VLamax、VO2max、FTP：三大有氧指標的真相

引言

業餘車手最熟悉的指標是 FTP（Functional Threshold Power），但精英訓練科學早已超越單一指標時代。德國 INSCYD 系統推廣的 VLamax 與經典的 VO2max 加上 FTP，構成現代有氧能力的三大支柱。

三指標定義

指標	全名	單位	意義
FTP	Functional Threshold Power	瓦	1 小時可維持最大功率
VO2max	最大攝氧量	mL/kg/min	氧氣利用上限
VLamax	最大乳酸生成率	mmol/L/s	無氧糖解最大速率

三者的數學關係

INSCYD 的核心方程式概念上是：

FTP ≈ VO2max × 經濟性 − VLamax × 緩衝係數

意思是：

• VO2max 越高，有氧上限越高 → FTP 越高
• VLamax 越高，無氧糖解越強 → 乳酸堆積越快 → FTP 越低
• 同樣 VO2max，VLamax 越低，FTP 越高

不同項目的理想組合

項目	VO2max	VLamax	代表選手類型
衝刺型	中	高	Cavendish、Ewan
計時賽	高	低	Ganna、Roglič
全能爬坡	極高	中低	Pogačar、Vingegaard
業餘長距離	中高	低	大部分 Gran Fondo 強者

如何訓練各指標？

• 提升 VO2max：3–5 分鐘的 Z5 間歇（如 5×4 分 @ 110–115% FTP）
• 降低 VLamax：長時間 Z2 + 限制無氧消耗、Fat-Max 訓練
• 提升 FTP：閾值課表、SST、Over-Under

注意：衝刺爆發訓練會提高 VLamax，對純耐力車手反而有害。

研究方向

Mader 與 Heck 在 1980 年代建立乳酸動力學數學模型，奠定 VLamax 概念。Faude、Pyne 等人後續驗證了 VLamax 對耐力表現的負面影響。INSCYD 將其商業化，成為許多 World Tour 隊伍的標準測試工具。

實用建議

• 業餘耐力車手：優先「降 VLamax + 提 VO2max」，少做純衝刺課表
• 衝刺型選手：保持 VLamax，集中提升 VO2max 與恢復能力
• 不需做正式 INSCYD 測試，但要理解「不是 FTP 越高越好」的概念
• 觀察自己是否「無氧很強但長距離掉很快」→ 可能是 VLamax 過高

結語

FTP 只是冰山一角。真正理解 VLamax 與 VO2max 的關係後，你會更精準地設計訓練：什麼該練、什麼該避免、什麼是矛盾的。台灣車手熱愛短爬坡 + 衝線文化，但這往往讓 VLamax 居高不下，限制長程表現。