匿名
2026年5月20日
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引言
在 Western States 100、Hardrock 100 等 100 英里賽事中，pacer 制度（配速員）是完賽率的關鍵變數。研究顯示，從 100K 後開始有 pacer 陪跑的選手，完賽率比沒有 pacer 的選手高 30%。台灣賽事鮮少採用 pacer 制度，但理解這個角色對挑戰國際賽事的跑者很重要。
pacer 制度規則（以 Western States 為例）
| 規定項目 | 內容 |
|---|---|
| 加入點 | 通常在 100K 後的指定補給站 |
| 人數限制 | 一次最多 1 名 pacer |
| 可更換 | 賽事中可在指定補給站換 pacer |
| pacer 資格 | 不需 ITRA 認證但需賽事登記 |
| 不可協助 | 不可背補給、不可體能接觸 |
pacer 的四大角色
1. 配速顧問
pacer 通常比賽前研究路線、補給站位置、預估時間。他們會在跑步時告訴你：
- 「這段下坡你可以快一點」
- 「下個補給站 3K，先別急著補水」
- 「按目前配速我們會 30 小時完賽，要再快一點嗎？」
2. 心理治療師
100K 後跑者通常處於心理低谷。pacer 的工作是：
- 持續對話（即使你只是嗯嗯啊啊）
- 不問「累不累」（這只會強化痛苦）
- 不斷強化正面訊息：「你看起來很好」「再 50K 就完賽」
- 必要時嚴格制止退賽念頭：「我們不討論 DNF，我們只討論下一步」
3. 安全守護者
夜段或極度疲勞時，跑者可能：
- 走錯路（沒看到標記）
- 跌倒受傷
- 出現幻覺
- 低體溫或脫水
pacer 會幫你看路、檢查補給狀況、決定是否需要醫療介入。
4. 補給管理員
雖然不能直接背補給，但 pacer 會：
- 提醒你吃喝時機
- 在補給站幫你拿餐、裝水
- 倒掉發霉的食物、清空背包
- 確認你帶足下一段裝備
如何選擇 pacer
好的 pacer 需要具備：
- 越野經驗：至少完賽過 50K，最好有 100K 經驗
- 耐心與情商：你 100K 後可能脾氣很差，pacer 不能受影響
- 體能：能跟你跑完 50-80K 距離
- 裝備自理：自己帶頭燈、補給、保暖
- 路線熟悉：賽前研究過路線
pacer 的禁忌
好的 pacer 不會：
- 問「你還好嗎？」「累不累？」這類問題
- 抱怨自己累或想休息
- 跟你討論退賽選項
- 用負面語言（即使是開玩笑）
- 跑在你前面太遠（會給你壓力）
- 滑手機（顯得不專注）
pacer 配速哲學
資深 pacer 通常採用「3-2-1 法則」：
- 3 公里前：跟跑者聊天，了解狀態，調整節奏
- 2 公里中：依路線狀況微調配速
- 1 公里前到補給站：提醒下個補給站的計畫、應補食物
訓練你的 pacer
好的 pacer 不是天生的，需要事先溝通：
- 賽前 1 週：分享你的賽事計畫、補給策略、預期時間
- 賽前 1 天：路線重點、補給站位置、可能的情緒爆點
- 賽中：透過對講機或簡訊更新你的狀態
- 完賽後：感謝、回饋、邀請對方下次再來幫忙
國際賽事的 pacer 案例
Western States 100：100K 後可加入 pacer，跑完最後 60K
Hardrock 100：30 英里後可加入 pacer，全程允許
UTMB：禁止 pacer（這也是 UTMB 困難的原因之一）
HK168：允許 pacer，從 100K 起加入
實用建議
- 互惠原則：請對方來幫你 pacer，下次對方比賽你也去 pacer，建立長期搭檔關係
- 準備感謝：完賽後送 pacer 禮物（賽事 T-shirt、餐廳請吃飯），感謝他們的付出
- 後勤費用：交通、住宿、賽中餐費應由跑者負擔
- 緊急狀況處理：事先約定如果你受傷或想 DNF，pacer 該如何處理
結語
pacer 是越野賽事中最被低估的角色之一。一位好的 pacer 不只是陪跑，是賽事策略的延伸、心理的支柱、安全的守護者。如果你計畫挑戰 100 英里賽事，請務必找一位有經驗的 pacer，他/她可能就是讓你穿過終點線的那個人。記住：100 英里賽事是團隊運動，雖然只有你一個人完賽。