高地・低酸素トレーニングのマウンテンバイクへの応用：EPO、酸素運搬能、そしてトレーニング設計の理論的基盤

マウンテンバイク（MTB）は「有酸素性持久力」が支配的な競技に見えるが、実際に成績を左右する鍵は、平均パワーではなく、選手が高度なテクニカル区間、勾配の変化が繰り返される状況、短時間の急加速、そして高乳酸の変動が生じる場面で、酸素運搬、代謝の安定性、神経筋出力をいかに持続・維持できるかにある。これこそが、高地・低酸素トレーニング（Hypoxic Training）が持久系スポーツにおいて注目され続けてきた理由である。それは単に「低酸素に耐えられるようになる」ことではなく、赤血球産生、総ヘモグロビン量、動脈血酸素含量、筋肉の酸素利用、そしてトレーニングの質と回復のバランスといった、酸素運搬チェーン全体を上流から変革しようとする試みなのである。

マウンテンバイク競技、特にXCO、XCM、クロスカントリーの登坂、長距離の山岳耐久ライドにおいて、選手はしばしば三つのストレスに同時に直面する。第一に、第一換気閾値（VT1）から第二換気閾値（VT2）の間の高い有酸素負荷を長時間維持すること。第二に、臨界パワー（Critical Power, CP）を超える高い無酸素的な区間が短時間発生すること。第三に、地形やテクニックに起因するペダリングの中断と再加速である。適切な低酸素刺激によって総ヘモグロビン量（hemoglobin mass, Hbmass）と酸素運搬効率を高めることができれば、理論上は同じ心拍出量でもより多くの酸素を運搬でき、高強度区間における代謝の乱れを遅らせることが可能になる。しかし、低酸素の用量が不十分だったり、鉄の状態が悪かったり、トレーニング計画の順序を誤ったりすれば、低酸素は疲労の蓄積、睡眠の質の低下、トレーニングの質の低下をもたらすだけで、実質的なパフォーマンス向上には結びつかない。

したがって、高地トレーニングの価値を理解するには、「EPOが上昇する」といった大雑把な説明に留まってはならない。本当に把握すべきなのは、なぜEPOが上昇するのか、どの程度上昇すれば効果があるのか、どの程度の標高と時間で赤血球産生が誘発されるのか、なぜ一部の選手はHbmassが増加してもVO2maxが大きく変化しないのか、なぜ一部の低酸素トレーニングメニューがタイムトライアルの成績を向上させるのに血液指標には明確な変化が見られないのか、といった点である。本稿は理論的基盤編として、生理学的メカニズム、モードの分類、用量の概念、変動要因、マウンテンバイク競技への応用、そしてアンチ・ドーピングの境界線という六つの階層から、十分に厳密な解釈の枠組みを構築する。

一、マウンテンバイクが特に「酸素運搬能」を必要とする理由——VO2maxだけでは不十分

多くの人は高地トレーニングを「VO2maxを高めるため」と単純化するが、この考え方は半分しか正しくない。マウンテンバイクの選手にとって本当に重要なのは、酸素運搬システムが高変動のパワー出力下でも安定性を維持できるかどうかである。なぜなら、レースの勝敗は以下のような状況で決まることが多いからだ。

レース状況	主な生理的ストレス	酸素運搬能への意義
長い登坂での安定した推進	MLSS / CP に近い高い有酸素出力	高い動脈血酸素含量と高い心拍出量による定常状態の維持が必要
急勾配での反復スプリント	乳酸の急速な蓄積、ホスホクレアチンの反復的な枯渇	回復と再合成を加速するためのより高い酸素供給が必要
テクニカル区間でのコーナー立ち上がり加速	短時間のパワーピークとペダリングの中断	酸素動態（VO2 kinetics）の素早い回復が必要
高所の山岳レース区間	環境の酸素分圧低下	それ自体がより強い低酸素適応能力を要求する

実験室での単発の漸増負荷テストだけを見れば、選手のVO2maxはMTBの成績を完全に反映しない可能性が高い。なぜなら、レース現場では以下のロジックにより近いからである。

パフォーマンス = 酸素運搬能力 × 高強度区間の耐性能力 × 技術的中断後の再加速回復能力 × 栄養とペース配分の判断

ここで酸素運搬能力はさらに以下のように分解できる。

酸素運搬量（DO2） = 心拍出量（Q） × 動脈血酸素含量（CaO2）

そして動脈血酸素含量は近似的に次のように表される。

CaO2 ≈ 1.34 × Hb × SaO2 + 0.003 × PaO2

この式の重要な点は、ヘモグロビン濃度（Hb）と総ヘモグロビン量（Hbmass）が増加すれば、心拍出量が同じでも、理論上は毎分作業筋に送られる酸素量を増加させることができるということだ。長時間高い有酸素強度を維持し、かつ反復的な再加速が必要なMTBにとって、この上流での改善は明確な戦術的価値を持つ。言い換えれば、高地トレーニングは孤立した数値を追求するのではなく、レース全体を通じて高出力を維持し、代謝コストを制御し、回復時間を短縮する能力を高めることにあるのだ。

二、低酸素刺激が実際に変えるもの：HIFからEPO、そして赤血球産生へ

高地・低酸素トレーニングの中核は、「空気が薄い」ということ自体ではなく、細胞が酸素不足をどのように感知し、シグナル伝達を開始するかにある。環境の酸素分圧が低下すると、腎臓や様々な組織において低酸素誘導因子（hypoxia-inducible factor, HIF）が安定化し、さらに内因性エリスロポエチン（erythropoietin, EPO）の分泌が促進される。EPOが上昇すると、骨髄が刺激されて赤血球産生が増加し、循環系はより高い総ヘモグロビン量と酸素運搬能を持つようになる。

この生理学的連鎖は次のように単純化できる。

環境低酸素 → 腎臓の低酸素感知 → HIFシグナル活性化 → 内因性EPO上昇 → 網状赤血球増加 → Hbmass上昇 → CaO2上昇 → 潜在的な持久性パフォーマンス向上

しかし、この連鎖にはしばしば見落とされる三つの詳細がある。

第一に、EPOの上昇は速く、赤血球の増加は遅い。選手が中程度の高地に入るか、模擬低酸素環境に入ると、EPOはしばしば24時間以内から数夜のうちに明確に上昇するが、Hbmassの増加は通常、週単位の時間を要し、その増加幅は多くの人が想像するよりもはるかに小さい。つまり、短期的なEPO上昇が見られたからといって、直接レースパフォーマンスの向上を推論することはできない。

第二に、EPOはあくまでシグナルであり、結果ではない。鉄欠乏、慢性炎症、エネルギー供給不足、回復不良、あるいは低酸素曝露時間の不足があれば、骨髄はこのシグナルを効果的に赤血球産生へと変換できるとは限らない。これが、一部の選手が高地テントで数日過ごした後に「効果を感じた」としても、実際にHbmassや成績を検査すると明確な変化が見られない理由でもある。

第三に、低酸素トレーニングの効果は血液だけに由来するわけではない。明確な血液指標の向上が見られなくても、低酸素は筋肉の緩衝能、毛細血管の調節、ミトコンドリアの刺激、無酸素性代謝の調節、呼吸制御、神経筋の動員変化などを通じて、特定のタイプのパフォーマンスを向上させる可能性がある。これが、全ての低酸素法を「HGBが上がったかどうか」という単一の基準で評価すべきではない理由である。

MTBにとって、これは高地トレーニングに少なくとも二つの潜在的な利益経路があることを意味する。

1. 血液経路：HbmassとCaO2を高め、長時間の高い有酸素出力能力を改善する。
2. 末梢経路：高強度区間の耐性、回復速度、代謝の柔軟性、テクニカル区間後の再加速能力を向上させる。

真に質の高いトレーニング設計には、まず自分がどの経路を追求しているのかを明確に区別することが必要であり、そうでなければ誤ったツールを手にすることになる。

三、EPO、Hbmass とパフォーマンスの間のタイムラグ：なぜ短期的な「効果」が長期的な有効性とイコールにならないのか

高地トレーニングで最もよくある誤解は、「急性低酸素反応」を「慢性的な持久力適応」と取り違えることだ。急性反応には通常、心拍数上昇、換気量増加、睡眠の質低下、主観的疲労感の増加、EPOの一時的な上昇が含まれる。一方、慢性適応とは、Hbmassが実際に増加するかどうか、トレーニングの質が維持されるかどうか、回復が十分かどうか、平地に戻った後に生理的変化をペースやパワーアドバンテージに変換できるかどうかに関わる。

以下の表でこのタイムラインを理解できる：

時間スケール	一般的な反応	パフォーマンス向上を必ず意味するか
低酸素環境入り後1〜3日	EPO上昇、心拍数・換気量上昇、睡眠の変動	いいえ、これは急性反応
1〜2週間	網状赤血球増加、トレーニング感覚の変化が見られる可能性	必ずしもそうではない。鉄と回復の制約を受ける
約3週間	一部の選手でHbmassに測定可能な増加が見られ始める	可能性はあるが、トレーニングの質と変換のタイミングに依存する
平地に戻ってから1〜3週間	タイムトライアル、パワー耐性、ペース改善が見られる可能性	ここが競技的価値に最も近い観察ウィンドウ

研究ではよく次のような現象が見られる：EPOのピークは非常に早く現れるが、最終的なHbmass増加量との相関は必ずしも強くない。これは2つのことを示している。1つ目は、生理システムが単一のスイッチで作動しているわけではないこと。2つ目は、高地トレーニングの真の制約は刺激が存在するかどうかではなく、刺激が十分か、持続するか、そして選手がその刺激を血液およびパフォーマンス適応に変換する条件を備えているかどうかにあることだ。

応用の観点から言えば、酸素運搬能力の向上を目指すなら、実際には「この数日間息が苦しいかどうか」ではなく、以下の3つの指標に注目すべきだ：

1. 低酸素曝露の総時間数が十分か。
2. 低酸素期間中のトレーニングの質が損なわれていないか。
3. 平地に戻った後の専門的アウトプットが実際に改善しているか。

これが、高地トレーニングの成否がキャンプの外でしか見えないことが多い理由でもある。MTB選手の場合、低酸素期間中に高強度ライドがすべて崩れ、筋力トレーニングの質が落ち、睡眠が継続的に損なわれたなら、たとえEPOが上昇していたとしても、代償を払っただけで報酬を得ていない可能性がある。

四、三大低酸素トレーニングモードの違い：LHTH、LHTL、LLTHの区別

高地・低酸素トレーニングはまとめて呼ばれることが多いが、実際には少なくとも3つの主流モードに分けられ、それぞれの目標メカニズム、長所・短所、適用状況が異なる。

モード	正式名称	典型的な方法	主な利点	主な制限	Hbmassへの期待
LHTH	Live High, Train High	高地に住み、高地でトレーニング	生活もトレーニングも高所で行い、専門的状況が実際の山岳環境に近い	高強度メニューが低酸素に妨げられ、トレーニングの質低下リスクが高い	可能性はあるが、トレーニングの質の損失で相殺されることが多い
LHTL	Live High, Train Low	高地に住み、低地でトレーニング	高強度アウトプットを維持しつつ、長時間の低酸素曝露を得られる	地理的条件またはシミュレーション機器が必要で、コストが高い	現在最も安定的にHbmassを向上させる可能性が高い
LLTH / IHT / IHE	Live Low, Train High / Intermittent Hypoxic Training / Exposure	平地生活、部分的なメニューまたは静的曝露を低酸素下で実施	ロジスティクスが簡単、コストが比較的低い、補助的刺激として活用可能	曝露総量が通常不十分で、血液適応が限定的	多くの場合、明確なHbmass増加は期待しにくい

現在の持久系スポーツの文献を見ると、主な目標が血液学的な酸素運搬能力の向上であるなら、LHTLが依然として理論的・実証的に最も支持されているモードだ。その中核ロジックはシンプル：身体は十分な時間低酸素環境に滞在して初めて、意味のある赤血球産生を開始する可能性が高まる。しかし高品質なトレーニングには平地にできるだけ近い条件が必要で、スピード、パワー、メニュー完遂度を維持できる。LHTLはまさにこの2つを分離して処理する方法だ。

逆に、LLTHやIHTは「役に立たない」のではなく、血液適応ではなく末梢適応を通じて恩恵をもたらす可能性が高い。例えば、低酸素下でのインターバルメニューは乳酸代謝、局所的酸素欠乏耐性、筋肉の酸素抽出、高強度刺激感を高める可能性がある。しかし総曝露時間が週数回、各60〜90分だけなら、毎日10時間以上の低酸素曝露と同じ赤血球反応を期待するのは難しい。

マウンテンバイクコーチにとって、ここでの工学的ロジックは重要だ：
「酸素輸送の上限を高めたい」のであれば、第一選択は通常LHTL。
「特定の準備期に追加の代謝刺激を加えたい」のであれば、LLTHやIHTがより合理的なツール。
どちらも低酸素トレーニングと呼ばれるが、任務が異なり、評価指標も混同すべきではない。

五、低酸素投与量の合理的な計算方法：高地に滞在しただけでは不十分

高地トレーニングで2番目に多い間違いは、標高だけを語り、投与量を語らないことだ。実際、低酸素適応は薬理学的問題に近く、「刺激強度 × 曝露時間 × 累積日数」を同時に考慮する必要がある。標高が高くても、滞在時間が十分でなく、期間が長くなければ、結局疲れるだけかもしれない。

実務上、低酸素投与量は3つのレベルで理解できる。

1. 標高の閾値

多くの持久力研究は、中程度の高地で初めて持続的なEPO反応が生じやすいことを指摘している。刺激がある閾値を下回ると、身体は限定的な急性換気変化のみを示し、安定した赤血球産生シグナルをもたらすには不十分かもしれない。多くのトレーニング良好な持久力選手にとって、一般的な議論の範囲は約2,000〜3,000メートル付近。低すぎると刺激が不十分で、高すぎると睡眠と回復の代償が大きすぎる可能性がある。

2. 1日あたりの曝露時間

Hbmass向上を目標とする場合、多くの高品質研究とレビューは同じ方向を指している：1日あたり少なくとも12時間以上の低酸素曝露が有効刺激に近い。これが「週3回の低酸素台メニュー」と「毎晩低酸素テントで寝て午後に静的曝露を追加する」ことが生理学的に同じではない理由も説明している。

3. 累積総投与量

近年の文献では「kilometer-hours（km·h）」または総曝露時間の概念で低酸素投与量を記述することが多い。簡略化すると以下のようになる：

低酸素投与量（km·h） = 標高（km） × 曝露時間（h）

例えば、標高2.5kmに滞在し、毎日14時間曝露、21日間継続：

2.5 × 14 × 21 = 735 km·h

この規模は多くの古典的LHTL研究で見られる有効範囲に近い。対照的に、2.2kmのシミュレーション高度で週3回1時間のメニューを4週間行った場合、総量はわずか：

2.2 × 1 × 12 = 26.4 km·h

両者には数十倍の差があり、同じ血液学的結果を期待すべきではない。

以下の表は概念比較として使える：

プラン	標高またはシミュレーション高度	1日あたり時間	日数	推定総投与量	Hbmassへの理論的期待
高地キャンプ（高地滞在・低地トレーニング）	2.5 km	14 h	21日	735 km·h	中高
低酸素テント睡眠	2.2 km	10 h	21日	462 km·h	中程度。睡眠とコンプライアンスに依存
週3回の低酸素インターバル	2.2 km	1 h	28日間で計12回	26.4 km·h	低。末梢刺激寄り

ここでの結論は非常に直接的だ：高地トレーニングが効果があるかどうかは、まず同じ投与量レベルのことを行っているかどうかにかかっている。

六、なぜ効果が出る人と出ない人がいるのか：反応差の背後にある5つの中核的要因

高地トレーニングで最も厄介なのは、メカニズムが不明確なことではなく、個人差が極めて大きいことだ。実際には同様のLHTL設計を採用しても、Hbmass増加量、主観的感覚、競技変換効果は大きく異なる可能性がある。差異の主な原因は通常、以下の5つだ。

1. 鉄の状態が造血を許容するか

EPOがどれだけ高くても、鉄が不足していれば骨髄は理想的な赤血球を作り出せない。高地入り前にフェリチンが低い、トランスフェリン飽和度が不足している、あるいは選手が長期間エネルギー不足状態にある場合、低酸素刺激はしばしば効果が減殺される。これこそが、厳格なチームが高地キャンプ前に血液検査を行い、山についてから推測しない理由である。

2. トレーニング負荷が回復を過度に妨げていないか

LHTLの本質は「トレーニングの質を維持すること」である。コーチが低酸素曝露、VO2maxメニュー、テクニック練習、ウエイトトレーニング、エネルギー不足をすべて重ね合わせた場合、最終結果は過剰適応ではなく、回復システムの崩壊になることが多い。MTB選手では特に顕著で、テクニカルセクション自体に高度な神経疲労と遠心性衝撃が含まれるためである。

3. 睡眠の質が損なわれていないか

高地での睡眠の代償を見落とす人は多い。低酸素環境は夜間覚醒の増加、換気の不安定さ、主観的睡眠の質の低下を引き起こす可能性がある。毎日テントで睡眠が悪ければ、長期的にHRV、ホルモン、気分、高強度パフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性がある。

4. 血液学的ベースラインが異なる

選手が元々Hbmassが高く、長年の持久系トレーニングが成熟している場合、さらに増やせる余地は元々限られている。逆に、ベースラインが低い選手や、これまで系統的な高地キャンプを経験していない選手は、より大きな変化を観察しやすいことがある。

5. 種目の要求とタイミングが一致しない

すべてのレースが高地トレーニングに値するわけではない。直近の目標が高い技術密度とコース熟知度を必要とする短期レースであり、低酸素キャンプが大量の技術練習時間を犠牲にするなら、理論上どれほど美しい血液適応でも価値があるとは限らない。高地トレーニングは高コストのツールであり、準備期間と目標レースのタイプが合致して初めて投資する価値がある。

七、マウンテンバイク種目別の翻訳：高地トレーニングが最も役立つ可能性のある3つの能力

持久系研究をそのままMTBに当てはめると、「理論上は有用だが、実戦ではそうとは限らない」という断絶がしばしば生じる。そのため、種目別の翻訳が必要である。レースの要求から見ると、高地・低酸素トレーニングがMTBに最も役立つ可能性があるのは、単一の最大酸素摂取量ではなく、以下の3つのパフォーマンス面である。

1. 長い登坂と高パワー巡航の経済性

HbmassとCaO2が本当に向上すれば、選手は閾値付近の出力域で、より低い相対的生理的代償で同じパワーを維持できる可能性がある。これはXCMの長い登坂、山岳耐久レース、高所区間で特に価値がある。必ずしもVO2maxの大幅な上昇として現れるわけではなく、同じパワーでの心拍数の安定、主観的呼吸圧の低下、後半のペース低下の減少として現れる可能性がある。

2. 高強度区間の間の回復速度

MTBは完全な定常運動であることはほとんどない。急坂のスプリント、コーナーからの加速、障害物前後の再ペダリングのたびに、ホスホクレアチンの素早い回復、酸素動態の再構築、アシドーシスの制御が要求される。低酸素トレーニングが酸素供給と末梢代謝調節を改善すれば、選手は複数の高強度区間の間でより速く安定状態に戻れる可能性があり、これは単発のテストでのピーク値よりもレースでの価値に近い。

3. 高所レースへの環境耐性

レース自体が中高地で行われる場合、事前に系統的な低酸素適応を行った選手は、序盤に換気圧とペース配分のミスで崩れにくい傾向がある。これは彼らが「低酸素に強くなった」からではなく、低酸素下での呼吸コスト、睡眠調整、出力配分、主観的努力感に対してより成熟した生理的・行動的適応を持つからである。

したがって、MTBコーチにとって、より実務的な問いかけは次のようになるべきである：

今回の高地トレーニングで向上させたいのは、長い登坂での定常能力、反復高強度での回復、それとも高所レースへの耐性か？

この問いに明確に答えられなければ、どんなに美しいメニューでも形式的に整っているだけに過ぎない。

八、理論的基盤に基づくモニタリング枠組み：モニタリングがなければ、適応しているのか無理をしているのか分からない

高地トレーニングはモニタリングなしではリスクが極めて高い。主観的感覚は実際の適応と同期しないことが多いからである。以下はMTB選手に適した理論的モニタリング枠組みである：

モニタリング項目	目的	実務的意義
血液学的指標（Hb、Hct、網状赤血球、フェリチン）	造血の条件と反応を確認	EPOを赤血球に変換する能力があるか判断
体重とエネルギー利用可能性	高地期間中のエネルギー不足を回避	RED-Sリスクと回復崩壊を防止
安静時心拍数、HRV、主観的疲労	自律神経と回復をモニタリング	低酸素曝露量とメニュー強度の調整に貢献
睡眠の質と夜間覚醒回数	低酸素の副作用を評価	テント方式では特に重要
下最大パワー時の心拍数関係	効率の変化を追跡	単発の最大テストよりもトレーニング傾向を反映
種目別テスト（登坂タイムトライアル、反復スプリント、コースラップタイム）	MTBパフォーマンスへの転換を確認	最終的には単一の血液値よりも重要

より体系的な解釈を構築するには、次の順序で考えることができる：

1. まず安全性と回復を見る：睡眠、疲労、エネルギー利用可能性が安定しているか。
2. 次に造血の条件が整っているかを見る：鉄は十分か、感染や炎症による干渉はないか。
3. 次にトレーニングの質が維持されているかを見る：重要な高強度メニューが完了しているか。
4. 最後に種目別パフォーマンスに転換しているかを見る：登坂タイム、ラップタイム、後半のペース低下、反復加速の回復が改善しているか。

ステップ2さえ通過できなければ、その先のHbmassとパフォーマンスを語ることはほぼ無意味である。これこそが、成熟したチームが高地トレーニングに対して神秘主義的ではなく、工学的な態度を取る理由である。

九、合法的な低酸素刺激と違反となる外因性EPO：アンチ・ドーピングの境界線を明確に

高地トレーニングを語る上で、EPOは避けて通れない用語だが、最も誤解を招きやすい用語でもある。高地・低酸素トレーニングが追求するのは内因性EPOの生理的上昇、すなわち身体が環境の酸素不足によって自然に開始する造血反応である。この反応は現行の競技規則の下では合法的なトレーニング適応に属する。

しかし、外因性EPO注射、赤血球生成受容体作動薬、血液還流などの手段は、明確な禁止薬物または禁止方法に該当する。2026年に施行されるWADA禁止リストは、依然としてEPO類物質と関連刺激剤を禁止項目に指定している。言い換えれば、合法と違反の違いは、酸素運搬能を高めたかどうかではなく、トレーニング環境を通じて生理的適応を誘発したのか、それとも薬物や人工的手段で血液システムを直接改変したのかにある。

この区別はコーチと選手の両方にとって重要である。なぜなら、それはトレーニング評価の論理も反映しているからである：

方法	自然なトレーニング刺激に該当するか	競技規則上の判定
高地キャンプ、低酸素テント、模擬低酸素曝露	該当する	合法
低酸素条件下でのメニュー刺激	該当する	合法
外因性EPO注射	該当しない	禁止
血液還流または血液増強法	該当しない	禁止

したがって、「EPO反応」について議論する際には、それをトレーニング生理の一部として理解すべきであり、造血に関連するすべての行為を混同してはならない。

十、結論：高地トレーニングは万能薬ではなく、高コストで精密な投与量計算を要する持久系ツールである

総括すると、高地・低酸素トレーニングがマウンテンバイクにとって魅力的なのは、それが同時に二つの側面に影響を与え得るからである。一つは、内因性EPO、網状赤血球、Hbmassの増加を通じて、動脈血酸素含量と酸素輸送の上限を高めること。もう一つは、末梢代謝と呼吸制御の変化を通じて、高強度域の耐性と回復効率を改善することである。長い登坂、反復的な爆発的出力、技術的な再加速を核とするMTBにとって、この二つの経路はいずれも理論的価値を持つ。

しかし、本当の前提条件は三つある：

1. 目標を明確にすること：求めるのは血液適応か、それとも代謝刺激か？
2. 投与量を十分に確保すること：Hbmassを高めたいのであれば、通常は中程度の標高、長時間の毎日の曝露、数週間の累積が必要である。
3. トレーニングの質を守ること：高地によって重要なメニューと回復が完全に崩壊するならば、いかに優れた理論でも成立しない。

したがって、成熟した結論は「高地トレーニングに効果があるかどうか」ではなく、次のようになる：

どのようなモードで、どのような投与量で、どのような選手の条件で、どのようなレース前のタイミングで、低酸素刺激を効果的にマウンテンバイクのレースパフォーマンスに変換できるか。

これこそが理論基礎編の最も重要な核心である。この判断の枠組みを先に構築しなければ、その後に高地キャンプのメニュー、低酸素テントのスケジュール、鉄補給戦略、レース数週間前の下山、あるいはMTB特化型テストの設計について論じても、設計ではなく模倣に陥りやすい。真に効果的な高地トレーニングとは、高い場所で自転車に乗ることではなく、酸素輸送、メニューの質、回復管理、レースの要求を、エビデンスがあり、モニタリングがあり、利益を回収できるシステム工学として統合することである。

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