匿名
2026年5月20日
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引言
UTMF（Ultra-Trail Mt. Fuji）是日本最具代表性的越野賽事，繞行富士山一周約 165K，累積爬升超過 7,500m。賽事創立於 2012 年，是 UTMB World Series 的一員，也是亞洲區累積 Running Stones 的重要管道。對台灣越野跑者而言，UTMF 是進軍 UTMB 主賽的理想跳板。
賽事基本資料
| 項目 | 內容 |
|---|---|
| 距離 | 165K |
| 累積爬升 | 約 7,500m |
| 關門時間 | 44 小時 |
| 起點 / 終點 | 富士山周邊 |
| ITRA 積分 | 4 顆 Running Stones |
| 主要月份 | 4 月底 |
| 完賽率 | 約 55-65% |
UTMF 賽道特色
1. 富士山環繞
UTMF 賽道環繞富士山一周，沿途可以看到：
- 富士山五合目
- 富士五湖（山中湖、河口湖、西湖、精進湖、本栖湖）
- 青木原樹海
- 多個富士山觀景點
2. 高品質賽道標記
日本賽事以細緻著名：
- 每 100-200m 標記一處
- 夜間反光標記齊全
- 補給站清晰指示
- 緊急救援系統完善
3. 補給文化
日本越野賽補給特色：
- 補給站有日式飯糰、味噌湯、烏龍麵
- 在地特產（甲州葡萄、富士山水）
- 工作人員親切有禮
- 補給品種類豐富
4. 春季氣候
4 月底的富士山周邊氣候：
- 白天 10-18°C
- 夜晚 0-8°C（高山可能下雪）
- 偶有春雨
- 部分海拔可能有殘雪
賽道分析
UTMF 賽道分為四個主要段落：
| 段落 | 距離 | 累積爬升 | 主要特色 |
|---|---|---|---|
| Stage 1 | 0-40K | 1,800m | 河口湖區、第一個大爬升 |
| Stage 2 | 40-80K | 2,200m | 進入青木原樹海、夜段開始 |
| Stage 3 | 80-120K | 2,000m | 西湖、本栖湖區、第二個夜段 |
| Stage 4 | 120-165K | 1,500m | 山中湖區、最後爬升 |
配速策略
針對 UTMF 特性：
Stage 1（0-40K，目標 8 小時）
- 起跑下午 3:00，前 5 小時白天
- 控制配速，比 UTMB 配速 -5%
- 第一個爬升用走的
- 日落前抵達 Stage 1 補給站
Stage 2（40-80K，目標 11 小時）
- 進入第一個夜段
- 青木原樹海段落迷霧森林氛圍
- 心率維持 Zone 2
- 補給站完整熱食補給
Stage 3（80-120K，目標 12 小時）
- 第二天清晨進入新一輪挑戰
- 西湖、本栖湖區風景優美但累積疲勞嚴重
- 補給站咖啡因介入
- 心理戰開始
Stage 4（120-165K，目標 10 小時）
- 進入第二個夜段
- 累積 36+ 小時無睡眠
- 微睡眠策略
- 最後 10K 衝刺
裝備建議
強制裝備
UTMF 強制裝備清單：
- 越野背包 10L+
- 飲水容器至少 1L
- 頭燈 + 備用頭燈
- 防水外套（防水等級要求嚴格）
- 保暖層
- 急救毯
- 哨子
- 行動電話
- 杯子
- 完整賽事證件
推薦裝備
- 軟水壺 ×2 + 1L 水袋
- 保暖層（化纖或羊毛，夜段必備）
- 帽子 + 手套
- 太陽眼鏡
- 預備電池 ×3 組
- 凡士林（防摩擦）
補給策略
Stage 1
- 每 30 分鐘 200ml 水 + 1 顆鹽錠
- 每 45 分鐘 1 條能量膠
- 補給站開始嘗試日式飯糰
Stage 2（第一個夜段）
- 日落前換上保暖層、戴頭燈
- 補給站熱食必吃（味噌湯、烏龍麵）
- 100mg 咖啡因介入
- 補水量稍降（避免夜間多次小便）
Stage 3
- 早餐：補給站取飯糰、香蕉
- 中午前後氣溫升高，多補水
- 維持每小時 60g 碳水
Stage 4（第二個夜段）
- 每個補給站吃熱食
- 維持咖啡因
- 必要時 15 分鐘短睡
- 最後 20K 不再吃固體（避免胃部負擔）
訓練建議
針對 UTMF 的訓練重點：
1. 超長距離
賽前 6 個月每週 1 次 40-50K 長距離。
2. 背靠背訓練
賽前 8 週進行 1-2 次背靠背：
- 週六：50-60K
- 週日：25-30K
模擬連續疲勞下的跑感。
3. 夜跑
賽前完成 3-5 次完整夜跑，熟悉頭燈使用、夜間配速。
4. 低溫適應
如果你住熱帶，賽前 2 週需適應 5-15°C 氣溫。
行程規劃
賽前準備
- 提前 3 天抵達日本，調整時差
- 賽前 2 天裝備檢查（強制裝備清單嚴格）
- 賽前 1 天說明會
- 賽前晚餐：日式碳水餐（蕎麥麵、烏龍麵、米飯）
賽後規劃
- 完賽後在富士山周邊停留 1-2 天
- 順遊河口湖、富士急樂園、東京
- 賽後溫泉放鬆
實用建議
- 報名抽籤：UTMF 採抽籤制，需累積 Running Stones
- 語言準備：日本工作人員英文有限，建議準備英日對照單字（補給品名稱）
- 現金需求：富士山周邊部分商店僅收現金
- 網路 SIM：日本電信公司有短期 4G 卡可購
- 氣候應變：4 月底偶有春雪，防水裝備不可省
結語
UTMF 是亞洲越野跑者邁向 UTMB 主賽的理想跳板。賽事的高品質、繞富士山的獨特路線、日本越野文化的細緻，讓 UTMF 不只是賽事，更是一場文化與自然的深度體驗。下次規劃國際賽事，請把 UTMF 列為春季目標，這場賽事帶給你的不只是 4 顆 Running Stones，更是對日本越野精神的深刻理解。