國際越野賽：HK100 與 HK168 — 香港頂級越野的完整介紹

引言

HK100（Hong Kong 100 Ultra Trail）創立於 2011 年，是亞洲區歷史最悠久、規模最大的 100K 越野賽事之一。位於香港新界東部，沿著麥理浩徑（MacLehose Trail）由西貢至屯門，貫穿香港大部分郊野公園。HK168 則是 HK100 的延伸版本（已停辦多年），對亞洲越野跑者而言，HK100 是邁向 UTMB 系列的重要跳板。

HK100 賽事基本資料

項目	內容
距離	103K
累積爬升	約 4,500m
關門時間	30 小時
賽道	麥理浩徑 + 衛奕信徑部分
ITRA 積分	3 顆 Stones / Mountain Points 3
起跑時間	早上 8:00
主要月份	1 月（冬季舉辦）

HK100 賽道特性

1. 樓梯地獄

HK100 賽道包含大量石階，估計總石階數超過 30,000 階。香港郊野公園的修整路徑大量採用石階，對跑者的膝蓋、股四頭肌、心肺都是嚴峻挑戰。

2. 累積爬升密集

4,500m 累積爬升分散在 103K，平均每公里 43m，雖然單一爬升不太高，但累積疲勞快。

3. 冬季賽事

HK100 在 1 月舉辦，香港冬季氣溫約 8-18°C：

• 清晨可能降至 5-8°C
• 中午可達 18-22°C
• 高山段可能更冷
• 偶有冬季雨，氣溫驟降

4. 完善補給

HK100 補給站設置完整：

• 11 個正式補給站
• 每 8-12K 一站
• 提供水、運動飲料、固體食物
• 後段補給站有熱食

賽道分析

以 HK100 標準路線拆解（西貢北潭涌起跑，至屯門）：

段落	距離	累積爬升	主要難點
0-25K	25K	800m	海岸線 + 樓梯起跑
25-50K	25K	1,300m	蚺蛇尖、馬鞍山
50-75K	25K	1,400m	大金鐘、獅子山
75-103K	28K	1,000m	大帽山、最後爬升

配速策略

針對 HK100 特性：

第一段（0-25K，目標 4 小時）

• 起跑後 5K 海岸線平緩，不要跑太快
• 第一個爬升開始用走的
• 補給站完整補水補食

第二段（25-50K，目標 5 小時）

• 蚺蛇尖是第一個大爬升，必須保守
• 馬鞍山下坡技術段，保護膝蓋
• 開始進入心理疲勞期

第三段（50-75K，目標 6 小時）

• 進入夜段（如下午 4-5 點開始）
• 大金鐘是 HK100 的「心臟」，最艱難段落
• 補給策略要完整（熱食、咖啡因）

第四段（75-103K，目標 7-8 小時）

• 大帽山是賽事最高點
• 凌晨時段，生理低點
• 最後 10K 下坡，但累積疲勞嚴重

裝備建議

強制裝備

HK100 強制裝備清單：

• 越野背包 5-10L
• 至少 1.5L 水量容器
• 頭燈 + 備用頭燈
• 防水外套（防水等級要求）
• 急救毯
• 哨子
• 手機
• 杯子（無紙杯政策）

推薦裝備

• 保暖層（夜段必備）
• 帽子 + 手套（冬季夜段）
• 軟水壺 ×2
• 預備電池

補給策略

0-25K

• 每 30 分鐘 200ml 水 + 1 顆鹽錠
• 每 45 分鐘 1 條能量膠
• 補給站不停留太久

25-50K

• 開始吃固體食物（飯糰、能量棒）
• 補給站取香蕉、餅乾
• 維持每小時 60g 碳水

50-75K（夜段準備）

• 50K 補給站換上保暖層、戴頭燈
• 開始喝熱飲（補給站提供）
• 100mg 咖啡因介入

75-103K

• 每個補給站吃熱食
• 維持咖啡因攝取
• 最後 25K 重點是「不停止」

ITRA 積分價值

HK100 完賽可獲得：

• 3 顆 Running Stones（如為 UTMB World Series 賽事）
• 3 Mountain Points
• ITRA Performance Index 約 500-700 分（依完賽時間）

這對 UTMB 抽籤或 Western States 報名都有重要價值。

訓練建議

針對 HK100 的訓練重點：

1. 樓梯訓練

每週 1-2 次樓梯訓練，累積爬升 800-1500m。

2. 長距離

賽前 8 週每週 1 次 35-50K 長距離。

3. 夜跑

賽前 2-3 次完整夜跑訓練（含使用頭燈）。

4. 冬季適應

如果你住熱帶或亞熱帶，賽前 2 週需適應冬季氣溫。

實用建議

• 報名抽籤：HK100 採抽籤制，需透過 ITRA 累積積分申請
• 行程安排：提前 2-3 天抵達香港，賽前 1 天裝備檢查
• 住宿選擇：起點西貢 / 終點屯門附近都有住宿選擇
• 緊急聯絡：賽前與 crew 約定每個補給站見面點
• 語言：賽事英文為主，廣東話、普通話也通

結語

HK100 是亞洲越野跑者的成年禮。完賽 HK100 意味著你具備挑戰國際 100K 級賽事的實力，是 UTMB World Series 主賽的有力後盾。下次規劃越野生涯，請把 HK100 列為長期目標，這場賽事會為你打開亞洲頂級越野的大門，從此你的越野視野不再侷限於台灣。