教練開場：先問你想在哪一天最強
每年十一月、十二月，我的信箱總會塞滿同一種訊息。選手興沖沖地丟來一張 Excel，上面密密麻麻列了明年想報的十幾場比賽——三月的騎車賽、四月的 Challenge Taiwan、五月的鐵人兩項、六月的城市馬、七八月的兩三場 Sprint、九月的半程超鐵、十月的普悠瑪、十一月還想去日本補一場。然後結尾一句：「教練，這樣排會不會太多？我想每一場都拚 PB。」
我通常會回一句話：「你告訴我，明年這一整年，你最想在哪一天站上最強狀態？」
這個問題往往讓人愣住。因為多數業餘選手從來沒想過，人的身體一年之內能夠「真正巔峰」的次數，是有上限的。你不可能三月很強、五月很強、七月很強、十月又很強。生理現實是：一個訓練週期辛苦堆疊出來的高峰，維持不了多久，而且每次拉到巔峰、再從巔峰掉下來，身體都要付出恢復的代價。
我帶過的選手從第一次挑戰 51.5 完賽、到拿到 Kona 資格的都有。這十五年下來，最能拉開「進步」與「原地打轉」兩種人的，往往不是誰的課表更狠，而是誰的賽季規劃更聰明。同樣是一年跑八場比賽，有人越跑越強、賽季末達到人生高峰；有人卻在年中就燒光、下半年帶著疲勞硬撐、成績一場不如一場。差別就在有沒有搞懂 A/B/C 賽分級這件事。
這篇文章，我想把我幫選手排年度賽表的整套邏輯攤開來講。從為什麼一年只能巔峰一兩次的科學基礎，到 B/C 賽該怎麼當練習用、兩場 A 賽之間該隔多久、整個賽季該多長，最後給不同程度的你一份可以直接照做的行動建議。準備好紙筆，我們開始。
觀念基礎：為什麼你一年只能「真正強」一兩次
巔峰不是一種狀態，是一段會消退的曲線
先講一個很多人誤解的觀念：巔峰體能（peak fitness）不是你練到某個程度就會一直待在那裡的東西。它比較像是一條會上升、然後緩緩下滑的曲線。
運動科學裡常用「體能—疲勞」模型來理解這件事：你每天的訓練會同時累積兩樣東西——長期的體能（Fitness，消退很慢）與短期的疲勞（Fatigue，消退很快）。你當下的競技表現大致等於「體能減去疲勞」。平時苦練的時候，體能雖然一直在漲，但疲勞也壓得很重，所以你不會覺得自己特別強。等到比賽前你開始減量（taper），疲勞快速退掉、體能還來不及掉多少，兩者的差距瞬間拉到最大——這就是所謂的「巔峰」。
關鍵在於：這個巔峰視窗很窄，大約只有兩到三週。過了這段時間，減量帶來的新鮮感消退、體能也開始下滑，你就從高峰上滑下來了。這就是為什麼你不可能整年都維持在最強——身體物理上就辦不到。
一年一到兩場 A 賽，是被科學驗證過的上限
我查了幾個主流的訓練資源，結論高度一致：多數選手一個賽季應該只設定一到兩場 A 賽（也就是全力巔峰的目標賽）。對於半程超鐵（113）這種長距離，一個賽季頂多支撐一到兩次巔峰，而且兩場之間至少要間隔八到十週，中間還必須包含真正的恢復期與重新建構期。想在一個訓練週期裡塞進超過寥寥幾場全力比賽，只會同時拖垮你的訓練品質和 A 賽表現。（來源見文末參考資料）
這個數字對很多人來說是當頭棒喝。你原本以為排八場、每場都拚，是「充分利用賽季」；實際上那是在稀釋你的訓練，讓每一場都處在半恢復、半疲勞的尷尬狀態，一場都巔峰不了。
A/B/C 分級系統：把每一場賽事定位清楚
解決之道，就是幫每一場比賽貼上一個標籤。這套 A/B/C 分級系統是國外教練圈行之有年的框架，我幫選手排賽季一定從這裡開始：
| 分級 | 定位 | 減量策略 | 成績期待 | 賽後恢復 |
|---|---|---|---|---|
| A 賽 | 全年最重要、要拿出最佳表現的目標賽 | 完整減量（1–3 週，視距離而定） | 拚 PB、拚資格、拚分組 | 完整恢復期 + 心理放鬆 |
| B 賽 | 重要但次要，認真比但不完整減量 | 輕度減量（3–5 天） | 認真執行、當高品質刺激與演練 | 短暫恢復（3–7 天） |
| C 賽 | 純訓練機會，練轉換、測補給、累積經驗 | 不減量，當一次高強度課表 | 沒有成績期待 | 幾乎不需額外恢復 |
這張表的精神是：你不是每一場都要用盡全力，而是讓每一場都在整個賽季裡扮演一個明確的角色。 A 賽是主角，B 賽是重要配角兼彩排，C 賽則是道具與練習場。搞懂這件事，你的一整年才會有節奏。
B 賽與 C 賽：把比賽當成最好的課表
C 賽——花錢買的高品質訓練日
我常跟選手說：「C 賽就是你花報名費買來的一堂超逼真訓練課。」它的價值不在成績，而在那些平常練不到的東西：
- 轉換區演練（T1、T2）：從游泳上岸手忙腳亂脫防寒衣、上車卡踏找不到、跑步腿軟——這些只有真正在賽場上才練得到。一場 C 賽讓你把轉換流程走一遍，比在家對著空氣模擬有用一百倍。
- 開放水域經驗：泳池游得再快，遇到開放水域的浪、人群推擠、看不到底、要抬頭定位（sighting），很多人就慌了。C 賽是最安全的開放水域練膽場。
- 補給測試：這場比賽你可以大膽試新的能量膠、新的鹽錠、新的補給節奏，就算腸胃出狀況也不心疼——因為它本來就不是你的目標賽。永遠不要在 A 賽第一次試新補給，這是鐵律。
- 配速紀律練習：C 賽是練「憋住不要衝太快」的最好場合。很多人一鳴槍腎上腺素上來就爆衝，前段爽、後段崩。在 C 賽練習照計畫配速，養成紀律。
重點是：C 賽當週不減量、不特別休息，就把它排進你的正常訓練負荷裡。 它就是一堂高強度長課，比賽完隔天照樣訓練。
B 賽——認真比，但不為它掏空自己
B 賽比 C 賽更嚴肅一階。你會認真比、想跑出好成績，但不會為它做完整減量，頂多賽前三到五天稍微收一下量。它的定位是：
- A 賽的正式彩排：如果你的 A 賽是一場 113 半超鐵，那麼賽前六到八週安排一場 Olympic（51.5）距離的 B 賽，是驗證你補給計畫、裝備配置、比賽節奏的絕佳機會。
- 高品質的比賽強度刺激：比賽時的強度和專注度，是平常獨自訓練很難複製的。一場 B 賽能給你一次難得的「真實強度」課表。
- 心理狀態校準：讓你在 A 賽前先感受一次比賽壓力、起跑焦慮、賽場氛圍，A 賽當天才不會太生澀。
我幫選手排 B 賽時有個原則：B 賽的距離通常等於或短於 A 賽。 你不會用一場全馬去當半馬 A 賽的 B 賽——那樣恢復成本太高，反而吃掉 A 賽的準備。
一個實際案例：小柔的 113 賽季
讓我用一位選手的例子講清楚。小柔（化名）是一位工作忙碌的上班族，目標是年底完成人生第一場 113 半程超鐵。我幫她這樣安排一整年的角色分配：
- 1–2 月：純基礎期，不排任何比賽。
- 3 月：一場社區型 Sprint 三鐵（C 賽）——第一次在賽場練轉換、練開放水域定位。
- 5 月：一場 Olympic 距離（B 賽）——認真比，測試她的能量膠節奏和單車配速。
- 7 月：一場城市路跑半馬（C 賽）——當作跑步耐力測試，不減量。
- 10 月：她的 113（A 賽）——完整兩週減量，全力巔峰。
你看，一整年只有一場 A 賽，其他全是為它服務的練習與驗證。結果小柔那場 113 不但完賽，補給零失誤、配速前後段幾乎沒掉——因為她該犯的錯，早就在前面的 C 賽和 B 賽犯完、修正完了。
把一整年攤成月曆：小柔的年度框架
光講角色分配還不夠具體，我把小柔那一年的訓練重心，用月份攤成一張框架表給你看。這不是一份逐日課表（每個人的量都得個別化），而是一個「這個月該做什麼、賽事扮演什麼角色」的骨架：
| 月份 | 訓練期別 | 賽事安排 | 該月重點 |
|---|---|---|---|
| 1 月 | 基礎期 | 無 | 低強度大量有氧、修技術動作、游泳打底 |
| 2 月 | 基礎期 | 無 | 持續堆有氧、加入肌力訓練、建立週規律 |
| 3 月 | 建構期 | Sprint（C 賽） | 首次賽場練轉換、開放水域定位 |
| 4 月 | 建構期 | 無 | 拉高單車與跑步負荷、加入節奏強度 |
| 5 月 | 建構期 | Olympic（B 賽） | 認真比、測補給節奏與單車配速 |
| 6 月 | 專項期 | 無 | 113 專項強度、長騎長跑接續（brick） |
| 7 月 | 專項期 | 半馬（C 賽，不減量） | 跑步耐力測試、熱適應 |
| 8 月 | 專項期 | 無 | 最高負荷月、模擬賽段配速 |
| 9 月 | 專項期 | 無 | 負荷收尾、開始微調裝備與補給 |
| 10 月 | 減量 + A 賽 | 113（A 賽） | 完整兩週減量、全力巔峰 |
| 11 月 | 過渡期 | 無 | 主動恢復、換運動、身心充電 |
| 12 月 | 過渡／基礎 | 無 | 輕鬆重啟、規劃下一賽季 |
這張表最值得你注意的是節奏感：前段輕、中段重、賽前減、賽後放。整整一年只有 10 月那一格是「全力」，其他都在為它鋪路或善後。這就是一個健康賽季該有的樣子——不是每個月都在燃燒，而是有起有伏、張弛有度。
很多選手看到這張表的第一反應是：「才三場比賽？會不會太少？」我的回答一律是：三場有明確角色的比賽，遠勝過八場全部混在一起、每場都半吊子的比賽。比賽的價值從來不在數量，而在你有沒有讓每一場都推著你往那個終點前進。
兩場 A 賽的間隔科學
有些企圖心強的選手，一年想設兩場 A 賽——例如春天一場、秋天一場。這完全可行，但間隔安排是成敗關鍵。
為什麼至少要八到十週
前面提過，長距離賽事的兩場巔峰之間至少要隔八到十週。這個數字不是隨便說的，它對應到一個完整的「小週期」需要的時間：
- 賽後恢復期（1–2 週）：A 賽（尤其長距離）會造成深層的肌肉損傷、荷爾蒙紊亂、免疫力下降與心理耗竭。這段時間你需要主動休息、低強度活動、睡飽吃好，讓身體真正歸零。跳過這一步是業餘選手最常見的致命傷。
- 重新建構期（4–6 週）：恢復完之後，你不能直接又進入減量，因為你的體能在 A 賽減量與賽後恢復期間已經掉了一些。你需要重新拉一波訓練負荷，把體能重新墊高。
- 第二次減量期（1–2 週）：再走一次減量，讓疲勞退掉、迎接第二場巔峰。
把這三段加起來，最短也要八週，長距離抓十週以上更保險。如果你把兩場 A 賽排得太近（例如只隔四週），第一場的疲勞根本沒退、體能沒重建，第二場你只是帶著殘血硬打，兩場都打不好。
距離越長，間隔要越寬
這裡有個直觀的比例概念，我整理成一張表：
| A 賽距離 | 建議兩場 A 賽最短間隔 | 賽後完整恢復 | 說明 |
|---|---|---|---|
| Sprint（25.75） | 3–4 週 | 3–5 天 | 恢復快，可安排較密 |
| Olympic（51.5） | 4–6 週 | 5–7 天 | 中距離，需一個小建構期 |
| 半超鐵 113 | 8–10 週 | 10–14 天 | 損傷深，恢復慢 |
| 超鐵 226 | 一年建議只設一場 | 3–4 週以上 | 一場就吃掉大半賽季 |
看到 226 那一列了嗎？全程超鐵（Ironman）的破壞力太大，我幾乎都建議選手一整年只設一場 226 的 A 賽。如果你今年報了台東的 Challenge Taiwan 226 全程賽，那它就是你這一年唯一的巔峰，其他全部降級為 B、C 賽。想在同一年再塞第二場全程超鐵，除非你是職業選手，否則多半得不償失。
兩場 A 賽的實戰排法
假設你想設春秋兩場 Olympic 距離 A 賽，一種合理的骨架是這樣：
- A 賽一號（4 月）：完整減量，全力比。
- 恢復（4 月下旬）：1 週主動恢復。
- 建構期（5 月中–6 月）：重新拉高訓練負荷，中間可插一場 C 賽維持比賽手感。
- 減量（6 月底）：1–2 週。
- A 賽二號（7 月初）：第二次巔峰。
兩場相隔約十週，中間有恢復、有建構、有再減量，這才是能連續打好兩場的排法。
減量到底該減多少：一個實用的參考
講到減量，很多選手最困惑的是「到底要減多少量、減多久」。這裡給你一個實務上的參考框架——注意，這是起始值，實際還要看你個人的恢復速度微調：
| 賽事距離 | 減量長度 | 訓練量降幅 | 強度處理 |
|---|---|---|---|
| Sprint（25.75） | 3–5 天 | 降約 30–40% | 保留少量高強度、短促刺激 |
| Olympic（51.5） | 5–7 天 | 降約 40–50% | 維持強度、砍掉訓練量 |
| 半超鐵 113 | 10–14 天 | 降約 50–60% | 保留節奏、大砍長課時數 |
| 超鐵 226 | 2–3 週 | 降約 50–65% | 逐週遞減、最後一週幾乎純休 |
減量最常見的錯誤有兩個：一是減太少，疲勞沒退乾淨，比賽當天腿還是沉的；二是連強度也一起砍光，整整兩週只做超慢速輕鬆課，結果身體「忘記」怎麼用力，比賽反而軟腳。正確做法是：大砍訓練「量」，但保留一點訓練「強度」——用短而精的高強度刺激，讓身體維持在備戰狀態，同時把疲勞卸掉。這是減量的核心心法，務必記住。
賽季長度控制：別讓賽季吃掉你的休賽期
一個常被忽略的觀念：休賽期是進步的一部分
很多選手把「賽季」拉得太長。從二月一路比到十二月，全年無休。這種人通常隔年就會遇到瓶頸——因為他們從來沒給身體一段真正的離峰期（off-season）。
我通常建議一個完整的年度規劃長這樣：
- 賽季（competitive season）：約 5–7 個月，集中安排 A/B/C 賽。
- 休賽期／過渡期（transition）：約 4–6 週，賽季結束後主動休息、換運動（游泳、登山、瑜伽都好）、讓心理充電。
- 基礎建構期（base building）：約 3–4 個月，低強度大量堆疊有氧基礎，為下個賽季打底。
把賽季壓在五到七個月，不是叫你少比，而是讓你在該衝的時候有得衝、該休的時候真的休。全年無休的人看起來很認真，實際上長期處在半疲勞狀態，訓練品質反而低落。
台灣賽季的實際節奏
台灣的三鐵賽季有它的地理與氣候特性，排年度表時一定要考慮進去：
- 春季（3–5 月）：氣溫舒適、水溫回暖，是三鐵賽事的黃金檔期。亞洲規模最大的 Challenge Taiwan 就落在四月底的台東，2026 年是四月二十五、二十六日這個週末（來源見文末）。很多人把春季 A 賽設在這裡。
- 夏季（6–8 月）：高溫高濕，是熱適應與 C 賽練補給、練散熱的季節，但要特別注意中暑風險，配速務必保守。
- 秋季（9–11 月）：天氣再度轉涼，適合設下半年的 A 賽。
- 冬季（12–2 月）：多數人的休賽期與基礎期，北部濕冷可移到室內訓練台與泳池。
台灣夏天又熱又濕，我對選手的提醒是：夏季的比賽幾乎都該降級為 C 賽或 B 賽，把散熱、補水、電解質補充當成主要訓練目標，不要在酷暑裡硬拚 PB。 真正的 A 賽留給春秋兩季比較聰明。
常見錯誤與修正
帶選手這麼多年，同樣的錯誤一犯再犯。我把最常見的幾個列出來，附上修正方向：
錯誤一：把每一場都當 A 賽
症狀：報名單上八場比賽，場場想拚 PB，場場賽前減量。
後果：因為一直在「減量—比賽—恢復」的循環裡打轉，根本沒有連續的訓練負荷來提升體能。結果體能停滯，年中就累垮。
修正：狠下心，一整年只選一到兩場當 A 賽，其他全部降級。把「捨得放掉」當成一種能力來練。
錯誤二：A 賽之間隔太近
症狀：五月一場 113、七月又一場 113，中間只有八週卻沒有安排恢復。
後果：第二場帶著殘存疲勞硬打，成績大幅退步，甚至受傷。
修正：長距離兩場 A 賽至少隔八到十週，中間務必包含完整恢復期與重新建構期。排不下，就把其中一場降為 B 賽。
錯誤三：賽季拉太長、沒有休賽期
症狀：全年無休，十二月還在比，一月又直接開練。
後果：慢性疲勞累積、動機耗竭、隔年進步停滯，甚至出現過度訓練症候群（睡眠變差、靜止心率上升、莫名易怒、成績下滑）。
修正：賽季結束後給自己四到六週的過渡期，換運動、放鬆心情，讓身心真正歸零再重啟。
錯誤四：在 A 賽第一次試新東西
症狀：A 賽當天穿新鞋、用沒試過的能量膠、換新的坐墊。
後果：新裝備磨腳、腸胃不適、屁股痛到騎不下去——把苦練一整年的成果毀在細節上。
修正：所有裝備、補給、配速策略，全部在 C 賽和 B 賽測試完畢。A 賽當天只做「已經驗證過會成功」的事。
錯誤五：忽略台灣夏天的熱
症狀：把八月的比賽當 A 賽全力衝，中途中暑、脫水、抽筋收場。
後果：不但沒 PB，還可能出現熱衰竭這種危險狀況。
修正：夏季比賽降級為 C/B 賽，配速比平常保守一階，補水與電解質策略拉到最優先，把它當熱適應訓練。
給不同程度選手的行動建議
每個人的起點不同，賽季規劃也該量身打造。以下是我對三種程度選手的具體建議：
給初鐵新手（目標：完賽）
如果你今年的目標是第一次完成一場三鐵，我的建議很簡單：
- 一整年只設一場 A 賽，就是你的初鐵目標賽，距離建議從 Sprint（25.75）或 Olympic（51.5）起步。
- 在 A 賽前安排一到兩場 C 賽（更短距離的社區型比賽），純粹拿來練轉換、練開放水域、測補給。
- 不要一上來就報 113 或 226。 先用一整年把「完賽」這件事做扎實，明後年再談長距離。
- 心態上：完賽就是勝利，別跟人比成績。你的對手是完賽線，不是別人。
給進階選手（目標：破 PB、拚分組）
你已經完賽過幾次，想開始追成績：
- 設一到兩場 A 賽，其餘用 B/C 賽鋪陳。
- 在每場 A 賽前六到八週，安排一場較短距離的 B 賽當正式彩排，驗證補給與配速。
- 開始重視離峰期與基礎期——你的下一波進步，往往是在冬天默默堆有氧基礎累積出來的。
- 學會看數據：訓練負荷、靜止心率、睡眠品質，都是判斷你是否恢復足夠、能不能再上強度的依據。
給菁英取向選手（目標：資格賽、站台）
你想拚 Kona 資格或分組站台：
- 賽季規劃要更精密。通常設一場最重要的 A 賽（資格賽），視情況加一場次要 A 賽。
- 兩場 A 賽間隔嚴格遵守八到十週以上的原則，恢復與建構一步都不能省。
- 賽季長度控制得更嚴——寧可少比、比精，也不要為了刷成績到處征戰。 每一場非 A 賽都要有明確目的。
- 這個層級，賽季規劃的細節建議與專業教練一對一討論，把個人的恢復速度、生活壓力、工作型態全部納入考量。
常見問題 FAQ
Q：我一年只想比三場，也需要分 A/B/C 嗎？
A：需要，而且更該分。就算只有三場，也請明確選出一場當 A 賽全力巔峰，另外兩場當 B 或 C 賽。這樣你才知道哪一場該完整減量、哪一場只是練習，訓練才有重心。
Q：B 賽當天可以拚全力嗎？會不會影響 A 賽？
A：可以認真比，但要理解 B 賽沒有完整減量，你不會處在巔峰狀態。只要 B 賽和 A 賽之間間隔足夠（通常六週以上）、賽後有幾天恢復，就不會傷到 A 賽。反而 B 賽的比賽強度是很好的刺激。
Q：如果我兩場想比的 A 賽只隔五週怎麼辦？
A：五週對長距離來說太近。最務實的做法是：把其中你比較不在意的那場降級為 B 賽，只完整減量並全力準備另一場。硬要兩場都巔峰，結果通常是兩場都打折。
Q：休賽期完全不動會不會退步很多？
A：過渡期不是叫你當沙發馬鈴薯，而是換一種方式活動——登山、游泳、瑜伽、輕鬆騎，維持基本活動量但脫離結構化訓練的壓力。四到六週的過渡期掉的那一點體能，換來的是身心的完整恢復，非常划算，而且基礎期很快就能補回來。
Q：台灣夏天真的完全不能設 A 賽嗎？
A：不是絕對不能，而是風險與代價很高。若你的目標賽本來就在夏天（例如某些暑期經典賽事），那就針對高溫做足熱適應訓練、把配速目標調保守、補給策略拉到最優先。但如果你能選，把 A 賽放在春秋兩季，通常能跑出更好的成績。
Q：我怎麼判斷自己有沒有恢復好、能不能進下一個訓練週期？
A：不要只靠「感覺」，用幾個客觀指標交叉判斷會更準：早上起床的靜止心率（連續幾天明顯高於平常，代表還在疲勞）、睡眠品質（睡不好、易醒是警訊）、訓練時的體感（同樣配速卻覺得特別吃力）、以及心理動機（一想到訓練就抗拒，往往是身心過載的訊號）。這四項只要有兩項以上亮紅燈，就該多給自己幾天恢復，別急著上強度。學會讀身體的訊號，比任何 App 的數字都重要。
Q：外食族在賽季怎麼安排飲食比較實際？
A：台灣外食方便，重點是把握幾個原則就好：訓練量大的時期，主食（飯、麵）不要刻意省，那是你的燃料；每餐盡量有一份蛋白質（雞胸、雞蛋、豆腐、魚）幫助修復；便利商店的無糖豆漿、茶葉蛋、地瓜、香蕉都是很方便的訓練前後補給。真正的補給策略（尤其比賽當天）建議還是諮詢運動營養專業，做個別化的規劃。
結語：先畫終點，再排路線
回到我一開始問的那個問題：明年這一整年，你最想在哪一天最強？
把那一天圈起來，那就是你的 A 賽。然後往前倒推，決定哪些比賽當 B 賽做彩排、哪些當 C 賽做練習、賽季何時開始、何時該休、休賽期怎麼安排。先畫終點，再排路線——這就是年度賽事規劃的全部精髓，也是我這麼多年來反覆驗證的鐵律。
一年真正巔峰一到兩次，聽起來好像很保守，甚至有點違反直覺。但正是因為你把資源集中在少數幾場，每一場才可能真正發光。那些一年到頭場場拚命的人，往往一場都沒真正巔峰過。反而是懂得取捨、懂得讓 B/C 賽為 A 賽服務的選手，年復一年穩定進步，最後站上他們夢想的那條完賽線，甚至拿到夢寐以求的分組成績或資格。
新的賽季，別急著填滿賽表。先安靜坐下來，想清楚你的那一天，然後把整年排得剛剛好。少即是多，取捨即是策略——這是我帶選手十五年來，最想傳給你的一句話。我們賽場上見。
本文為教育性內容，不能取代醫師、物理治療師或營養師的個別評估。有任何健康狀況、傷病史或特殊營養需求，請務必先諮詢專業人員再開始訓練或調整賽季計畫。
參考資料
- Challenge Taiwan 賽事資訊（2026 賽事日期與台東賽道）：https://www.challenge-taiwan.com/index.aspx?lang=US
- Challenge Taiwan set for record-breaking weekend in Taitung（賽事規模與日期報導）：https://endurance.biz/2026/industry-news/challenge-taiwan-set-for-record-breaking-weekend-in-taitung/
- The ABC of planning your triathlon race season, 220 Triathlon（A/B/C 賽分級系統）：https://www.220triathlon.com/training/the-abc-of-planning-your-triathlon-race-season
- Planning Your Race Season, 80/20 Endurance（一到兩場 A 賽、間隔八到十週原則）：https://www.8020endurance.com/planning-your-race-season/
- The Art of Periodization in IRONMAN Training, Inner Athlete Coaching（為何一年無法多次巔峰）：https://www.innerathletecoaching.com/post/the-art-of-periodization-in-ironman-training-why-you-can-t-peak-several-times-a-year