扛脫水與熱傷害。 夏季訓練把時間挪到清晨或傍晚，補水補電解質，熱到頭暈、起雞皮疙瘩、停止流汗就是熱衰竭警訊，這是生理極限，不是心理弱點。
場地：善用台灣的地形
想練爬坡耐痛，北部有風櫃嘴、陽明山；中部有139縣道、大坑；台北盆地周邊的貓空、深坑一帶也很適合做爬坡重複。跑者則有河濱車道的長直線（適合練分離式注意力）與各地的階梯／小山（適合練短時高強度暴露）。
外食族的補給現實
高強度耐痛課表對能量與恢復需求高。台灣外食方便，但要留意：訓練前 2–3 小時吃好消化的碳水（飯、麵、吐司），訓練後補充碳水加蛋白質（如便利商店的地瓜＋無糖豆漿、茶葉蛋、雞胸肉）。碳水攝取不足時，努力感會被放大，你會覺得「今天特別痛特別累」，其實是油箱空了。這裡給的是一般性原則，個別的熱量與營養需求差異很大，若有特殊狀況建議諮詢運動營養師。
就醫環境
台灣健保方便，別把「怕麻煩」當成不就醫的理由。運動傷害拖越久越難好。復健科、運動醫學科、骨科都是合理的第一站；許多醫院也有運動心肺功能檢測，能幫你精準抓出安全的訓練強度區間。
七、給不同程度讀者的行動建議
最後，把方法濃縮成可執行的階梯，對號入座。
新手（規律運動 < 6 個月）
- 第一要務是分辨痛的種類，把第一節那張表存進手機。
- 先建立有氧基礎，別急著跳進高強度間歇。
- 心理策略先練「疼痛切片」與「呼吸錨定」這兩個最簡單的。
- 任何單點、放射、休息不退的痛，直接休息＋觀察＋必要時就醫，不要試圖「耐受」它。
進階者（規律訓練 6 個月–2 年）
- 每週安排 1–2 次高質量痛區課表（閾值間歇或 VO2max 間歇）。
- 開始有意識地在課表中「指定練習」一個心理策略。
- 學會關聯式與分離式注意力的切換時機。
- 用訓練日誌記錄「主觀痛感 vs 客觀數據」，慢慢校準自己的身體感受。
資深／競賽者（2 年以上、有比賽目標）
- 把疼痛耐受當成一個獨立的訓練能力去週期化，在賽季前段刻意堆疊痛區暴露。
- 針對目標賽事的痛型做專項模擬（例如武嶺的長時間爬坡痛、繞圈賽的反覆衝刺痛）。
- 建立完整的比賽心理腳本：哪一段用哪個策略、口令是什麼、紅線在哪。
- 越是能吃苦的人，越要練「判斷力」——知道什麼時候該咬牙、什麼時候該收手，才是真正的成熟。
把重點策略再整理成一張快速對照表：
| 情境 | 建議策略 | 一句話心法 |
|---|---|---|
| 長爬坡持續灼熱 | 疼痛切片＋呼吸錨定 | 只看下一根電線桿 |
| 沉悶長直線 | 分離式注意力 | 把腦子放到別的地方 |
| 衝線前最後一段 | 關聯式＋自我對話 | 榨出全部，撐住 30 秒 |
| 出現尖銳單點痛 | 立即停止評估 | 這不是耐受，是警訊 |
| 濕熱環境不適 | 降強度＋補水 | 熱傷害不靠意志力硬扛 |
八、深入個案：兩位學員，兩種不同的疼痛課題
光講原則太抽象，我再分享兩個對比鮮明的真實情境（人物化名、數據為情境示意），你可能會在其中看到自己。
個案 A：怕痛的阿May——耐受度太低，被恐懼綁架
阿May 是位 42 歲的上班族媽媽，騎車兩年，體能其實不差，週末能輕鬆騎完 60 公里平路。但她有個問題：只要一遇到陡坡，心率一過 160 bpm、大腿一開始灼熱，她就立刻下車牽車。她跟我說：「教練，我一痛就覺得自己要出事了。」
我幫她做的第一件事，不是加強度，而是重新教育她的大腦。我們用室內訓練台，把強度精準控制在 FTP 的 90%，讓她體驗「持續 5 分鐘的灼熱痛，然後停下來，發現什麼事都沒發生」。我在旁邊一直問她：「現在幾分？7 分。7 分你還能跟我聊天嗎？可以。那這就是安全的。」
重複四週後，她第一次不下車騎完了風櫃嘴。她的體能其實一開始就夠了，缺的是對運動性疼痛的正確詮釋。她的問題是耐受度被恐懼壓得太低，而恐懼來自於「不認識這個痛」。
個案 B：太耐痛的阿哲——耐受度太高，練到過度訓練
阿哲剛好相反。34 歲，意志力驚人，是那種「教練說騎到吐我就騎到吐」的學員。問題是他把「能吃苦」當成唯一美德，每次訓練都往紅區塞，還常常帶著感冒、睡不飽硬練。
三個月後，他來找我，說最近成績不升反降、早上心率偏高、動不動就煩躁、對騎車失去熱情。這是典型的過度訓練徵兆。他的疼痛耐受度太高，反而讓他失去了「該停下來」的敏感度——身體早就發出警訊，但他的意志力把音量全部關掉了。
我幫他做的是「反向訓練」：強迫他排入恢復日、教他看 HRV 與晨間心率、並且告訴他一句我很喜歡的話：「收得住的油門，才是快車。」三週調整後，他的數據回穩，成績也回來了。
這兩個個案放在一起，剛好說明疼痛耐受不是「越高越好」，而是要落在一個健康的區間：高到能發揮潛能、又低到能聽見身體的求救訊號。
| 阿May（耐受過低） | 阿哲（耐受過高） | |
|---|---|---|
| 核心問題 | 恐懼放大痛感、太早放棄 | 忽視警訊、過度訓練 |
| 風險 | 表現受限、進步停滯 | 慢性疲勞、受傷、倦怠 |
| 訓練重點 | 重新詮釋＋反覆安全暴露 | 學會踩煞車＋恢復管理 |
| 一句話 | 這個痛是安全的 | 收得住的油門才是快車 |
九、常見問答（FAQ）
這些是學員最常問我的問題，一次回答清楚。
Q1：吃止痛藥（如市售消炎止痛藥）來提升訓練或比賽表現，可以嗎？
不建議。賽前常規使用消炎止痛藥，可能遮蔽重要的傷害警訊、增加腸胃道與腎臟負擔，在脫水的耐力運動情境下風險更高。疼痛耐受應該用訓練與心理策略去建立，而不是靠藥物遮蔽。若有需要用藥控制的疼痛，請先諮詢醫師，這已經超出「訓練」的範疇。
Q2：咖啡因真的能讓我比較不痛、比較能撐嗎？
咖啡因確實被廣泛研究認為能降低努力感、延後疲勞，對耐力表現有幫助，這是相對有證據支持的一般性原則。但劑量因人而異、也有心悸與睡眠干擾的副作用，且個別敏感度差很多。把它當成「輔助」而非「主角」，先在訓練時測試自己的反應，別在比賽當天第一次嘗試。
Q3：我是不是天生就比較不耐痛，所以練不起來？
疼痛感受確實有個體差異（基因、過去經驗、情緒狀態都有影響），但耐受度的可塑性對幾乎所有人都成立。研究顯示訓練時數與耐受度正相關——這意味著它是練出來的，不是純天生。你不需要跟別人比，只要跟昨天的自己比。
Q4：練到抽筋算是「該耐受的痛」嗎？
不算。運動性抽筋是肌肉的一種保護性反應，硬撐可能拉傷。遇到抽筋應該減速、伸展、補充水分與電解質。它跟「灼熱的運動性疼痛」是兩回事，別混為一談。
Q5：冥想、冷水浴這類方法對疼痛耐受有幫助嗎？
正念冥想在調節疼痛的情緒反應上有一定的研究支持，值得一試，尤其對容易被痛感綁架的人。冷水／冷暴露則證據較分歧，且對心血管有刺激，有相關病史者務必謹慎、先諮詢醫師。這些都當成「補充工具」，核心還是規律訓練與心理技能。
結語：痛不是敵人，是可以對話的訊號
回到小林的那句話：「痛還是一樣痛，但我知道那是什麼，就沒那麼怕了。」
這麼多年下來，我越來越相信，訓練疼痛耐受的終極目標，不是把自己變成一個感覺不到痛的鐵人，而是跟疼痛建立一種成熟、誠實、有判斷力的關係。你知道哪一種痛可以換來成長，願意在裡面多待一會兒；你也知道哪一種痛是身體在求救，會毫不猶豫地停下來。
運動本身會給你天然的止痛藥（EIH），你的身體會隨訓練變得更耐痛，而你的大腦——那個最終決定你要不要停下來的器官——是可以透過刻意練習變得更強大的。
下一次當腿在燒、肺在叫的時候，希望你能想起：這個痛，是幾分？它是哪一種？我要用哪個策略陪它走完這一段？
把這個問題問出來，你就已經比昨天的自己，更強一點了。而這種強，不只在賽道上，也會慢慢滲進你面對生活裡各種「痛」的方式——那，或許才是耐力運動最珍貴的禮物。
本文為教育性內容，不能取代醫師、物理治療師或營養師的個別診斷與治療建議。若你有心血管疾病、慢性病史或既有運動傷害，開始或調整訓練前請先諮詢專業人員並進行適當評估。
參考資料
- Understanding Exercise-Induced Hypoalgesia: An Umbrella Review — https://www.mdpi.com/1648-9144/61/3/401
- Exercise-Induced Hypoalgesia: Cellular and Molecular Mechanisms (Narrative Review) — https://www.mdpi.com/2073-4409/15/10/858
- Brain Mechanisms of Exercise-Induced Hypoalgesia — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8911154/
- Exercise-induced hypoalgesia after acute and regular exercise (PMC) — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7523781/
- Pain Processing in Elite and High-Level Athletes Compared to Non-athletes (Frontiers) — https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2020.01908/full
- Endurance Performance is Influenced by Perceptions of Pain and Temperature — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29270865/
- Neural mechanisms of pain processing differ between endurance athletes and nonathletes — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8596969/