開放水域游泳的防曬與皮膚保護：長時間日曬的對策

引言

開放水域游泳是一項在大自然中進行的運動，陽光、鹽水、氯水（若在湖泊）共同作用於皮膚。許多海泳愛好者和鐵人三項選手在訓練中忽略了皮膚防護，導致曬傷、皮膚乾燥脫皮、甚至長期曝曬造成的提早老化與皮膚癌風險。台灣屬亞熱帶氣候，夏季紫外線指數常達9–13（極高至危險級），海面反射更會增加暴露量。本文將提供全面的海泳皮膚保護策略，從防曬產品選擇到賽後保養，一次說清楚。

海泳環境對皮膚的特殊影響

環境因素	對皮膚的影響	嚴重程度
紫外線（UVA/UVB）	曬傷、DNA損傷、老化	高
海水鹽分	皮脂膜破壞，乾燥、緊繃	中
海水反射紫外線	額外暴露量增加25–30%	高
長時間水中浸泡	皮膚角質層膨脹，防護力下降	中
出水後風乾	水分蒸發帶走皮膚油脂	低
防寒衣摩擦	脖子、腋下、大腿內側摩擦傷	中（特定部位）

特別值得注意的是：水面對紫外線有強烈的反射效果，即使你的臉只有換氣時才抬出水面，頭皮、耳朵和後頸卻長期曝曬在反射光中。

海泳用防曬產品的選擇

防曬係數與劑型的選擇

防曬係數建議：

• 臉部與頸部：SPF50+ PA++++（四個加號代表UVA防護最高等級）
• 手臂與小腿（露出部位）：SPF50+
• 頭皮（無頭髮覆蓋區域）：SPF50+噴霧型

劑型選擇：

劑型	優點	缺點	適合部位
防水乳液	好推勻，持久	游泳中仍會被沖淡	身體大面積
防水礦物防曬棒	高耐水性，方便補擦	較厚重，不適合大面積	臉部重點部位
防水噴霧	方便快速	容易噴不均，吸入風險	頭皮、背部
物理性防曬（氧化鋅/二氧化鈦）	即時有效，適合敏感肌	白色殘留明顯	臉部、嘴唇

「防水」防曬的實際效果

即使是標榜「防水」的防曬產品，在水中一段時間後仍會被沖淡。美國FDA規定：

• 40分鐘耐水 = 防水等級
• 80分鐘耐水 = 超防水等級

實用建議：進行超過80分鐘的海泳，每次補給時（在補給舟旁）應快速補擦臉部和頸部，特別是最暴露的部位。

身體不同部位的防護策略

臉部

• 游泳前30分鐘塗抹防曬，讓其與皮膚結合
• 搭配使用有UV防護功能的偏光泳鏡，保護眼周
• 可在鼻樑和臉頰塗抹防曬棒（Zinc Oxide Stick），提供額外保護

頭皮與耳朵

• 使用淺色或白色矽膠泳帽，相比深色更能反射陽光
• 耳朵外緣是最容易被忽視、也最容易曬傷的部位，確保防曬覆蓋到耳輪
• 長距離比賽可考慮戴防UV泳帽（部分品牌有UPF50+認證款）

防寒衣摩擦區域

穿著防寒衣時，摩擦發生在：

• 脖子後側和兩側（拉鍊邊緣）
• 腋下
• 大腿內側（短腿防寒衣邊緣）
• 腳踝（防寒衣下緣）

防摩擦對策：在以上部位塗抹凡士林（Vaseline）或專用的體滑劑（Body Glide），有效減少磨損。

台灣季節性紫外線強度參考

月份	台北UV指數（平均）	墾丁UV指數（平均）	建議防護等級
12–2月	3–5（中）	6–8（高）	SPF30+
3–5月	6–8（高）	8–10（高至甚高）	SPF50+
6–8月	9–12（甚高至極高）	11–13（極高至危險）	SPF50+，每80分鐘補擦
9–11月	6–9（高至甚高）	8–11（甚高）	SPF50+

游泳後的皮膚保養

清潔步驟

1. 淡水沖洗：出水後立即用淡水沖洗全身，去除鹽分和沙粒
2. 溫和沐浴乳：選擇無香料、低刺激的沐浴乳，不要使用磨砂款（游泳後皮膚角質層已脆弱）
3. 眼周清潔：防曬和泳鏡壓痕容易積累，使用眼周卸妝液輕柔清潔

保濕補充

海水和紫外線後，皮膚急需補充水分和油脂：

• 沐浴後，趁皮膚尚未完全乾燥時塗抹乳液（鎖住水分）
• 曬後修復產品（含蘆薈、神經醯胺成分）有助於緩解輕微曬傷
• 若有明顯曬傷（發紅、灼熱感），使用冷水濕敷並搭配曬後修復凝膠

實用建議

• 賽前一週進行防曬測試：確認選用的防曬產品不會刺激皮膚或眼睛，避免比賽日意外
• 合法環保防曬：台灣部分海域（如墾丁）屬珊瑚礁保護區，建議使用「珊瑚礁友善」防曬（不含Oxybenzone、Octinoxate）
• 長袖防曬衣（UPF50+）：對於超過2小時的長距游泳，物理遮蔽比塗抹防曬更可靠
• 注意嘴唇防護：嘴唇皮膚薄，日曬傷害明顯，使用含SPF的護唇膏

結語

皮膚保護是開放水域游泳訓練中容易被忽視，但長期影響深遠的環節。台灣的強烈陽光讓皮膚防護更為緊迫，也讓正確的選品和塗抹習慣顯得格外重要。從今天開始，讓防曬成為你每次海泳準備流程中的標準動作，讓你的皮膚可以陪伴你游遍台灣的每一片海岸，年年都能享受大海的懷抱。