台灣路跑賽事行事曆：全年十二個月重點賽事時間完整安排

引言

台灣的路跑風氣在過去十年間大幅成長，全年各地舉辦數百場大小路跑賽事，從市民健跑到國際馬拉松，從平地城市到高山林道，幾乎每個週末都有賽事可以參加。然而，賽事種類繁多也帶來選擇困難——如何根據自己的訓練週期、氣候條件和個人偏好，規劃出一份最適合自己的年度賽事行事曆，是每位認真跑者的重要課題。

台灣路跑的季節性特點

台灣的氣候對路跑賽事有明顯的影響，賽事組織者通常會避開最不適合跑步的季節：

季節	月份	氣候特點	賽事密度
冬季	11–2 月	涼爽乾燥，最適合全馬	最高，大型馬拉松集中
春季	3–4 月	溫暖多雨，適合半馬	中高，過渡期賽事
夏季	5–8 月	酷熱潮濕，高風險	低，以超馬和夜跑為主
秋季	9–10 月	颱風季後轉涼	中，逐漸進入旺季

全年月份重點賽事安排

一月

冬季馬拉松旺季，各地大型賽事集中舉辦：

• 渣打台北公益馬拉松（台北市）
• 台南古都馬拉松（台南市）
• 香港馬拉松（鄰近可搭配參賽）
• 元旦路跑系列（各縣市均有）

訓練重點：全馬賽季，以 PB 目標為主

二月

• 高雄國際馬拉松（高雄市）
• 大阪馬拉松（日本，春節檔期）
• 農曆新年系列路跑（各地廟會路跑）
• 台東初鹿馬拉松（台東縣）

訓練重點：維持賽季狀態，視完賽後決定是否繼續競速或轉入恢復

三月

• 萬金石馬拉松（新北市）
• 宜蘭梅花湖馬拉松（宜蘭縣）
• 金門馬拉松（金門縣）
• 國道馬拉松（各地輪流辦理）

訓練重點：春季賽事轉換，氣溫漸升，調整訓練時段至早晨或傍晚

四月

• 太魯閣峽谷馬拉松（花蓮縣，搶手賽事）
• 波士頓馬拉松（國際，部分台灣跑者前往）
• 台北超馬（山地路線）
• 桃園海陸馬拉松（桃園市）

訓練重點：部分跑者進入休賽期，調整訓練方向，基礎有氧為主

五月

• 日月潭國際萬人泳渡（不同運動類型，鐵人三項方向）
• 夜光路跑系列（各地夜跑活動）
• 台北女子馬拉松（通常五或六月）

訓練重點：氣溫升高，轉換為夜跑或清晨訓練，強度降低

六月

• 澎湖跨海馬拉松（澎湖縣）
• 夏季超馬系列（高海拔山地超馬）
• 各地夜跑活動（避開日間高溫）

訓練重點：熱適應訓練，為秋冬賽季做基礎準備

七月

• 武嶺超馬（最高公路賽事）
• 太平山林道馬拉松
• 夜間超馬系列

訓練重點：高海拔訓練、超馬練習賽、有氧基礎累積

八月

• 颱風季，正式賽事稀少
• 各地室內路跑（商場跑道）
• 訓練重整期

訓練重點：颱風季減量恢復，身心調整，為秋季旺季做準備

九月

• 台北馬拉松報名（通常九月開放）
• 各地半馬陸續開跑
• 北海岸路跑系列

訓練重點：正式啟動冬季馬拉松備戰期，長跑里程逐步累積

十月

• 東京馬拉松（抽籤制，確認是否錄取）
• 各地半馬賽事
• 新北市萬人健跑
• 台東熱氣球馬拉松（通常秋季）

訓練重點：全馬備戰強化期，每週長跑 28–35 公里

十一月

• 田中馬拉松（彰化縣，嘉年華氣氛）
• 台灣鐵人三項國際賽（通常十至十一月）
• 台北城市半馬

訓練重點：賽季高峰期，全馬或半馬目標賽

十二月

• 富邦台北馬拉松（最大規模）
• 高雄馬拉松
• 各地年終路跑（聖誕跑、跨年跑）

訓練重點：年度 PB 衝刺，後期減量

年度賽事規劃建議

• 主目標賽（A 賽）：一年設定 1–2 場，配合訓練週期最大化備戰
• 練習賽（B 賽）：一年 3–4 場，用於測試體能狀態和補給策略
• 輕鬆賽（C 賽）：多場，以享受為主，不追求配速
• 恢復週期：每場 A 賽後安排至少兩週輕鬆恢復，避免過度訓練

結語

台灣路跑行事曆的豐富性是台灣跑者的幸福，但也需要智慧地選擇和規劃。了解每個月份的氣候特點、搭配自己的訓練週期、設定明確的年度目標，你的每一場賽事都將更有意義、更有準備、更有收穫。