游泳族的耳鼻喉照護：泳耳炎、鼻竇炎與咽喉刺激對策

引言

長期游泳族常有「永遠的耳朵悶感」與「鼻竇微痛」。這些問題若不處理，會逐漸演變為慢性病。本文整理三大常見問題的預防與處理。

一、泳耳炎（Otitis Externa）

• 成因：水殘留外耳道、細菌滋生。
• 症狀：耳朵痛、發癢、流膿。
• 預防：游泳後將頭側傾使水流出、使用酒精甘油滴耳液。
• 嚴重時：就醫使用抗生素耳藥水。

二、鼻竇炎

等級	症狀	處理
輕	鼻塞、悶	生理食鹽水鼻噴
中	黃綠鼻涕、頭痛	就醫評估
重	高燒、眼周腫	立即就醫

預防：游泳時使用鼻夾、避免在水質差的池中游泳。

三、咽喉刺激

• 氯氣或臭氧消毒造成刺激。
• 預防：游泳後溫鹽水漱口、補充水分。
• 慢性咳嗽請就醫排除過敏。

四、耳塞與鼻夾使用

• 耳塞：矽膠材質可塑性高，舒適度佳。
• 鼻夾：競賽級可降水阻並避免嗆水。
• 換氣訓練：用鼻吐氣可降低嗆水機率。

五、實用建議

1. 池水管理：選擇 PH 7.2–7.6、餘氯 0.5–1.0ppm 的泳池。
2. 個人衛生：每次游泳後洗澡、更換泳衣。
3. 帶備品：酒精甘油滴耳液、鼻噴霧、漱口水。
4. 季節調整：感冒、過敏發作期減少訓練量。

六、季節性調整

• 夏季：氯氣使用量增加，鼻竇與咽喉刺激加劇，請加強保養。
• 冬季：水溫低、免疫力下降，感冒風險增加，注意保暖。
• 過敏季：花粉與空污影響鼻腔，可於游泳前用生理食鹽水洗鼻。

把耳鼻喉保養變成像刷牙一樣的日常，你會發現自己的訓練更穩定、生病天數更少。

七、長期游泳者的耳鼻喉保養守則

• 每年 1 次耳鼻喉專科檢查。
• 季節變換時加強鼻腔沖洗。
• 避免在生病時下水，特別是感冒、中耳炎發作期。
• 配備個人耳塞與鼻夾，不與他人共用。

把這些列為「終身泳者基本素養」，能讓你在 60 歲、70 歲仍享受游泳樂趣。健康的耳鼻喉系統，是水中運動最被忽視的基礎建設。

結語

健康的耳鼻喉是長期游泳的基礎。預防大於治療，請建立每次游泳後的耳鼻保養儀式，避免慢性病干擾你的訓練。