教練開場：泳池破百的選手，為什麼下海就崩
帶三鐵這十五年，我印象最深的一句話來自一位學員。他在泳池 1500 公尺可以游進 24 分鐘，標準的分齡組前段班身手。第一次陪他去福隆外海做開放水域測試，上岸後他臉色發白地跟我說：「教練，我剛剛游到一半，完全不知道自己在哪裡，也不知道還要游多久，心跳飆到快 170 bpm，比我泳池衝刺還喘。」
那次他的實際配速，比泳池慢了將近每百公尺 12 秒。問題不在體能，也不在划手技術——他的問題是他把泳池的技術原封不動搬到了海裡。沒有水線可以跟、沒有池壁可以蹬、看不到黑色 T 字底標、還有一群人在旁邊拍水製造亂流。這一切,泳池從來沒教過他。
開放水域(open water)是三鐵的第一關,也是最多人低估的一關。它不是「會游泳就好」,而是一套獨立的技術系統:抬頭定位、浮標繞標、集團 draft、以及應對滾動式出發的節奏控制。這四件事練得好,不只省時間,更省下大量氧氣與乳酸,讓你上 T1 換項時腿還是活的。這篇文章,我把帶選手這些年累積的實戰方法,一次講清楚。
觀念與科學基礎:海裡到底發生了什麼
為什麼開放水域比泳池累
先把生理帳算清楚。同樣的速度,開放水域比泳池耗能高,原因有四:
- 偏航距離:游不直,實際距離就變長。研究與教學現場的共識是,定位不良會讓實際游程多出約 15%——原本規劃 1500 公尺,你可能實際游了 1725 公尺。這多出來的 225 公尺,是白白付出的體能。
- 抬頭定位的能量成本:每次抬頭看浮標,髖部會下沉、身體姿勢被破壞,阻力瞬間上升。抬得太頻繁、太用力,就是持續在漏氣。
- 亂流與拍打:集團裡別人製造的浪與水花,打亂你的划頻與換氣節奏,心率被迫拉高。
- 心理壓力:看不到底、看不到終點,交感神經興奮,呼吸變淺變快,這在新手身上特別明顯,常直接讓心率多出 10 到 15 bpm。
這四項疊加,就是「泳池破百下海崩盤」的真相。而好消息是,這四項全部都可以靠技術壓下來。
draft 的科學:省的不是一點點
開放水域最被低估的技術,就是 draft(尾流跟游)。很多人以為那是自由車專利,其實在水裡,draft 的效益一樣驚人。
根據我查到的研究與教學整理,在控制條件下,正確的 draft 可以帶來以下效益:
- 攝氧量(oxygen uptake)下降約 10% 到 25%,取決於你跟的位置與精準度。
- 乳酸堆積下降,自覺費力度(RPE)明顯降低。
- 直接跟在領游者正後方(腳後方),阻力可下降達約 40%;跟在髖部側位,阻力下降約 30%。
換算成比賽時間更有感:有資料指出,有效率地 draft 可以在 1900 公尺(226 半程)省下約 90 秒,在 3.8 公里(226 全程)省下約 3 分鐘。對分齡組選手來說,3 分鐘足以改變你在排名裡的位置。
我常跟學員說一句話:「在水裡不會 draft,等於自己一個人逆風騎車,還笑別人躲在集團裡。」 這是合法的、被規則允許的省力(游泳段沒有 draft 禁令,不像自行車),不用白不用。
抬頭定位的頻率經濟學
定位(sighting)是一個典型的「投資報酬」問題。抬頭一次,你付出姿勢破壞的成本,換來方向修正的收益。抬太少會偏航,抬太多會漏氣,關鍵是找到平衡點。
教學上常見的建議是每 6 划抬頭一次,但這只是起點,不是鐵律。實際頻率要看三個變數:
- 浪況:浪大、能見度差,抬頭要更頻繁;風平浪靜的湖泳可以拉長間隔。
- 參考物:如果前方有清楚的大浮標或岸上高樓,可以少抬幾次;若浮標小又遠,得多確認。
- 你游得直不直:有些人天生會往某一側偏(通常跟慣用邊呼吸有關),偏得越兇,抬頭要越勤。
這裡有個關鍵細節:好的定位是「鱷魚眼」——只把眼睛抬到水面上一點點,像鱷魚露出眼睛那樣快速掃一眼,而不是整個頭抬起來換氣。頭抬越高,髖沉越深,阻力越大。理想的節奏是「抬眼掃視 → 立刻把臉轉向側邊換氣 → 頭回到中線」,一氣呵成。
呼吸節奏才是穩定心率的根本
定位講完,還有一件事比技術動作更底層,那就是呼吸。開放水域讓人心率暴衝、動作變形的頭號元兇,往往不是體能不夠,而是「呼吸亂掉」。一慌張,呼吸就變淺變快,吸不到足夠的氧氣,身體以為缺氧就更慌,惡性循環。
我要求學員在下海前先練「吐氣」而不是「吸氣」。很多人以為換氣的重點是用力吸,其實真正的關鍵是在水裡持續、緩慢、完整地吐氣,把肺裡的二氧化碳排乾淨,轉頭出水時自然就能吸飽。這個「水下持續吐氣」的習慣,能把急促的呼吸拉回穩定節奏,是控制心率、避免恐慌最有效的一招。
實戰提醒:比賽一開始若感覺呼吸亂了、心跳飆高,不要硬撐,主動放慢兩三划,刻意做幾次深長的水下吐氣,把節奏找回來。花這幾秒穩住呼吸,遠比帶著失控的心率硬游一整段划算。
實務方法一:定位技術的拆解與訓練
鱷魚眼定位的四拍節奏
我把定位動作拆成四拍教學員,在泳池就能練:
| 拍點 | 動作 | 常見錯誤 |
|---|---|---|
| 第 1 拍 | 划手推水的同時,下巴微抬,眼睛剛好露出水面 | 整個頭連鼻子一起抬起來,像抬頭蛙 |
| 第 2 拍 | 眼睛快速鎖定前方參考物,只掃視不停留 | 盯太久,身體停頓下沉 |
| 第 3 拍 | 頭順勢轉向換氣側,完成一次呼吸 | 抬頭後又硬轉回正面換氣,吸不到氣 |
| 第 4 拍 | 臉回到中線,恢復流線 | 頭一直沒放回水裡,持續拖著阻力游 |
把「定位」和「換氣」合併成一個連續動作,是省力的關鍵。分開做,你等於每圈多付一次姿勢破壞的成本。
泳池裡怎麼練定位
開放水域技術不必等到下海才練。以下是我給學員的泳池定位課表,一週安排 1 到 2 次:
定位技術課表(泳池,約 60 分鐘)
| 段落 | 內容 | 份量 | 重點提示 |
|---|---|---|---|
| 熱身 | 自由式輕鬆游 | 400 公尺 | 專注划水節奏,心率控制在低區 |
| 技術 A | 每 6 划抬頭定位一次,看池畔固定物 | 6 x 50 公尺 | 練鱷魚眼,頭不要抬太高 |
| 技術 B | 每 4 划定位一次(模擬浪大情境) | 6 x 50 公尺 | 定位與換氣合併成一動作 |
| 主課表 | 閉眼游 3 至 5 划再定位修正 | 8 x 50 公尺 | 感受自己往哪邊偏,建立方向感 |
| 主課表 | 節奏游,每 25 公尺定位一次 | 400 公尺 | 心率拉到比賽強度,練帶壓力定位 |
| 收操 | 輕鬆游 | 200 公尺 | 放鬆,回顧今天偏航方向 |
「閉眼游」那組是我的私房菜。閉上眼睛游 3 到 5 划再睜眼看自己偏了多少,你會很快發現自己的偏航習慣——多數人會往換氣的那一側偏。知道自己往哪偏,比賽時就能預先補償。
實務方法二:浮標繞標的路線選擇
繞標不是繞圈,是切線
繞標(buoy turn)是開放水域最容易拉開差距的地方,也是最容易被撞、被踢、被搶位的地方。多數業餘選手繞標時會犯一個錯:繞得太大圈。他們怕撞到浮標,離浮標三、四公尺遠遠地繞,結果多游了好幾公尺,還被切內線的人超過。
正確觀念是:浮標是路徑上的一個點,你要走的是通過這個點的最短切線。理想上你的身體應該貼著浮標外緣通過,幾乎可以伸手摸到它。當然,人多的時候貼太近會被夾,要視現場密度調整,但心裡的目標路線永遠是「貼著繞」。
三種繞標技巧
依據轉彎角度與人潮,我教學員三種繞標方式:
- 一般切線繞標(轉彎 90 度以內):提前 15 到 20 公尺開始往浮標內側靠,通過時身體貼近浮標,出彎後立刻重新定位下一個浮標。
- 划手轉向繞標(轉彎 90 度以上,人少):在浮標前放慢一到兩划,用內側手多划幾下、外側手當支點,像划獨木舟一樣把身體「轉」過去,轉完馬上加速脫離。
- 抬頭蛙泳過渡(人潮擁擠):接近浮標時如果卡成一團,短暫改用抬頭蛙泳兩三下,保持視野、避免手被踩到、也方便觀察空隙鑽出去,通過後再切回自由式。
第三種很多硬派選手不屑用,但我帶初鐵選手時一定教。安全第一,在人堆裡保護好自己的頭和手,比省那兩秒重要太多。
繞標的節奏配置
繞標前後有個常被忽略的細節:進彎前微微減速、出彎後主動加速。很多人相反,進彎猛衝結果卡住,出彎又鬆懈。正確做法是進彎前調整好位置與呼吸,貼線通過,出彎瞬間用 5 到 8 划的短加速脫離人群、卡進乾淨水域,然後才回到巡航配速。這個「出彎小衝刺」是拉開集團、卡到好 draft 位置的黃金時機。
實務方法三:集團游與 draft 位置選擇
兩個核心 draft 位置
前面提過 draft 能省 10% 到 25% 的攝氧量,但前提是位置要對。開放水域的 draft 主要有兩種位置:
位置一:腳後方(behind draft)
跟在領游者正後方,你的指尖大約落在對方腳尖後 0 到 0.5 公尺的範圍。這是省力效果最強的位置,阻力可減少約 40%。缺點是視野被擋、容易吃水花、也可能不小心摸到對方的腳(在人堆裡難免,盡量避免持續拍打對方)。
位置二:髖部側位(hip draft)
游在領游者的髖部旁邊、稍微後面一點的位置,你的頭大約對齊對方的髖或大腿。阻力減少約 30%,雖然比腳後方略少,但有幾個實戰優勢:視野好、換氣時能順便觀察領游者、比較不吃水花,而且能藉對方領游者的定位減少自己抬頭次數。
我個人更常推薦髖部側位給分齡組選手,尤其是換氣那一側的髖位。理由是它的省力效益已經很可觀,同時保留了戰術彈性——你可以隨時判斷要不要超前、要不要換人跟。
draft 位置比較表
| 位置 | 阻力減少 | 視野 | 吃水花 | 定位負擔 | 適合對象 |
|---|---|---|---|---|---|
| 腳正後方 | 約 40% | 差 | 多 | 低 | 想極致省力、能忍受被擋視野者 |
| 髖部側位(換氣側) | 約 30% | 好 | 少 | 低 | 多數分齡組選手,戰術彈性高 |
| 髖部側位(非換氣側) | 約 30% | 中 | 中 | 中 | 需要保護換氣空間時 |
| 完全單飛 | 0% | 好 | 無 | 高 | 找不到適合配速的集團時 |
怎麼找到對的集團
找 draft 不是隨便黏一個人就好,關鍵是找到跟你配速匹配、而且游得直的領游者。跟到太快的,你撐不住還提早爆掉;跟到太慢的,浪費你的能力;跟到一個游蛇形的,你被他帶得到處偏航,還不如自己游。
實戰上的做法:出發後前 200 公尺先觀察,用眼角餘光和換氣時的掃視,鎖定一兩個配速相近、水花穩定、路線筆直的目標,然後卡進他的髖位。中途如果發現領游者掉速或偏航,果斷換人或自己補上。跟游是手段不是目的,你的目標永遠是用最少的力氣游到 T1。
一個 draft 的實戰案例
我帶過一位分齡女性選手,泳力中上但總在游泳段吃虧,上岸永遠在集團後段。我看了她幾場比賽影片,發現問題:她游得又直又穩,但從頭到尾都在單飛——她太在意自己的節奏,不敢貼近別人,結果全程獨自對抗水阻。
我們花了一個月專練跟游。方法很土:找兩位配速相近的隊友,在開放水域排成一列,輪流當領游者,每人領 100 公尺再換到最後面。一開始她很不習慣被水花打到臉、被擋住視野,但練到第三週,她開始感受到「跟在髖位時手臂真的比較輕」的體感。下一場標鐵,她第一次卡在集團中段游完 1500 公尺,上岸時間比過去進步了將近一分半,而且她說:「上岸時腿的感覺完全不一樣,還很有力。」
這就是 draft 的價值——省下的不只是游泳段的秒數,更是你帶進自行車段的體能存款。
draft 常見情境排難
跟游時難免遇到狀況,幾個常見情境的處理:
- 領游者突然掉速:別跟著慢下來,趁機從側邊超越,反過來自己當領游或另尋目標。
- 領游者開始偏航:偏一兩公尺可以容忍,但如果他明顯往錯的方向游,立刻脫離、自己定位修正,寧可短暫單飛也不要被帶偏。
- 被夾在人堆中間動彈不得:短暫改抬頭蛙泳觀察空隙,往人少的一側鑽出去,重新找乾淨水域和新的跟游目標。
- 一直吃到前方選手的腳:代表你貼太近了,稍微退後或往側邊移到髖位,保持指尖離對方腳約半公尺。
實務方法四:滾動式出發的應對
什麼是滾動式出發
近年台灣不少賽事,尤其是人數多的場次,採用滾動式出發(rolling start)——選手依自報完賽時間分批、少量、間隔幾秒陸續下水,而不是傳統的萬箭齊發。這種方式安全、減少推擠,但也改變了戰術。
傳統的集體出發(mass start)是一場短距離衝刺加肉搏,前 100 公尺就決定你卡在集團哪個位置。滾動式出發則相對從容,但也帶來一個新問題:你的實際名次要等成績結算才知道,場上超過你的人不一定真的比你快(可能只是比你早下水)。
滾動式出發的三個原則
- 誠實自報配速,站對梯次:報名或分組時如實填寫預估游泳時間。站太前面會被真正的高手輾過、心態崩;站太後面則整場都在鑽人縫、消耗額外體能。站對位置,你前後都是配速相近的人,最容易組成有效集團。
- 前 50 公尺不要爆衝:因為是分批下水,你不需要像集體出發那樣拼死搶位。用約 8 成力氣穩穩游出去,把心率控制在可持續區間,避免一開場就衝到 175 bpm 以上、後面整段都在還債。
- 無視表面名次,專注自己的配速與 draft:滾動式出發下,你在水裡看到的「排名」是假象。不要因為一直被人超過就慌張加速——那些人可能只是比你晚下水的快腿,或早下水正在掉速的人。守住自己的節奏,找到好的 draft,才是正解。
集體出發的應對(仍有賽事採用)
如果你參加的是傳統集體出發,策略就不同了。這時前 100 到 150 公尺是關鍵的「衝出人堆」階段:
- 選邊站:如果你不是頂尖高手,別站在正中央第一排的核心衝突區。往一側偏一點站,雖然路線稍長,但能避開最兇的肉搏,反而更省心力。
- 前段接受高心率:集體出發的前 1 到 2 分鐘,心率衝到高區是正常的,目的是卡到好位置。卡好之後要有意識地把節奏降下來、順呼吸,進入巡航。
- 卡位後立刻找 draft:一旦衝出最亂的區域,馬上黏上前方適合的腳或髖,把剛剛爆掉的體能用 draft 慢慢賺回來。
常見錯誤與修正
帶了這麼多選手,開放水域的錯誤其實高度重複。我整理最常見的六個,以及對應修正:
錯誤一:抬頭抬太高
症狀:每次定位整個頭連鼻子抬出水面,髖部瞬間下沉,像在游抬頭蛙。
修正:練鱷魚眼,只露眼睛;把定位和換氣合併,抬眼後立刻轉頭換氣。泳池對著池畔固定物反覆練到成為肌肉記憶。
錯誤二:定位頻率一成不變
症狀:不管浪大浪小、浮標遠近,都固定每 6 划抬一次,不是偏航就是漏氣。
修正:把定位頻率當變數。浪大、參考物小就多抬;平靜、目標清楚就少抬。學會用前方選手的路線輔助定位,減少自己抬頭。
錯誤三:繞標繞太大圈
症狀:怕撞浮標,離三四公尺遠遠地繞,多游一大段還被切內線的人超過。
修正:把浮標當成路徑上的一個點,走通過它的最短切線,身體貼近外緣通過。人多時視情況調整,但目標路線永遠是貼線。
錯誤四:不會用 draft
症狀:整場單飛,笑別人躲在後面,自己累得半死上岸還慢。
修正:主動找配速相近、游得直的領游者,卡進他的髖位或腳後方。這是合法省力,不用白不用。
錯誤五:出發爆衝
症狀:一開賽拼死衝,前 200 公尺心率飆到 180 bpm,之後整段掉速還債。
修正:滾動式出發用 8 成力穩出;集體出發前段可接受高心率卡位,但卡好後立刻降節奏、順呼吸,進入巡航。
錯誤六:只在泳池練,從不下海
症狀:泳池破百,一下海就因為看不到底、有浪、有人而心率暴衝、動作變形。
修正:賽前至少安排 3 到 5 次開放水域練習,適應水溫、浪況、能見度與人群。台灣有福隆、日月潭、澄清湖等場地可用,找有救生員或教練陪同的安全環境練。
給不同程度選手的行動建議
初鐵完賽組(第一次挑戰開放水域)
你的首要目標是安全、不恐慌、順利完賽,速度是其次。
- 建立安全感優先:賽前務必下海練習至少 3 次,克服看不到底的心理關卡。可以先在近岸淺水區適應,再慢慢往深處。
- 學會抬頭蛙泳當備案:累了、慌了、卡人堆了,隨時能改抬頭蛙泳穩住呼吸和視野,是你的救命技能。
- 定位求穩不求省:寧可多抬幾次頭確認方向,也不要偏航游冤枉路。方向感建立起來再談效率。
- 滾動式出發是你的朋友:如果賽事提供,誠實報慢一點的組別,前後都是新手,不會被輾。
進階分齡組(想進步、拼排名)
你已經能完賽,現在要榨出時間。
- 系統化練 draft:找訓練夥伴輪流領游,實際體會腳後方與髖位的差異,把跟游變成本能。
- 繞標練切線:在開放水域用實體浮標練貼線繞標與出彎加速,把繞標從弱點變武器。
- 定位效率化:目標是把定位次數降到最低同時不偏航,學會借前方選手的路線。
- 強度課表帶壓力:泳池主課表要練到比賽強度下仍能穩定定位,避免一累動作就散。
競技組(拼分齡台、拼資格)
細節決定成敗。
- 出發衝刺專項化:集體出發要練前 100 公尺的無氧衝刺卡位能力,同時練衝完後快速降心率回巡航。
- 戰術性 draft:不只會跟,還要會判斷何時該領、何時該跟、何時該超前搶乾淨水域。
- 繞標零損耗:每個彎都貼線、出彎都加速,累積下來就是可觀的秒差。
- 賽前偵察:有條件的話賽前到場地實地下水,熟悉浮標位置、水流方向、日照角度(逆光會看不到浮標)。
台灣在地實戰提醒
台灣的開放水域環境有它的特色,幾個實用提醒:
- 海泳留意流與浪:福隆、大鵬灣等海泳場地要注意離岸流與湧浪,務必在有救生配置的環境練習,絕不單獨下海。
- 湖泳相對友善但也別大意:日月潭泳渡是入門湖泳的經典,水面相對平靜,適合初次開放水域體驗,但長距離的體能與定位一樣不能馬虎。
- 水溫與防寒衣:台灣夏季海水溫暖,多數賽事未必需要防寒衣;但清晨或較涼的場次,合身的防寒衣能提供浮力與保暖,值得評估。
- 日照與逆光:台灣賽事多在清晨出發,要留意太陽角度。若浮標在逆光方向會很難看清,賽前偵察時就要記下地標當備用參考物。
- 賽後外食補給:上岸完成三鐵後,台灣便利的外食環境是恢復的好幫手。以碳水加蛋白質的組合為原則,例如御飯糰配無糖豆漿、或滷味加白飯,幫助肝醣回補與肌肉修復;水分與電解質也要補足。
一個完整的八週開放水域備賽區塊
很多學員問我:「這些技術我知道了,但到底該怎麼排進課表?」我把一個常用的八週備賽區塊拆給你參考。這不是唯一解,但邏輯清楚:前段建立技術動作、中段加壓、後段模擬實戰。假設你每週有 3 到 4 次游泳訓練,其中至少 1 到 2 次可以下海。
| 週次 | 泳池重點 | 開放水域重點 | 心率參考 |
|---|---|---|---|
| 第 1-2 週 | 鱷魚眼定位分解、閉眼游建立方向感 | 適應水溫與能見度,近岸淺水區來回 | 低到中區,建立安全感 |
| 第 3-4 週 | 定位與換氣合併、繞標動作陸練 | 用實體浮標練貼線繞標、出彎加速 | 中區為主 |
| 第 5-6 週 | 帶壓力定位(比賽強度下維持動作) | 兩人以上輪流領游,練腳後方與髖位 draft | 中到高區 |
| 第 7 週 | 主課表模擬賽段距離,含繞標 | 完整模擬:出發+定位+繞標+draft 一次串起來 | 貼近比賽強度 |
| 第 8 週 | 減量,短距離維持手感 | 一次輕鬆場地熟悉,不加量 | 低區,養精蓄銳 |
這個區塊的精神是:先把單項技術練到不用想,再組合起來承受比賽壓力,最後減量。 千萬不要在賽前一週還在拼大量,那只會帶著疲勞上場。
常見問題 FAQ
Q1:我泳池游得不錯,一定要特別練開放水域嗎?
要。泳池速度不等於開放水域速度,前面那位破百學員就是活教材。開放水域多了定位、繞標、集團、浪況、心理壓力這些泳池沒有的變數。至少賽前安排 3 到 5 次下海實戰,把技術和心理都適應好。
Q2:我很怕看不到底,一下海就慌,怎麼辦?
這是非常普遍的心理反應,不丟臉。做法是循序漸進:先在近岸、水深及胸、有救生員的環境適應,累了隨時可以站起來。接著練「抬頭蛙泳」當安全備案,只要會慌就切成抬頭蛙穩住呼吸和視野。把「我隨時有退路」這件事變成本能,恐慌就會慢慢消退。
Q3:draft 到底合不合法?會不會被罰?
游泳段的 draft 完全合法,規則允許,這跟自行車段禁止 draft 是兩回事。所以千萬不要客氣,主動找配速相近的領游者跟游。唯一要注意的是運動精神——不要持續拍打、抓拉前方選手的腳,那是騷擾行為,適度保持指尖在對方腳後 0 到 0.5 公尺即可。
Q4:滾動式出發下,我一直被超過,是不是該加速?
不要慌。滾動式出發下,水裡看到的名次是假象,超過你的人可能只是比你晚下水的快腿。守住你自己的配速與 draft,實際成績要等結算才知道。盲目跟著別人加速,只會提早爆掉。
Q5:一次定位到底該抬幾划?有沒有標準答案?
沒有固定標準。每 6 划是常見的起點,但要當變數調整:浪大、浮標小、你容易偏航時多抬;水平靜、目標清楚、有前方選手可跟時少抬。原則是「用最少的抬頭次數,維持不偏航」,並學會借前方選手的路線輔助定位。
結語:海裡的每一秒,都是可以練的技術
回到開場那位臉色發白的學員。後來我們花了兩個月,每週兩次泳池定位課、四次下海實戰,把鱷魚眼、貼線繞標、髖位 draft、滾動出發節奏一項一項補起來。他下一場 51.5 標鐵的游泳段,不但沒崩,還比泳池預估的時間快了近一分鐘上岸——因為他學會了 draft,學會了不游冤枉路。
我想告訴每一位讀到這裡的三鐵選手:開放水域從來不是靠蠻力,而是靠技術和策略。 抬頭定位是經濟學,繞標是幾何學,draft 是流體力學,出發是心理學。這些都不是天生的,全都可以練。把這篇文章當成你的訓練藍圖,一項一項下水去驗證,你會發現自己上 T1 時,腿還是活蹦亂跳的。
別再只在泳池裡想像了,帶著這份藍圖下海去練吧,我們海裡見。
本文為教育性內容,不能取代醫師、物理治療師或營養師的個別評估。開放水域練習務必在具備救生配置的安全環境進行,配戴顯眼的泳帽與跟屁蟲浮球提高辨識度,並事先告知親友你的下水時間與地點,切勿單獨下海。若有心血管或呼吸系統相關病史,下水前請先諮詢專業醫療人員。
參考資料
- Umara Sports — How to Save Energy with Drafting in Swimming: https://umarasports.com/en-SE/how-to-save-energy-with-drafting-in-swimming
- BestTriathletes — Open Water Swimming Technique for Triathlons: Sighting & Drafting: https://besttriathletes.com/open-water-swimming-technique/
- TrainingPeaks — How To Swim Straight in Open Water: https://www.trainingpeaks.com/blog/how-to-swim-straight/
- Strava Stories — Master Open-Water Swimming for Triathlon: https://stories.strava.com/articles/master-open-water-swimming-for-triathlon
- MySwimPro — Open Water Drafting Technique: https://blog.myswimpro.com/2018/07/18/open-water-drafting-technique-whiteboard-wednesday/