從一位「很自律」的學員說起
帶隊這些年，我遇過各種學員。有人是體重卡關來找我，有人是想破武嶺的個人紀錄，也有人單純想騎得更遠更久。但真正讓我半夜睡不好的，往往不是那些「懶惰」的學員，而是那些看起來太自律的人。
幾年前我帶過一位女車友，姑且叫她小 A。她騎車認真、課表全勤，體脂降得又快又漂亮，是那種「教練最愛」的學員。但我慢慢注意到幾件事：長距離騎乘她從不吃補給，說「不餓」；團騎休息時大家嗑肉包，她只喝黑咖啡；她開始頻繁抱怨手腳冰冷、爬坡沒力、月經好幾個月沒來，還跟我說「這樣才代表體脂夠低吧」。她的功率數據不升反降，一場她本來該輕鬆完成的 100 公里，最後在爬坡段整個崩掉。
那一刻我心裡的警鈴大作。她不是不夠努力，而是吃進來的能量遠遠不夠支撐她訓練與生活所需——這正是運動醫學上稱為「運動能量供應不足（RED-S）」的核心問題，而背後常常藏著一段沒被說出口的飲食失調。
這篇文章，我想用帶學員的角度，好好談談運動員的飲食失調風險與辨識。這不是要嚇你，而是希望當你或身邊的人出現這些訊號時，能早一點認出來、早一點求助。因為在我的經驗裡，越早介入，恢復的機會越大，代價越小。
觀念基礎：運動員的飲食失調，跟一般人不一樣
為什麼運動員是高風險族群？
先講一個容易被誤解的觀念：飲食失調（disordered eating）不是「愛美的青少女才會得的病」。在運動場上，它反而特別容易躲在「自律」「專業」「追求成績」的外衣底下，因此更難被發現。
運動員之所以是高風險族群，有幾個結構性的原因：
- 「越輕越快」的迷思：在自行車、長跑、鐵人三項這類耐力運動，功率體重比（W/kg）確實影響爬坡表現，於是很多人把「減重」當成無限上綱的目標，忽略了體重降到某個點以後，掉的是肌肉與骨質，表現反而崩盤。
- 控制感的替代品：訓練與飲食是少數運動員能「完全掌控」的東西。當生活其他面向失控（課業、工作、比賽壓力）時，有些人會把控制欲投射到食物上，用極端節食換取一種「我還掌握著什麼」的安全感。
- 教練與同儕文化：一句無心的「你最近好像圓了一點」可能就是引爆點。訓練圈裡對身材、體脂、飲食的高度關注，會不斷強化「瘦=好」的訊號。
- 運動本身會抑制食慾：高強度或長時間訓練後，短時間內食慾反而下降，讓「吃不夠」變得很自然、很難自覺。
從「飲食失調」到「飲食疾患」是一條連續光譜
我常跟學員強調，這不是「有病 / 沒病」的二分法，而是一條連續的光譜：
- 一端是完全正常、彈性、能享受食物的飲食。
- 中間是「飲食失調行為（disordered eating）」：例如過度計算熱量、對某些食物有罪惡感、長期刻意吃很少、訓練後刻意不補給、用極端方式清空(如催吐、濫用瀉劑)。這一段不一定達到醫學診斷標準，但已經在傷害身體與心理。
- 另一端才是達到臨床診斷的「飲食疾患（eating disorders）」，例如神經性厭食症、神經性暴食症、暴食症等，這屬於精神科／身心科的疾病範疇，需要專業醫療團隊介入。
重點是：你不需要等到「確診」才值得被關心。 光譜上任何一段的訊號，都值得停下來檢視。
能量供應不足（Low Energy Availability, LEA）與 RED-S
這裡要介紹一個核心科學概念——能量可用量（Energy Availability, EA）。它的白話定義是：
你吃進來的能量，扣掉運動消耗掉的能量之後，剩下多少留給身體維持基本運作（心跳、免疫、荷爾蒙、修復、造骨等）。
當這個「剩下的能量」長期不足，就叫做低能量可用量（LEA）。而國際奧會（IOC）在 2014 年首次提出、並在 2018、2023 年更新的共識聲明中，把 LEA 長期化所造成的一連串生理損害，統稱為運動能量供應不足症候群（Relative Energy Deficiency in Sport, RED-S / REDs）。
根據 IOC 的共識聲明，RED-S 影響的系統遠不只月經與骨頭，還包括：代謝率下降、免疫功能、蛋白質合成（肌肉修復）、心血管健康、腸胃功能、心理健康等。它並非女性專利——越來越多研究指出，男性運動員同樣會因為 LEA 出現睪固酮下降、骨質流失、表現下滑等問題。
值得注意的是，LEA 不一定源自飲食失調。有時只是「不小心吃不夠」——訓練量暴增但沒相應增加進食，也會落入 LEA。但飲食失調是造成 LEA 最常見、也最頑固的原因之一，兩者常常糾纏在一起。
女性運動員三聯症（Female Athlete Triad）
在 RED-S 這個更大的框架之前，運動醫學界最早聚焦的是女性運動員三聯症，指的是三件事的相互關聯：
- 能量供應不足（常伴隨飲食失調）
- 月經功能異常（如經期不規則、閉經）
- 骨骼健康受損（骨密度下降、疲勞性骨折風險上升）
這三者環環相扣：吃不夠 → 荷爾蒙紊亂、雌激素下降 → 月經消失 → 骨質快速流失。我常提醒女性學員一句話：「月經不是可有可無的麻煩，它是身體能量夠不夠的儀表板。」 當它消失，很可能是身體在對你發出求救訊號。
身體裡到底發生了什麼事？（用白話講機轉）
很多學員問我：「不過就是少吃了點，怎麼會影響月經、骨頭、免疫這麼多地方？」我常用一個比喻：身體像一家在缺電的工廠。
當能量長期不足，身體會啟動「省電模式」——它必須決定把有限的能量優先給誰。維持心跳、呼吸、大腦運作這些保命功能一定優先；至於「非必要」的功能，像是生殖（月經、荷爾蒙）、造骨、免疫、修復肌肉，就會被大幅縮減甚至關掉。這就是為什麼 LEA 的人會出現月經消失、骨質流失、反覆感冒、恢復變慢——不是巧合，而是身體在缺電下的合理取捨。
這也解釋了一個很多人想不通的現象：為什麼吃越少、練越兇，表現反而越差？ 因為當修復與合成的能量被砍掉，你每次訓練造成的損傷都補不回來，訓練不再是「刺激進步」，而變成「不斷累積的傷害」。這就是 RED-S 最殘酷的地方——它讓「努力」變成「自我消耗」。
數據怎麼說：這件事有多常見？
很多人以為飲食失調在運動圈是「極少數個案」，但實際盛行率可能比你想的高。以下數據來自我查到、有明確出處的文獻與機構整理（文末附連結），數值我保留原始範圍、不做過度精確的引申：
| 族群 | 相關發現（範圍值） |
|---|---|
| 青少年運動員 | 飲食失調行為盛行率約可達 18–20% |
| 大學運動員 | 飲食失調行為盛行率約可達 25% |
| 女性運動員（廣義） | 出現飲食失調行為的比例，各研究從約 15% 到 62% 不等 |
| 超馬跑者 | 一項針對 306 名超馬選手的研究中，約 44% 被評估為女性三聯症風險族群，約三分之一有飲食失調行為 |
幾個重點解讀：
- 範圍很寬，是因為不同研究用的定義、篩檢工具、運動項目差很多。這也提醒我們：數字本身不是重點，趨勢與訊號才是。
- 耐力運動、量級 / 美感類運動（長跑、自行車、游泳、體操、舞蹈、輕量級划船等）風險偏高。文獻明確指出，耐力運動中月經不規則的比例較高，且隨訓練強度上升、營養狀況下降而增加。
- 這些數字提醒教練與訓練夥伴：你身邊的訓練圈，統計上幾乎一定有人正在光譜上掙扎，只是還沒說出口。
實務辨識：教練與夥伴該注意的 9 大警訊
這是我在現場最想教給大家的部分。你不需要是醫師，也能學會「認出訊號」。我把警訊分成三類：飲食行為、身體訊號、心理與社交訊號。
警訊分類表
| 類別 | 常見警訊 | 為什麼要在意 |
|---|---|---|
| 飲食行為 | 長距離訓練刻意不補給、對食物有強烈罪惡感、把食物分成「好 / 壞」、頻繁跳過正餐、極端計算熱量、餐後常上廁所 | 反映的不只是「吃少」，而是與食物的關係已經失衡 |
| 飲食行為 | 訓練量不斷加大但進食沒跟上、突然「戒掉」整類食物（碳水、油脂）、常以咖啡 / 代餐取代正餐 | 這些是掉入 LEA 的典型路徑 |
| 身體訊號 | 女性月經變不規則或消失、長期手腳冰冷、莫名疲勞、恢復變慢、反覆生病感冒 | 都是能量與荷爾蒙不足的外顯表現 |
| 身體訊號 | 功率 / 配速不升反降、爬坡「突然沒力」、疲勞性骨折或反覆小傷、頭暈心悸、掉髮 | 表現崩盤與反覆受傷常是 RED-S 的紅旗 |
| 心理社交 | 對「多吃一口」極度焦慮、拒絕與人聚餐、把體重 / 體脂掛在嘴邊、情緒隨體重數字起伏、過度自責 | 心理層面往往比體重數字更早出現變化 |
一個實用的口訣：功率掉、經期停、常受傷
如果要我給一線教練一句最好記的話，我會說：當一位學員同時出現「功率或配速持續下滑、女性經期異常、反覆受傷或生不好的病」，就該把 RED-S 放進雷達，主動關心。 這三件事湊在一起，比任何單一體脂數字都更有意義。
教練絕對不要做的事
這裡我要特別嚴肅地提醒同行與訓練夥伴，有些「好意」其實是傷害：
- 不要公開評論任何人的體重、體脂、身材，即使是稱讚「瘦了好棒」。
- 不要把體重當成公開的訓練 KPI，尤其是團體場合報數字。
- 不要鼓勵「餓著練」「空腹長騎減脂」當成常態手段。
- 不要自己扮演心理師或營養師下診斷，你的角色是「察覺、關心、轉介」。
常見錯誤與修正
帶學員這麼多年，我看過太多「立意良善卻走偏」的做法。以下整理幾個最常見的錯誤，以及我會怎麼修正。
錯誤一：把「體重越低越快」奉為圭臬
現場常見說法：「我只要再瘦 3 公斤，武嶺一定破 PB。」
問題：功率體重比確實重要，但它是「功率 ÷ 體重」的比值。當你為了掉體重而吃不夠，掉的往往是肌肉與可用能量，分子（功率）跟著垮，比值不但沒進步還退步。我在小 A 身上就親眼看過：體脂漂亮了，功率卻一路往下。
修正：把目標從「更輕」改成「更強且能長期維持」。減重若有需要，也應在營養師與教練共同監督下，以每週小幅、保留訓練品質與經期正常為前提，而非無限下探。
錯誤二：把「乾淨飲食」推到極端
現場常見說法：「碳水是萬惡之源，我全戒了。」
問題：耐力運動高度依賴碳水化合物作為燃料。IOC 2023 的更新特別提到，低碳水可用量本身就是 LEA 與 RED-S 的重要推手。把整類食物妖魔化，是飲食失調常見的起手式。
修正：碳水是耐力運動員的朋友，不是敵人。訓練前後、長距離途中都需要足夠碳水補給。與其「戒掉什麼」，不如學會「該吃的時候好好吃」。
錯誤三：訓練加碼，但吃的沒跟上
現場常見說法：「我這個月里程加了一倍，體重自己掉，超讚。」
問題：這正是掉進 LEA 的最典型路徑，而且當事人常渾然不覺，因為「變瘦」被當成好事。
修正：訓練量增加，進食必須同步增加。 我會請學員在加量週特別留意補給與正餐份量，並用「表現、睡眠、經期、情緒、恢復速度」當作能量是否足夠的綜合儀表板，而不是只看體重計。
錯誤四：用意志力硬撐，拒絕求助
現場常見說法：「我自己控制一下就好，不用看醫生啦。」
問題：飲食失調有很強的心理成分，很難單靠意志力自我矯正，而且拖越久，骨質流失、荷爾蒙紊亂等生理傷害越難逆轉。
修正：把求助正常化。就像膝蓋痛會看骨科，跟食物的關係出問題，去找專業團隊是成熟且勇敢的選擇，不是軟弱。
給不同程度讀者的行動建議
每個人站在光譜的不同位置，能做的第一步也不同。我把讀者分成三種角色來給建議。
如果你是「懷疑自己」的運動者
- 先做一次誠實的自我檢視（見下方 FAQ 的自我提問清單），不批判、只觀察。
- 恢復基本進食結構：三餐正常、訓練前後有補給、不刻意跳餐。這是最基礎但最有效的一步。
- 把「經期、睡眠、情緒、恢復」當作儀表板，而不是只盯體重。
- 主動找專業：與其自己上網焦慮，不如掛一次身心科 / 家醫科，或找運動營養師談談。台灣就醫方便、健保可近性高，這是我們的優勢，善用它。
- 告訴一個信任的人。孤軍奮戰是飲食失調最喜歡的環境；被看見，是好轉的開始。
如果你是教練或訓練夥伴
- 管好自己的嘴：不評論身材、不公開體重、不鼓吹餓著練。
- 創造安全的補給文化：團騎主動準備、鼓勵大家一起吃，讓「好好吃東西」變成理所當然。
- 私下、溫和地表達關心：用「我最近有點擔心你的恢復狀況」而不是「你是不是不吃東西」，聚焦感受與健康，不聚焦體重。
- 知道自己的界線：你的任務是察覺、陪伴、轉介，診斷與治療交給專業。
- 準備好求助資源清單（見下一節），在需要時能立刻遞出去。
如果你是家長或伴侶
- 不要用食物當獎懲，也不要在餐桌上評論份量或身材。
- 注意生活訊號：拒絕聚餐、餐後常進廁所、對熱量異常執著、情緒隨體重起伏。
- 表達的是關心而非控制：「我愛的是你這個人，不是你的體重。」
- 陪同就醫：主動幫忙掛號、陪同前往，能大幅降低當事人求助的心理門檻。
台灣在地的求助與就醫資源
這一節我想講得具體一點，因為「知道該求助」跟「知道去哪求助」是兩回事。以下是台灣可近的方向（實際科別與服務請以各院所公告為準）：
- 身心科 / 精神科：飲食疾患（厭食、暴食等）在台灣屬於身心科 / 精神科的診療範圍，多數區域醫院、醫學中心都有相關門診，部分設有專門的飲食疾患特別門診或整合門診。
- 家庭醫學科：如果不確定該掛哪一科，家醫科是很好的起點，可協助初步評估並轉介。
- 婦產科 / 新陳代謝科：針對女性經期異常、荷爾蒙與骨質問題，可協助檢查與追蹤。
- 運動營養師 / 營養門診：協助重建正常且足夠的飲食結構，特別適合「吃不夠但還沒到疾病」的族群。
- 臨床心理師 / 心理諮商：處理與食物、身材、控制感相關的心理議題。
- 心理支持專線：情緒低落或有危機時，可撥打全國性的心理健康支持專線（如安心專線 1925）尋求即時協助。
善用健保與轉診：台灣就醫可近性高，多數上述服務都在健保給付範圍內。我常跟學員說，先掛一次門診、跟醫師談一次，不代表「你被貼標籤」，而是你替自己做了一次負責任的健康檢查。
溫馨提醒：本文列出的是一般性方向，並非特定推薦。實際科別、門診名稱與服務內容，請以各醫療院所最新公告與醫師建議為準。
台灣情境下的實用提醒
把國際研究落回台灣的日常，我想補幾個在地化的觀察：
- 外食文化的雙面刃：台灣外食方便，好處是隨手可得的能量來源多（超商御飯糰、豆漿、水果、便當都是很好的補給）；壞處是熱量標示容易讓過度計算的人更焦慮。我的建議是用「份量與均衡」而非「熱量數字」來思考。
- 濕熱氣候的隱形消耗：台灣夏天騎車、跑步大量流汗，能量與電解質消耗大，若又刻意少吃，更容易掉入 LEA。天熱訓練，補給要更積極，不是更保守。
- 常見場地的補給規劃：像武嶺、風櫃嘴、北宜這類長爬坡或長距離路線，途中補給點有限，出發前與途中的碳水與水分規劃格外重要。把「吃補給」當成訓練計畫的一部分，而不是「意志力不夠」。
- 社群文化的比較壓力：在各種紀錄與打卡文化下，很容易陷入跟別人比體脂、比體重的漩渦。提醒自己：你的目標是長期健康且能享受運動，不是社群上的一個數字。
- 就醫門檻其實比你想的低：很多學員卡在「看身心科是不是很嚴重」的心理關卡。我常說，台灣的醫療可近性是我們的福氣——掛號方便、多數服務有健保、也有家醫科當緩衝入口。把它當成一次「健康健檢」，而不是「被貼標籤」，心理負擔會小很多。
- 給自己一個安全的比較對象：如果真的要比，就跟「三個月前的自己」比恢復力、比睡眠品質、比騎完還能不能開心吃頓飯，而不是跟社群上素未謀面、也不知道健不健康的別人比數字。
常見問答 FAQ
Q1：我只是想減脂變快，這樣算飲食失調嗎？
單純想減脂不等於飲食失調。關鍵在於方式與心理狀態：如果減脂過程你仍能彈性進食、訓練後有補給、經期正常、情緒穩定、表現持平或進步，通常是健康的；但如果出現對食物的強烈罪惡感、刻意餓著練、經期消失、表現崩盤、情緒隨體重起伏，就該警覺並尋求專業評估。
Q2：一份簡單的自我提問清單？
可以誠實問自己這幾題（越多「是」越值得找專業談談）：
- 我是否常對「多吃一口」感到焦慮或罪惡？
- 我是否會刻意在訓練時不補給，以求多消耗？
- 我的月經是否變不規則或消失（女性）？
- 我最近是否常覺得冷、累、恢復變慢、容易生病？
- 我的功率 / 配速是否莫名下滑？
- 我是否會為了體重而拒絕聚餐或社交？
- 我的情緒是否高度綁定體重計上的數字？
這份清單不是診斷工具，而是幫你決定「要不要去找專業聊聊」的引導。
Q3：男生也會有 RED-S 嗎？
會。RED-S 並非女性專利。男性長期 LEA 同樣可能出現睪固酮下降、性慾降低、骨質流失、恢復變差、表現下滑等問題。IOC 近年的更新也特別強調男性 LEA 的證據正在累積。男性運動員千萬別因為「這是女生的問題」而輕忽自己的訊號。
Q4：如果我懷疑隊友有狀況，該直接說嗎？
建議私下、溫和、聚焦健康與感受，而不是當眾質問或評論體重。可以說「我最近有點擔心你，想關心一下你的狀況」，並準備好求助資源。你的角色是陪伴與轉介，不是診斷。
Q5：恢復以後還能繼續認真訓練嗎？
可以，而且通常會更強。當能量供應恢復正常，荷爾蒙、骨質、恢復力與表現往往一起回來。很多運動員在好好處理飲食與能量問題後，反而創下更好的成績。健康與表現不是對立，長期來看它們站在同一邊。
Q6：低能量可用量（LEA）有沒有一個好記的判斷方式？
運動科學上會用「能量可用量」的概念去量化，但那需要精算進食、運動消耗與體重，對一般人不好操作。我更常教學員用日常訊號來抓：訓練前有沒有力氣、訓練後恢復快不快、睡得好不好、心情穩不穩、女性經期規不規律、平常會不會莫名發冷。這幾項若同時走下坡，通常就是能量給得不夠。與其糾結精確數字，不如把這些訊號當成早期預警。
一個更完整的個案：從崩盤到重返賽道
除了開頭的小 A，我再分享一位男性學員小 B 的歷程，因為很多人以為「這是女生的問題」，其實不然。
小 B 是位很拚的業餘鐵人三項選手，某一季為了拚分齡組成績，把週訓練量拉高、又同時激進控制飲食，短短兩個月掉了將近 6 公斤。一開始成績確實進步，他很得意。但接下來幾週，狀況急轉直下：晨間靜止心率異常升高、明明睡了 8 小時還是累、爬坡功率掉了一大截、一場練習賽跑到後段直接抽筋退賽，還接連感冒兩次。他跑來問我：「教練，我明明更瘦了，為什麼變這麼弱？」
我沒有立刻給他加練，反而先請他做幾件事：恢復三餐與訓練補給、暫時降低訓練強度、記錄睡眠與晨脈、並掛一次家醫科做基本檢查。醫師評估後，也轉介營養門診協助他重建足夠的進食結構。
下面這張表，是我陪他走過的大致時間軸（僅供概念示意，每個人恢復節奏不同，請以專業評估為準）：
| 階段 | 大致做法 | 常見的身體回饋 |
|---|---|---|
| 第 1 步：先止血 | 恢復三餐與訓練前後補給、降訓練強度、充足睡眠 | 精神、情緒先回穩，晨脈開始下降 |
| 第 2 步：重建結構 | 與營養門診合作，確保每日足夠能量與碳水 | 恢復速度變快、訓練後不再過度疲勞 |
| 第 3 步：漸進回訓 | 在能量充足前提下，循序把強度與量加回來 | 功率 / 配速逐步回升 |
| 第 4 步：長期維持 | 建立「訓練加量、進食同步加量」的習慣 | 表現超越先前，且更穩定不易受傷 |
小 B 後來不但把功率練回來，隔年還在分齡組拿到比之前更好的名次。他跟我說的一句話我一直記得：「原來我不是不夠努力，是我一直在餓著自己努力。」這句話，我想送給每一位正在硬撐的運動者。
一份給教練的「察覺—陪伴—轉介」流程參考
最後，我把現場實作濃縮成一張簡易流程表，方便同行收藏：
| 階段 | 你該做的事 | 你不該做的事 |
|---|---|---|
| 察覺 | 留意「功率掉、經期停、常受傷」等紅旗；觀察飲食與情緒訊號 | 公開評論、當眾點名、拿體重當談資 |
| 陪伴 | 私下溫和關心，聚焦健康與感受，讓對方感到安全 | 逼問、說教、扮演心理師下判斷 |
| 轉介 | 遞出求助資源（身心科 / 家醫科 / 營養門診 / 心理專線） | 阻止或淡化求助（「忍一下就好」） |
| 支持 | 調整課表與補給文化，陪伴長期恢復 | 期待「馬上好」、恢復期還逼績效 |
結語：把食物，重新變回朋友
回到開頭的小 A。後來我沒有再多說任何一句關於她體重的話，而是很誠實地告訴她：「我很擔心你的恢復和身體，我想陪你一起去看看專業。」她一開始抗拒，但最終還是去了門診，也開始跟營養師合作。過程不輕鬆，有反覆、有掙扎，但一年多後，她的經期回來了，功率也慢慢爬回來，最重要的是——她重新能跟朋友一起吃一頓飯，而不再滿是罪惡感。
我想用這篇文章告訴每一位運動者、教練與家人：追求進步是好事，但當「自律」開始傷害你的月經、你的骨頭、你的心情、你跟食物與人的關係時，那就不是自律，而是一個需要被溫柔接住的訊號。
食物是燃料，是修復，也是生活裡的美好之一。 別讓它變成敵人。早一點認出訊號、早一點求助，你會發現，健康與強壯，從來都不是二選一。
如果你讀到這裡，心裡浮現了某個人的臉——也許是隊友，也許是自己——那不是巧合。請把這篇文章存下來，在對的時機、用溫柔的方式，把它遞出去。有時候，一個人願意被接住的契機，就來自另一個人願意先開口關心。這，也是我帶隊這麼多年、比任何一張成績單都更想守護的事——因為運動的初衷，本來就是為了讓我們活得更好、更久、更快樂，而不是把自己一點一滴耗盡。
免責聲明：本文為教育性內容，不能取代醫師、物理治療師或營養師的個別診斷與治療建議。飲食疾患屬於需要專業醫療團隊介入的健康議題，若你或身邊的人出現相關警訊，請儘早尋求身心科、家醫科、營養或心理專業的個別化協助。文中個案為情境化改寫，用以說明概念，數據則引自文末參考資料。
參考資料
- International Olympic Committee — IOC publishes new Consensus Statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs)：https://www.olympics.com/ioc/news/ioc-publishes-new-consensus-statement-on-relative-energy-deficiency-in-sport-reds-to-protect-athlete-health
- 2023 IOC consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) — PubMed：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752011/
- IOC Consensus Statement on RED-S: 2018 Update (IJSNEM)：https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/4/article-p316.xml
- Female Athlete Triad — StatPearls, NCBI Bookshelf：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430787/
- Ultra-Marathon Athletes at Risk for the Female Athlete Triad — NCBI PMC：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4564455/
- Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) — National Eating Disorders Association (NEDA)：https://www.nationaleatingdisorders.org/relative-energy-deficiency-in-sport-red-s/