開場：那個永遠不敢休息的學員
我帶過一位業餘鐵人三項的學員，姑且叫他阿凱。三十四歲，工程師，週訓練量長期落在十五到十八小時。第一次坐下來聊，我問他最近睡得好不好、身體有沒有哪裡卡卡的，他一連講了三件事：腳踝外側痛了六週還在跑、有兩個晚上因為公司加班沒能完成間歇課表「整晚睡不著、覺得自己很廢」、以及——他已經連續一百四十天沒有一天完全休息。
我印象最深的不是那些數字，而是他講到「如果我今天不練，我會覺得我整個人在退步、在腐爛」時，那種近乎恐慌的語氣。那一刻我很清楚，我面對的不是一個不夠自律的人，而是一個被自律綑綁的人。
身為教練，我花了很多年學會欣賞紀律。但也正是這些年，我慢慢看懂一件事：運動這件好事，是有黑暗面的。當「我想動」變成「我不敢不動」，當休息從獎賞變成罪惡，當身體發出的求救訊號被意志力硬壓下去——這時候，我們談的已經不是健康習慣，而是一種可能傷害身心的行為模式，運動科學界稱之為「運動成癮（exercise addiction）」或「運動依賴（exercise dependence）」。
這篇文章，我想用帶學員的角度，帶你看懂三件事：怎麼辨識運動成癮、它為什麼常常和飲食失調糾纏在一起，以及最重要的——怎麼把平衡找回來。
觀念基礎：運動成癮不是「很愛運動」
先講一個很重要的區分，因為太多熱血的騎友、跑友會對號入座，然後陷入不必要的焦慮。
熱愛運動，不等於運動成癮。 一個健康的運動愛好者，運動是他生活的「一部分」；一個運動成癮者，運動變成他生活的「全部」，而且是用一種讓其他部分崩壞的方式。差別不在「量」有多大，而在「這件事對你的掌控程度」，以及「當你被迫停下時發生了什麼」。
目前運動成癮還沒有被正式列入精神疾病診斷手冊（DSM），但研究界普遍認為它符合「行為成癮」的診斷架構。學界常用一組六個核心特徵來描述，這組特徵其實適用於各種成癮行為：
- 顯著性（salience）：運動變成生活中最重要的事，其他事情都要為它讓路。
- 情緒調節（mood modification）：把運動當成逃避情緒、麻痺焦慮的唯一出口。
- 耐受性（tolerance）：需要越來越大的量，才能得到同樣的滿足感或安心感。
- 戒斷症狀（withdrawal）：無法運動時出現煩躁、焦慮、罪惡、失眠、易怒。
- 衝突（conflict）：因為運動而和家人、伴侶、工作產生摩擦，或犧牲了人際與職涯。
- 復發（relapse）：想減量卻做不到，一有機會又回到極端的訓練模式。
另外還有一組更貼近臨床的十項判準，包含：訓練量不斷增加、停練就負面情緒、無法自主減量、滿腦子都是運動、把運動當作唯一的因應方式、生病受傷還硬練、對外淡化自己的運動量、因此犧牲重要關係、明知有害還繼續、以及漏掉一次訓練就強烈罪惡感。
請注意最關鍵的一條：帶傷帶病還硬練。這是我在實務上最在意的紅線。一個健康的運動者，痛了會停、感冒了會休；一個成癮者，會用「休息才是退步」來說服自己繼續。阿凱的腳踝痛了六週還在跑，就是典型。
為什麼運動會讓人「上癮」
生理上，運動確實會帶來獎賞感。中高強度運動後，腦內會釋放內源性大麻素（endocannabinoids）與腦內啡等物質，帶來所謂的「跑者愉悅感（runner’s high）」，也就是那種輕飄飄、心情變好的狀態。這本身完全正常，是運動好處的一部分。
問題在於，當一個人開始「依賴」這種感覺來調節情緒、逃避壓力，當運動變成處理焦慮與自我價值的唯一工具，獎賞迴路就可能被綁架。這時候休息不再帶來放鬆，反而帶來戒斷般的不安。運動從「我因為快樂而做」，變成「我為了不痛苦而做」。 這個轉折，就是成癮的核心。
「動機」比「行為」更關鍵
我常跟學員說一句話：判斷一個習慣健不健康，不是看你「做了什麼」，而是看你「為什麼做、以及不做會怎樣」。同樣是一週練十小時，兩個人可能在完全不同的位置。
第一個人練十小時，是因為他享受過程、有清楚的目標，遇到家人生病或工作爆量時，他能毫無罪惡感地把訓練砍掉一半，等狀況過了再回來。第二個人練十小時，是因為只要少練一次就焦慮到睡不著，就算膝蓋在痛、就算錯過了孩子的生日，他也停不下來。同樣的量，一個是主人，一個是奴隸。 這就是為什麼我一再強調，運動成癮的判斷從來不能只看訓練時數這個表面數字。
一個容易混淆的概念：過度訓練 vs. 運動成癮
這兩個詞常被混用，但其實不同層次，分清楚很重要。
| 面向 | 過度訓練（overtraining） | 運動成癮（exercise addiction） |
|---|---|---|
| 本質 | 生理層面：訓練量超過恢復能力 | 心理／行為層面：對運動的強迫性依賴 |
| 核心問題 | 身體無法充分恢復，表現下滑 | 無法自主控制運動行為 |
| 典型表現 | 表現退步、靜止心率上升、持續疲勞、易感冒 | 停練就焦慮罪惡、帶傷硬練、犧牲生活 |
| 能否靠減量解決 | 通常減量休息即可恢復 | 常常「知道要減卻做不到」 |
| 是否需要心理介入 | 多半不需要 | 常需要，尤其合併飲食失調時 |
一個人可以只有過度訓練而沒有成癮（例如一時求好心切，但被提醒後願意乖乖減量）；也可以兩者兼具（成癮讓他無法停下來，長期堆疊成過度訓練）。成癮者往往同時卡在生理與心理兩個坑裡，這也是為什麼單純叫他「多休息」通常沒用——他的問題不在不懂道理，而在停不下來。
數據怎麼說：盛行率與飲食失調的連結
這裡我要很誠實地說明：運動成癮的盛行率數字，會因為研究對象與測量工具不同而落差很大，所以請把下面的數字當作「範圍參考」，而不是精確定論。
根據多篇系統性回顧與統合分析的整理，盛行率大致如下：
| 族群 | 運動成癮風險盛行率（範圍參考） |
|---|---|
| 一般運動人口 | 約 8%（不同研究約 3%–9%） |
| 業餘競技運動員 | 約 5% |
| 大學生族群 | 約 3%–6% |
| 業餘耐力運動員（如馬拉松、長距離自行車、鐵人） | 明顯偏高，部分研究達 20%–30% 以上 |
看到最後一列，你大概就懂為什麼我會對耐力運動圈特別在意。耐力運動的文化本身，就容易美化「多練、忍痛、永不休息」。 在自行車與馬拉松社群裡，「連續騎車天數」「零休息日」常常被當成勳章來炫耀。這種氛圍會讓成癮傾向被包裝成美德，非常難被本人或旁人察覺。
運動成癮與飲食失調：一體兩面的暗流
這是這篇文章最想強調的重點。運動成癮很少單獨存在，它常常和飲食失調（eating disorders）緊緊糾纏。
研究呈現的關聯相當清楚。一份跨研究的統合分析指出，在有飲食失調傾向的族群中，運動成癮出現的比例，是沒有飲食失調族群的三倍半以上。另一組數據更直觀：在飲食病理量表低於切點（也就是飲食相對健康）的人當中，約 20% 有運動成癮；但在有可能飲食失調的人當中，這個比例跳到約 55%。
學界因此把運動成癮粗分成兩種：
- 原發型（primary）運動成癮：運動本身就是成癮的核心，飲食問題不一定是主因。
- 次發型（secondary）運動成癮：過度運動是飲食失調的一部分，被當成一種「補償」或「清除」熱量、控制體重的手段。
次發型特別危險，因為它常常被外界誤讀成「這個人很努力、很自律」，實際上底層是對身材、體重、進食的失控恐懼。我看過太多這樣的案例：一個人不是「愛運動」，而是「不運動就無法允許自己吃東西」。當運動變成進食的贖罪券，事情就已經走偏了。
一個我常提醒的在地情境
台灣的外食文化、加上社群媒體上鋪天蓋地的「身材管理」內容，會讓這種傾向更容易滋長。我遇過學員因為某天中午吃了一個排骨便當，晚上就硬加一趟一小時的間歇，「把它燒掉」。單看一次沒什麼，但如果每一餐後面都跟著一筆「必須償還」的運動債，這已經不是健康管理，而是一種以運動之名進行的情緒與飲食控制。進食不需要贖罪，運動也不該是懲罰。
台灣夏天又濕又熱，這其實還多了一層風險。我遇過學員在盛夏正午硬要出門騎車或跑步，因為「今天不能斷」，結果不是脫水就是熱衰竭邊緣。當「不能停」的執念強到讓人忽視高溫、忽視身體的求救，這種對安全訊號的麻木，本身就是成癮傾向的一個縮影。健康的運動者會因為天氣改期，成癮者會為了維持連續紀錄而冒險。
身體會先發出訊號
心理層面之外，長期過度、無法恢復的運動，身體會用生理訊號抗議。這些訊號單獨出現不代表成癮，但如果你同時有前面的心理特徵，又出現下面幾項，就要非常警覺：
| 生理／表現訊號 | 可能代表什麼 |
|---|---|
| 晨間靜止心率比平常高 5–10 bpm 以上 | 身體處於過度壓力、恢復不足 |
| 表現不進反退，同樣配速卻更喘更累 | 長期疲勞累積、可能過度訓練 |
| 睡眠變差、明明很累卻睡不好 | 交感神經長期亢奮 |
| 反覆小感冒、傷口癒合變慢 | 免疫功能因長期高壓被壓抑 |
| 女性月經週期紊亂或停經 | 能量供應長期不足的警訊，需就醫 |
| 情緒低落、易怒、對原本喜歡的事失去興趣 | 身心俱疲，甚至合併情緒困擾 |
這張表我特別想請你用來「觀察別人」。成癮者對自己的訊號常常視而不見，但旁邊的教練、隊友、家人，往往能先看出不對勁。如果你身邊有人狀態明顯下滑卻越練越兇，這張表可以幫你判斷該不該開口關心。
實務方法：怎麼辨識，怎麼分級
講完觀念，來談教練最該給你的東西——可操作的工具。
自我檢核表：十個誠實的問題
請你花兩分鐘，很誠實地對每一題回答「是」或「否」。不要用「應該的答案」回答，用「真實的你」回答。
| 題目 | 是 / 否 |
|---|---|
| 1. 漏掉一次訓練，我會有明顯的罪惡感或焦慮 | |
| 2. 我會帶傷、帶病或極度疲勞時仍堅持練 | |
| 3. 為了訓練，我犧牲過重要的家庭、社交或工作 | |
| 4. 我需要越練越多，才能得到同樣的安心或滿足 | |
| 5. 別人勸我休息時，我會生氣或找理由反駁 | |
| 6. 我常對別人淡化、隱瞞自己的實際訓練量 | |
| 7. 運動是我唯一能紓解壓力或負面情緒的方式 | |
| 8. 我會用運動來「抵銷」吃進去的食物 | |
| 9. 想減量或休息時，我試過但總是做不到 | |
| 10. 我幾乎滿腦子都在想下一次訓練、里程或數據 |
判讀（僅供自我覺察，非診斷）： 勾選 0–2 項，多半是健康的投入；3–4 項，值得警覺、開始調整；5 項以上，強烈建議尋求專業協助（運動心理、精神科或身心科、營養師）。特別提醒：只要第 2 題或第 8 題是「是」，不論總分多少，都建議認真看待。
風險分級與對應行動
| 分級 | 樣貌 | 建議行動 |
|---|---|---|
| 綠燈：健康投入 | 有安排休息日、受傷會停、生活其他面向完整 | 維持現況，定期自我檢核 |
| 黃燈：過度傾向 | 休息會不安、常忽略疲勞訊號、開始影響睡眠 | 主動排入減量週、建立固定休息日、找人監督 |
| 橙燈：明顯依賴 | 帶傷硬練、以運動補償進食、人際出現裂痕 | 暫停自訂課表、諮詢運動醫學或身心科、營養評估 |
| 紅燈：合併飲食失調徵象 | 極端節食、催吐或濫用瀉劑、體重驟降、停經 | 儘速就醫，優先處理飲食失調與生理危機 |
紅燈這一列我要特別講清楚：如果一位女性運動者出現月經停止（continuous absence），這是身體在對你大喊求救，絕對不是「練到很精實」的驕傲。它可能牽涉到能量供應長期不足（也就是運動醫學說的「相對能量不足」概念），會影響骨密度、荷爾蒙與心血管。這種情況請不要自己扛，直接就醫。 在台灣，你可以先掛家醫科、婦產科或運動醫學門診，健保都涵蓋，門檻沒有你想的那麼高。
週期減量課表：把休息「排進去」
很多成癮傾向的學員一聽到「休息」就抗拒，因為在他們的認知裡，休息等於失去。所以我的做法從來不是叫他「不要練」，而是「把減量與恢復當成訓練計畫的一部分，一起排進去」。休息不是懲罰，是讓身體變強的必要環節。
下面是一份給黃燈族群的四週示範性減量框架，數字是相對量，請依個人狀況與教練調整，不要當成硬性處方：
| 週次 | 訓練量（相對基準） | 重點 | 休息日 |
|---|---|---|---|
| 第 1 週 | 100% | 正常訓練，但確保 1 天完全休息 | 至少 1 天 |
| 第 2 週 | 80% | 降強度不降頻率，睡眠優先 | 至少 2 天 |
| 第 3 週 | 60% | 大幅減量，加入非運動的放鬆活動 | 2–3 天 |
| 第 4 週 | 70% | 逐步回升，重新評估身心狀態 | 至少 2 天 |
這裡的關鍵不是那些百分比，而是練習「停下來而世界沒有崩塌」的經驗。對成癮傾向者來說，第一次完整休息一天卻發現自己隔天狀態更好、心情也沒垮，往往是鬆綁的起點。
重建與運動的健康關係：三個具體練習
減量課表處理的是「行為」，但成癮的根在「關係」——你和運動之間的關係，還有你和自己的關係。我常給學員三個小練習，看似簡單，實際做起來對成癮傾向者卻不容易，但效果很深。
練習一：每週一次「純享受」的運動。 這一次不看數據、不追配速、不設目標。慢慢騎一條你喜歡的河濱、輕鬆跑一段有風景的路，累了就停、想拍照就拍照。目的是重新想起「運動本來是快樂的」這件事。很多成癮者做這個練習時會很不安，因為「沒有訓練效果」，但正是這份不安，讓你看見自己有多把運動工具化了。
練習二：把休息日「儀式化」。 不要把休息日當成「什麼都沒做的空白」，而是主動安排一件你喜歡、和運動表現無關的事——和家人吃頓好的、看場電影、睡到自然醒、約朋友喝咖啡。讓休息變成一件你會期待的事，而不是一種需要忍耐的懲罰。
練習三：寫下「今天不練，最壞會怎樣」。 當你因為想休息而焦慮時，把心裡那個災難化的念頭寫下來，然後理性檢視它。「我今天不跑，體能會退步嗎？」實際上一天不會。把恐懼攤在陽光下，它往往就縮小了。這個認知練習，是心理治療裡處理焦慮的常見手法，你可以先自己試，若做不太動，就是尋求專業的好時機。
這三個練習的共同精神是：把運動從「必須」慢慢還原成「選擇」。 當運動重新變成你自由選擇去做、而非被恐懼驅使去做的事，你就走在康復的路上了。
常見錯誤與修正
帶了這麼多年，我歸納出幾個最常見、也最容易讓人越陷越深的錯誤。
錯誤一：把「戒斷焦慮」當成「需要更多運動的訊號」
很多人休息一天後感到煩躁不安，直覺解讀成「看吧，我需要運動」，於是隔天練更兇。修正： 這種不安其實是戒斷反應，不是身體真的需要動。正確做法是承認它、觀察它、讓它過去，而不是立刻用運動去消滅它。可以用散步、拉伸、正念呼吸或跟朋友吃飯來度過那股焦慮。
錯誤二：用運動償還每一口食物
前面提過的「進食贖罪」模式。修正： 練習把「吃」和「動」在心理上脫鉤。食物是身體的燃料與生活的樂趣，不是需要被抵銷的罪。如果你發現自己每次進食後都在心裡計算「要跑多久才能燒掉」，這是一個很值得跟營養師或心理專業談的訊號。
錯誤三：把疼痛浪漫化
耐力圈很愛講「No pain, no gain」。修正： 要區分「訓練痠（正常適應）」和「傷害痛（危險訊號）」。持續超過兩週的關節或肌腱疼痛、越練越痛、痛到改變動作姿勢，這些都不是意志力該硬扛的，而是該停下來、必要時就醫的。台灣的復健科與運動醫學門診很成熟，早點處理，比拖到撕裂或應力性骨折省事太多。
錯誤四：孤立自己、隱瞞真實狀況
成癮的一個特徵就是對外淡化。修正： 找一兩個信任的人，誠實告訴他們你的訓練量與掙扎，讓他們有資格在你越界時提醒你。孤獨會餵養成癮，連結會鬆綁它。
錯誤五：把數據當成唯一的自我價值
手錶上的里程、功率、心率變異，本來是工具，卻常常反過來變成主人。修正： 定期安排「無數據日」，不戴錶、不看 app，純粹感受身體、享受騎乘或跑步本身。如果你發現自己沒有數據就完全無法運動，這本身就是一個警訊。
給不同程度讀者的行動建議
每個人站的位置不一樣，我把建議分成三種讀者。
如果你是「其實還健康、但想預防」的運動愛好者
- 主動排休息日：把每週至少一天的完整休息當成不可談判的原則，寫進課表。
- 建立非運動的紓壓管道：讓運動不是你唯一的情緒出口，培養一兩個和身體表現無關的興趣。
- 警覺社群比較：少一點「連續騎車天數」的比較，多一點對自己身體訊號的傾聽。
- 定期自我檢核：每一兩個月做一次上面的十題檢核，把它當成健康檢查。
如果你是「黃燈，開始有點失控」的人
- 立刻導入減量週：用上面的四週框架，強迫自己體驗「停下來也沒事」。
- 找人監督：告訴伴侶、朋友或教練你的目標，請他們在你越界時直說。
- 處理情緒根源：問自己「我到底在逃避什麼？」運動成癮往往是表層，底下常是焦慮、完美主義或自我價值的匱乏。
- 睡眠優先：把睡眠當成第一順位的「訓練」。長期睡不好還硬練，是把身體推向崩壞。
如果你是「橙燈或紅燈」，或身邊有這樣的人
- 尋求專業，不要獨自處理：這已經超出教練或自律能解決的範圍。運動心理師、身心科、精神科、營養師是你的隊友。
- 飲食失調優先處理：如果合併節食、催吐、濫用瀉劑、體重驟降或停經，這些是醫療優先事項，請儘速就醫。
- 在台灣就醫其實很近：家醫科、身心科、婦產科、復健科、運動醫學門診都在健保範圍內。若情緒已影響日常，也可善用各縣市的心理衛生資源。
- 如果是陪伴者：不要用「你怎麼這麼沒毅力」或「你太誇張了」來指責，也不要跟著讚美對方的過度訓練。用關心而非批判的語氣，陪他一起找專業協助。
阿凱後來怎麼了
回到開頭的阿凱。我們沒有一夕之間把訓練砍半——那對他來說太恐怖，只會反彈。我們做的是先設一個他能接受的小目標：一週給自己一個「合法的休息日」，而且那天不准有罪惡感，我甚至要他傳訊息跟我回報「我今天成功休息了」。
前兩週他很掙扎，第三週開始，他跟我說一句話我一直記得：「教練，我昨天休息，然後今天騎起來，居然是這三個月最順的一次。」那之後，我們才慢慢處理更深層的東西——他對工作、對自我價值的焦慮，以及他其實用訓練量在證明「我是有用的人」。腳踝的傷，在他終於願意停下來、乖乖去復健科報到後，六週就好了大半。
他現在還是很愛鐵人三項，訓練量甚至不算少，但關係變了：運動回到「他生活的一部分」，而不是「綁架他的全部」。這就是我想帶每一位讀者走到的地方。
另一個故事：當運動變成「進食的許可證」
我想再講一個比較沉重、但很重要的案例，來說明次發型運動成癮的樣子。
小婷（化名）是一位很認真的跑者，二十七歲。她來找我時的說法是「想跑得更快」，訓練也確實非常規律。但相處幾週後，我注意到一些不對勁的細節：她每次課表結束都會很急切地問「今天這樣消耗夠嗎」，午餐常常只吃一點點，還會在群組裡分享很多「零罪惡感」的極低熱量食譜。有一次團練她臉色很差、明顯體力不支，我請她停下來休息，她卻堅持「我今天吃太多了，一定要跑完」。
那一刻我心裡的警鈴大響。她的運動早已不是為了變快，而是為了「允許自己吃東西」——不運動到某個量，她就無法原諒自己進食。這就是典型的次發型：運動成了飲食失調的清除工具。
這種情況，單靠調整課表是完全不夠的，甚至可能有害，因為問題的核心在飲食與心理，不在訓練。我做的第一件事，是很坦誠但不批判地跟她說出我的觀察，告訴她這超出我作為教練能處理的範圍，也不是她「不夠堅強」，而是需要專業團隊。我協助她連結了身心科與營養師。她的復原不是一條直線，有反覆、有掙扎，但重點是她願意求助，而且身邊的人沒有用「你想太多」把她推回去。
我講這個故事，是想讓你知道：如果你在自己或朋友身上看到「不運動就不敢吃、用運動抵銷食物、對身材有強烈恐懼」這樣的模式，請把它當成健康警訊，而不是勵志故事。這不是意志力問題，是需要被溫柔且專業地接住的狀況。
常見問題 FAQ
Q1：我每天都運動，一天不練就很煩，我是不是成癮了？
不一定。每天運動、少了會有點悵然，這在很多熱愛運動的人身上都很正常。關鍵是程度與代價：那股「煩」是輕微的、可以被其他事情緩解，還是強烈到影響睡眠、讓你帶傷硬練、犧牲生活？如果只是「有點懷念」，多半沒事；如果是「焦慮到停不下來」，才需要警覺。用前面的十題檢核表做個誠實評估會更清楚。
Q2：運動成癮和自律，界線到底在哪？
我最喜歡的一個判準是：你能不能為了更重要的事，心平氣和地放下訓練？ 自律的人有彈性——家人需要、身體受傷、工作爆量時，他能調整、能休息，事後也不會被罪惡感淹沒。成癮的人失去彈性——不論代價多大都得練，一停就崩。自律讓你的人生更豐富，成癮讓你的人生越縮越小。
Q3：休息會不會讓我辛苦累積的體能都白費？
這是最常見也最需要被破除的迷思。適度的休息與減量，不但不會讓你退步，反而是身體把訓練刺激轉化成進步的必要過程——這叫「超補償」。真正讓你退步的，是長期疲勞累積、受傷、以及過度訓練導致的表現下滑。該休息時休息，是變強的一部分，不是變弱的開始。
Q4：我怎麼幫身邊疑似運動成癮的朋友？
先做的比要說的重要。不要指責（「你太誇張了」）、不要說教、更不要跟著讚美他的過度訓練。用關心而非批判的語氣，具體講出你觀察到的擔心（「我發現你最近受傷了還在練，我有點擔心你」），並在他願意時，陪他一起尋求專業。如果合併飲食失調徵象，把「就醫」當成優先，而不是「多勸他休息」。
Q5：在台灣，我該看哪一科？
看主要困擾而定。若是身體的傷痛，先看復健科或運動醫學門診；若是月經紊亂或停經，看婦產科；若主要是情緒、焦慮、停不下來的強迫感，看身心科或精神科；若合併飲食失調，身心科加營養師是核心組合。這些在台灣多半健保有給付，門檻沒你想的高，早點去比拖著好。
結語：讓好習慣，繼續當個好習慣
運動是我生命裡最珍惜的事之一，我不會否定它的好。但正因為珍惜，我更希望你看清它的黑暗面：任何好習慣一旦變成無法鬆手的綑綁，都會反過來傷你。
辨識運動成癮的核心，從來不是「你練得多不多」，而是「你能不能停、停下來會發生什麼、以及運動是不是已經開始破壞你生活的其他部分」。如果它和飲食失調糾纏在一起，請格外謹慎，因為那往往牽涉到更深的身心健康。
最後我想說：願意休息，才是真正的強壯。 敢在該停的時候停下來，需要的勇氣，一點都不比咬牙撐完一場超馬少。給自己這份勇氣，讓運動繼續當那個帶給你快樂、而不是恐懼的好習慣。
本文為教育性內容，不能取代醫師、物理治療師或營養師的個別診斷與治療建議。若你或身邊的人出現合併飲食失調、停經、體重驟降或情緒困擾等狀況，請儘速尋求專業醫療協助。
參考資料
- A comparative meta-analysis of the prevalence of exercise addiction in adults with and without indicated eating disorders (PubMed): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31894540/
- Exercise Addiction Prevalence and Correlates in the Absence of Eating Disorder Symptomology: A Systematic Review and Meta-analysis (PubMed): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32496431/
- Prevalence and Correlates of Exercise Addiction in the Presence vs. Absence of Indicated Eating Disorders (PMC): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739814/
- Prevalence and Association of Exercise Dependence and Eating Disorder Risk in Collegiate Student-Athletes (PMC): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11215719/
- Excessive Exercise—A Meta-Review (PMC): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7714788/
- Exercise addiction (Wikipedia, 診斷特徵整理): https://en.wikipedia.org/wiki/Exercise_addiction