鼠蹊部拉傷：籃球員防守滑步的隱形殺手

引言

鼠蹊部拉傷（Groin Strain）主要影響大腿內收肌群，常見於足球、冰球、籃球等需要快速側向移動的運動。籃球員在防守滑步、橫向變向時若內收肌力量不足，極易受傷。

本文整合 Doha agreement 分類，解析內收肌拉傷的處置與預防。

解剖

內收肌群包含：

• 內收長肌（adductor longus）：最常受傷
• 內收短肌（adductor brevis）
• 內收大肌（adductor magnus）
• 股薄肌（gracilis）
• 恥骨肌（pectineus）

Doha Agreement 分類

類型	特徵
Adductor-related	內收肌壓痛、阻力下收縮疼痛
Iliopsoas-related	髖屈肌疼痛
Inguinal-related	鼠蹊韌帶區域、與疝氣相關
Pubic-related	恥骨聯合疼痛
Hip-related	FAI、髖關節盂唇

受傷機轉

• 防守滑步突然加速
• 切入後快速變向
• 跨步搶球時被卡住
• 籃下卡位扭轉

鑑別重點

• 運動性恥骨炎（osteitis pubis）：恥骨聯合疼痛、雙側內收肌痠
• 運動疝氣（sports hernia）：鼠蹊管壁缺損
• 髖關節 FAI：髖深處疼痛、卡卡感
• 壓力性骨折：恥骨支壓痛

評估

• Squeeze test：5 度、45 度、90 度膝彎曲下測力
• Resisted adduction：阻力下感疼痛
• 超音波/MRI 確認分級

Copenhagen Protocol

核心動作：Copenhagen Adduction Exercise

• 側躺，上腿放在訓練椅上
• 髖部抬起呈直線
• 控制式下降
• 每組 6–15 次×3 組

研究顯示，足球員每週 2 次 Copenhagen 訓練，受傷率下降 41%。

復健時程

階段	時程	重點
急性	0–7 天	止痛、輕度 ROM
早期	1–2 週	等長內收
中期	2–4 週	等張、Copenhagen
高階	4–6 週	側向變向、Plyo
返場	6–8 週	籃球專項

實用建議

• 急性期不要過度拉伸，會延緩癒合
• 賽前內收肌熱身：side lunge、Copenhagen plank
• 雙側肌力評估：HAGOS 問卷、isokinetic 檢測
• 觀察排尿、咳嗽是否引發疼痛，排除疝氣
• 慢性反覆者需 MRI 排除恥骨炎
• 台北體大、長庚醫院運動醫學中心提供 HAGOS 評估

預防策略

• 賽季前 6 週開始 Copenhagen 訓練
• 強化臀中肌穩定骨盆
• 改善髖關節活動度
• 賽季密集期適時減量

結語

鼠蹊部拉傷雖看似小傷，但反覆復發會大幅影響側向移動與爆發力。Copenhagen Adduction 是目前實證最強的預防與復健動作，請每位籃球員把它納入例行訓練。