跑步技术优化：步频、触地时间与垂直振幅——180 迷思与跑表数据解读

开场我先讲一个画面。前年冬天，一位叫阿凯的学员拿着刚买的高端跑表来找我，第一句话就是：「教练，我的步频只有 172，是不是跑姿有问题？网络上都说要 180。」他把手表屏幕转过来给我看，上面满满的数据——步频、触地时间、垂直振幅、跑力（Running Power）、触地平衡，还有一个叫「跑步效率指数」的东西。他很焦虑，因为每一个数字旁边都被 App 标成黄色或红色，好像他全身上下都是缺点。

我带三铁和路跑选手 15 年，从第一次挑战 51.5 距离就哭出来的初铁新手，一路带到拿下 Kona 资格的老将。这些年下来，我看过太多像阿凯这样的人：不是被自己的身体打败，而是被手表上的数字吓坏。今天这篇文章，我想好好跟你聊三个最容易被误解、也最容易被乱改的跑步技术指针——步频、触地时间、垂直振幅。我会拆解「180 步频」这个流传最广的迷思，教你怎么看懂跑表给你的跑力数据，最后——这才是最重要的——告诉你技术改造真正的风险在哪里，以及一个负责任的教练会怎么帮你控管这些风险。

先讲结论：这三个数字都是「结果」，不是「目标」。 把结果当目标去硬追，往往是受伤的开始。我这 15 年来看过太多充满热情、也很努力的跑者，因为误把仪表板当方向盘，硬生生把自己练伤、练退步、甚至练到对跑步失去热情。这篇文章如果能让你少走一段这样的冤枉路，就值得了。

为什么大家都在讲步频、触地时间、垂直振幅？

在讲迷思之前，我们得先搞懂这三个指针到底在描述什么。它们其实是在用不同角度回答同一个问题：你每一步，把能量花到哪里去了？

步频（Cadence）：一分钟你踏了几步

步频就是每分钟的总步数（双脚合计），单位是 spm（steps per minute）。一般休闲跑者大概落在 155 到 175 之间，菁英选手在比赛配速下常常超过 180。步频高，通常代表你的脚落地时比较靠近身体重心正下方，减少了「煞车效应」——也就是每一步脚往前伸太多、落地点超过重心，产生一个把你往后拉的反作用力。

触地时间（Ground Contact Time, GCT）：脚在地上待多久

触地时间是每一步脚掌接触地面的毫秒数，一般跑者大约在 200 到 300 毫秒之间，菁英选手在比赛时可以压到 150 到 200 毫秒。研究上，触地时间确实跟跑步经济性（Running Economy，也就是同样配速下你耗多少氧气）有显著关联——触地时间越短，通常跑步经济性越好。但这里有个关键陷阱，我等一下会用一整节来讲：短，不代表你「刻意压短」就会变好。

垂直振幅（Vertical Oscillation, VO）：你上下晃了多少

垂直振幅是身体重心在每一步中上下移动的幅度，单位是公分，一般跑者大约 6 到 11 公分。道理很直觉：你往上跳的能量，对「往前跑」这件事没有直接贡献，跳越高，浪费越多。经济性好的跑者，通常垂直振幅较小、步幅较长、触地时的速度变化较小、地面反作用力的峰值较低。

有些跑表还会把垂直振幅除以步幅，算出「垂直振幅比」（Vertical Ratio），这个比值比单看振幅更有意义——因为身高高、步幅大的人，绝对振幅本来就会大一点，用比值才公平。

为什么「弹性」比「用力」重要——一点点运动科学基础

在往下讲之前，我想先帮你创建一个内核的观念，这个观念会贯穿整篇文章：好的跑步技术，本质上是在有效率地「回收能量」，而不是在拚命地「制造能量」。

人的下肢，尤其是跟腱和足弓，是一组非常精巧的弹簧。当你的脚落地、身体重心下沉时，这些肌腱和筋膜会被拉长、保存弹性位能；接着在你蹬离地面的瞬间，这股能量会被释放出来，帮你往前推进。运动科学上把这个「拉长—缩短」的过程叫做牵张—收缩循环（Stretch-Shortening Cycle, SSC）。一个经济性好的跑者，很大一部分的推进力，其实是「免费」从这个弹簧回收来的，而不是靠肌肉一步一步硬蹬出来的。

这就解释了为什么触地时间、垂直振幅这些指针会跟跑步经济性有关。触地时间太长，代表你的弹簧「泄了气」——能量保存进去却没有及时弹回来，白白耗散成热和形变；垂直振幅太大，代表你把太多能量花在「往上跳」而不是「往前送」。反过来说，一个弹性好、触地俐落的跑者，看起来就是轻盈、有弹性、像在地面上「弹跳」而不是「踩踏」。

搞懂这件事，你就会明白后面我为什么一直强调「练弹性、练力量，而不是刻意压数字」——因为那些漂亮的数字，是好弹簧的副产品。你把弹簧养好，数字自然漂亮；你绕过弹簧直接去做出漂亮数字，换来的往往是僵硬和受伤。

「180 步频」到底是怎么来的？——拆解最大的迷思

这个数字几乎是每个跑者都听过的「金科玉律」，但它的来源其实比你想的随性很多。

一个 1984 年奥运观察的以讹传讹

「180 步频」最早可以追溯到知名教练 Jack Daniels 在 1984 年洛杉矶奥运观察菁英选手时的纪录——他发现大多数顶尖选手在比赛中的步频都在 180 spm 以上。注意这句话的三个前提：顶尖选手、比赛配速、180 以上。 结果传着传着，变成「每个人、任何配速、都要刚好 180」。这中间的逻辑跳跃非常大。

我常跟学员说：这就像你去看 F1 赛车手在直在线时速 300 公里，然后回家规定自己在市区也要开 300——那不是学菁英，那是找死。

研究怎么说？菁英选手的步频跨度大到吓人

真正去量测菁英选手，你会发现步频的个体差异大到让「单一数字」变得很可笑。有一份针对 100 公里世界锦标赛选手的分析显示，这些全都是世界级的超马好手，个别步频竟然横跨 155 到 203 spm——足足 48 步的差距（来源见文末）。这些人都跑得很好，但他们的「最佳步频」天差地远。

另外，发表在 PLOS ONE 的研究指出，很多跑者最省力的步频其实落在 165 到 175 spm 这个区间，在这里心率和摄氧量最低（来源见文末）。研究也发现一个很有意思的现象：跑者会下意识地选择对自己最省能量的步频。 换句话说，你身体的自动驾驶系统，很可能比手表的红色警告更懂你。

步频会随速度变——这才是重点

这是最多人忽略的一点：同一个人，在不同配速下，最佳步频是不一样的。 你用 6:30/公里 慢慢恢复跑，步频可能 165；你用 4:30/公里 拚半马，步频自然拉到 182。这不是跑姿有问题，这就是人体力学正常运作的样子。

大多数跑者只有在大约 4:20/公里 或更快时，步频才会自然逼近 180。所以如果你今天是用 5:30/公里 的恢复配速，却硬要把步频踩到 180，那个感觉会非常「碎」、非常不自然，反而更耗力。

情境（以一般业余跑者为例）	典型配速	自然步频范围	硬踩 180 的后果
轻松恢复跑	6:00–6:30/公里	160–170 spm	步幅过小、动作琐碎、更累
有氧基础跑	5:15–5:45/公里	168–176 spm	略微不自然但可接受
节奏跑 / 半马配速	4:40–5:00/公里	176–184 spm	接近自然，通常不用刻意调
间歇 / 5K 配速	4:00–4:30/公里	182–190 spm	本来就会到，无需刻意

看懂这张表你就会明白：180 不是一个目标，它只是「某些人在某些速度下」的自然结果。 把它当成全速域的硬指针，是把因果关系搞反了。

读懂你的跑表：跑力与跑步动态数据怎么看

现在的高端跑表（Garmin、COROS、Polar 这些）都会给你一大堆「跑步动态」数据，甚至还有「跑力/跑步功率」（Running Power，单位瓦）。学员最常问的就是这些数字到底可不可信、要怎么用。我的原则有三个。

原则一：看趋势，不看绝对值

跑表量测跑力和跑步动态，大多是靠手腕、胸带或鞋带传感器搭配算法「推估」出来的，不同品牌、不同算法算出来的数字不能互相比较，甚至同一支表换了固件版本都可能跳动。所以绝对数字没有太大意义，你自己跟自己比、看长期趋势才有意义。

举例：你不用管「我的跑力 260 瓦是高是低」，你该问的是「同样一条河滨、同样天气、同样配速，我这个月的跑力比三个月前低了 8 瓦吗？」如果是，那可能代表你的效率进步了（同速更省力），这才是有价值的信号。

原则二：把数据放进「情境」里

跑步动态数据对环境超级敏感。上坡触地时间会变长、垂直振幅会改变；逆风跑力会飙高；在台湾夏天闷热高湿的环境下跑（像七、八月的大佳河滨或关渡自行车道，湿度动辄 85% 以上），你的心率和感知强度都会被垫高，这时候拿数据去跟凉爽的冬天比，根本是两回事。

我带学员一定要求他们在跑表 App 里加注当天的天气、路线、身体状态。没有情境的数字，就是杂讯。

我举一个真实的例子。有位准备台北马的学员小美，某周传消息来很沮丧：「教练，我这周的跑力掉了快 15 瓦，触地时间也变长了，是不是退步了？」我先问她三个问题：那几天睡得好吗？工作压力大不大？路线一样吗？结果她坦承那周连续加班到半夜、睡眠严重不足，而且从平坦的河滨换到了有起伏的象山亲山步道练坡。答案根本不是「退步」——是睡眠不足 + 路线变难这两个情境因素在作祟。我请她照常训练、把觉睡好，隔周回到河滨，数据就全部回来了。如果她当时只看数字、慌张地去「改跑姿」，那才是真正会出事的地方。

原则三：三个指针要一起看，不要单押一个

这是最多人犯的错——盯着单一数字改。正确的做法是把步频、触地时间、垂直振幅当成一组互相牵动的系统。

跑步动态指针	一般跑者常见范围	通常「较经济」的方向	常见误区
步频 Cadence	160–180 spm	随速度自然提高	全速域硬追 180
触地时间 GCT	200–300 ms	较短，但需自然达成	刻意垫脚尖硬压短
垂直振幅 VO	6–11 cm	较小	为了压低而缩短步幅、身体僵硬
垂直振幅比 VR	6%–13%	较低	忽略它，只看绝对振幅
触地平衡 GCT Balance	接近 50/50	左右对称	过度解读 1%–2% 的正常波动

这里我要特别提醒一个研究上很微妙的点：确实有研究指出两脚的触地时间不平衡，跟跑步经济性变差有关（来源见文末）。但「左右差 1% 到 2%」在绝大多数人身上是完全正常的生理波动，别看到 49/51 就以为自己一脚有问题、跑去买矫正鞋垫。真正需要注意的，是持续且明显的不对称（例如长期 46/54 以上），而且往往伴随旧伤或肌力落差——那要找的是物理治疗师，不是换一支更贵的表。

技术改造的真正风险：慢，才是快

好，观念铺陈够了，来讲最硬的部分——如果你真的决定要调整跑姿（提高步频、缩短触地、降低振幅），该怎么做才不会受伤？

这里我要先泼一盆冷水：跑姿改造是所有训练里风险最高的一种。 为什么？因为你等于是在强迫身体用它不熟悉的方式承受冲击力，而冲击力会被重新分配到还没准备好的组织上。

最经典的灾难：为了压触地时间，改前脚掌落地

我看过太多人读了「触地时间越短越好」，就开始刻意用前脚掌着地、垫着脚尖跑。结果呢？触地时间确实变短了，手表数字漂亮了——然后两三周后，跟腱和小腿后侧（腓肠肌、比目鱼肌）开始痛，严重一点直接跟腱炎报到。

原因很单纯：前脚掌落地会把更多负荷转移到跟腱和小腿肌群。你的心肺可能早就练得起来，但你的肌腱适应速度远比肌肉和心肺慢——肌腱的血液循环差、胶原重塑周期长，动辄要好几个月。你的手表数字进步的速度，远远超过你组织适应的速度，这中间的落差就是受伤的空间。

提高步频的连锁反应

提高步频本身相对安全，也是最常被推荐的第一步——因为步频高一点通常会自动缩短步幅、减少煞车效应、顺带降低垂直振幅。但即使是这么「温和」的调整，我也只建议一次加 5%，不要更多。

假设你现在自然步频 168，目标不是一步到位跳到 180，而是先练到 176 左右（168 × 1.05 ≈ 176）。用节拍器 App 或跑表的节拍功能，设在 176，一开始只在每次跑步的最后 10 分钟加入，一周两到三次。等身体适应了、感觉不费力了，再考虑下一步。

三铁选手的特别提醒：疲劳下的技术崩坏

如果你是三铁选手，这里有一个纯路跑选手不太会遇到的陷阱：你的跑步永远是在游泳和自行车之后、在身体已经相当疲劳的状态下进行的。 这代表你在「新鲜状态」下练出来的漂亮跑姿，很可能在标铁最后 10 公里、或 226 距离最后那段撑不住而崩坏。

我看过技术很好的选手，前 5 公里步频稳定、触地俐落，到了后段随着肝糖耗尽、内核撑不住，步频掉、触地时间拉长、身体开始上下乱晃、上半身前倾驼背——效率断崖式下滑。这不是技术「学得不够好」，而是支撑技术的肌力耐力（尤其内核和臀肌）在疲劳下先垮了。 所以三铁选手的技术训练，一定要包含「疲劳状态下维持动作品质」这一块：把技术跑操或步频练习，偶尔安排在骑完车之后的转换跑里做，逼身体学会在累的时候还能守住动作。这比你在最新鲜的时候把数字做到多漂亮，都来得实用。

我给所有学员的「技术改造风险控管四原则」

1. 一次只改一个变量。 你不可能同时调步频、调落地、调前倾又不出事。改步频就专心改步频，稳定 4 到 6 周再说。
2. 改动幅度不超过 5%。 身体对渐进负荷有很强的适应力，对突变则很脆弱。
3. 技术训练放在低强度、短距离。 新动作要在你不累、配速慢、距离短的时候练，让神经肌肉先创建模式。累的时候动作会崩坏，反而练坏习惯。
4. 监控「新出现」的酸痛。 训练后的一般疲劳酸痛正常；但如果是单点、局部、越跑越痛、休息后又复发的痛（尤其跟腱、胫骨前侧、足底、膝盖前侧），立刻停下来评估。这是身体在告诉你负荷分配出问题了。

我常跟学员说一句话：跑姿改造是「以月为单位」的工程，不是「以周为单位」的挑战。 那些三周就要你脱胎换骨的方法，通常也会用三周把你送进诊所。

与其「改数字」，不如「练动作」——四组我最常用的技术跑操

前面一直强调：好的触地时间和低振幅，是「练出来、自然发生」的，不是「刻意做」出来的。那具体要练什么？下面是我开给大多数学员、风险低又有效的四组基础技术训练。这些通通放在热身后、正课前做，动作要轻、要快、要放松，宁可少做也不要做到累而变形。

• 快步跑（Strides）： 在平坦路段用接近全速的 80%–90% 跑 15 到 20 秒，重点不是拚速度，而是感受「高步频、轻触地、放松」的感觉，跑完完全走路休息 60 秒再来一趟，做 4 到 6 趟。这是把「轻快」写进神经记忆最好的方式。
• 原地小跳 / 跳绳： 用前脚掌轻快地小幅度弹跳，感受跟腱像弹簧一样「碰—弹」的节奏，触地要短、声音要轻。每次 30 秒 ×3 到 4 组。这直接在训练你的牵张—收缩循环。
• A-Skip（高擡膝跳步）： 交替把膝盖轻快擡起、脚掌俐落点地，强调节奏和协调，而不是擡多高。20 公尺 ×4 趟。它能改善你的擡腿与落地时机。
• 臀桥 / 单脚臀桥： 这不是跑操，是肌力，但我把它放这里，因为臀肌无力是垂直振幅过大最常见的隐形元凶。臀肌顾不住骨盆，身体就会用「往上跳」来代偿。每侧 12 到 15 下 ×3 组。

我要强调：这些动作的目标不是让你当下的手表数字变好，而是帮你打造「跑得轻盈」的身体条件。练了几周后，你会发现自己跑起来变得比较有弹性、比较不费力——那时候再回头看数据，它自己就漂亮了。

给不同程度选手的行动建议

讲了这么多，你可能会问：那我到底该不该动我的跑姿？我把建议依程度分成三类。

初铁 / 刚入门的跑者：先别碰跑姿，先累积量

如果你才刚开始跑步、或第一次准备 51.5 三铁，我的建议非常明确：暂时忽略手表上那些跑步动态的红字。 你现在最该做的，是安全、无伤地累积跑量，让身体先创建基础的有氧能力和肌腱耐受度。这个阶段你的效率会「自然」进步——不是因为你改了什么，而是因为你的身体在适应。

唯一可以做的一件小事：如果你跑步时觉得每一步「咚、咚」地很重、像在跺地，那可以稍微试着「步频高一点、步幅小一点」，想像自己在踩热锅、脚轻轻点过地面。这个意象通常就能让你的动作变轻，不需要盯着数字。

高端跑者 / 想破 PB 的三铁选手：有系统地优化，一次一项

你已经有稳定的跑量基础、也想在标铁或半马拚成绩，那可以开始有计划地优化技术。我的建议顺序是：

• 第一优先：步频。 用前面讲的「+5%、节拍器、放在跑末低强度」方法，这是投报率最高、风险最低的一项。
• 第二优先：跑姿力量与弹性。 与其去「调」触地时间和振幅，不如去「练」出它们。内核稳定、臀肌启动、小腿与跟腱的弹性（例如渐进的跳绳、原地小跳、快速轻触地的技术跑操），这些会让短触地、低振幅自然发生，而不是硬做出来。
• 第三优先：才是针对性微调。 而且要在教练或跑姿分析的协助下进行。

下面是我常开给高端学员的一份「步频优化周课表」范例，给你一个具体的样子（假设你目前自然步频约 168，目标阶段 176）：

星期	课表内容	步频处理	重点
一	休息 / 交叉训练（游泳或骑车）	—	恢复，让肌腱休息
二	轻松跑 40 分钟	最后 10 分钟 176 spm	低强度植入新步频
三	技术跑操 + 4×20 秒快步（Strides）	快步时感受高步频	神经肌肉唤醒
四	有氧跑 50 分钟	全程「自然、略高」不看表	避免过度控制
五	休息	—	恢复
六	节奏跑 6 公里	节奏段落 176–180 spm	在中强度巩固
日	长距离慢跑 90 分钟	前段自然、后段轻带步频	疲劳下维持动作品质

注意，这张表里步频的介入是「点状」的，不是全程盯着。目的是让身体慢慢把新步频内化成默认值，而不是靠意志力全程硬撑。四到六周后你会发现，即使不看表，你的自然步频也悄悄往上移了。

资深 / Kona 等级选手：数据是精修工具，不是信仰

到了这个层级，跑步动态数据的价值反而回来了——因为你的动作已经稳定，这时候细微的变化（例如疲劳后段触地平衡开始偏移、长时间比赛垂直振幅上升）能提供有用的疲劳与配速消息。但你也最清楚：这些是精修用的参考，不是要你去追某个绝对值。你追的是「在既定生理成本下，跑得更快」，而不是「让某个数字变绿」。

常见问答（我最常被学员问的几题）

Q：我用高步频跑，心率反而更高，正常吗？
刚开始调步频时，动作还不熟练、肌肉多做了很多微调的功，心率短暂升高是正常的。但如果练了三四周还是明显更累、更喘，很可能是你把步频拉得太高、超过你目前速度该有的范围。退回去一点，让它更贴近自然。记住前面那张速度—步频对照表：步频是跟着配速走的，你不会用恢复跑的速度撑住间歇的步频，那只会白白拉高心率、把轻松跑跑成中强度，破坏了这堂课原本的训练目的。

Q：我的垂直振幅一直降不下来怎么办？
不要「刻意压」振幅——很多人为了压振幅，会不自觉地缩短步幅、绷紧身体、甚至驼背，那反而更糟。振幅是内核稳定度和下肢弹性的「结果」。去练内核、练臀肌、练弹跳，振幅会自己下来。直接改结果，通常换来的是僵硬。

Q：跑表说我左右触地不平衡，要不要换鞋垫或看医生？
如果只是 1%–2% 的波动，别理它，那是正常的。但如果是持续、明显的不对称（长期超过 46/54），又刚好那一侧有旧伤或明显较弱，那值得找专业评估——但先找的应该是物理治疗师或运动医学医师，做动作和肌力检查，而不是先花钱买装备。

Q：跑三铁的时候，刚下自行车转换到跑步，步频和跑姿都很乱，正常吗？
非常正常，这就是三铁特有的「转换跑（Brick）」课题。刚下车时腿部血流分布还没切换过来，肌肉处在「骑车模式」，步频通常会偏低、动作会卡卡的。这时候我的建议不是去对抗它，而是用「刻意提高步频、缩小步幅」来帮身体快速切换——用碎步、轻快、高步频的方式跑前 1 到 2 公里，反而能加速你进入跑步节奏。这也是为什么转换跑（骑完马上接跑）一定要练，让身体熟悉这个切换。

Q：赤足鞋 / 极简鞋能帮我改善跑姿吗？
它「可能」会自然引导你缩短步幅、增加步频、改变落地方式，因为缓冲变少、你会下意识跑得更轻。但——这正是高风险区。从一般跑鞋直接换到极简鞋，等于一次改变了落地力学，把大量负荷瞬间丢给还没准备好的跟腱和足底。如果真要尝试，务必用「以月为单位」的超慢速度过渡，一开始每次只穿几百公尺，并且高度警戒跟腱和足底的酸痛。别让一双鞋帮你做了「一次改太多」这件危险的事。

Q：那我到底要不要在意这些数据？
要，但要用对方式。把它们当成「健康检查报告」——定期看趋势、发现异常时深入了解、但不要每天盯着某个数字焦虑。你的目标是无伤、进步、享受跑步，不是让手表 App 给你一整排绿灯。

Q：我年纪比较大（40+）才开始认真跑，这些技术改造我还适合做吗？
适合，但风险控管要更保守。年纪渐长后，肌腱的胶原重塑更慢、恢复更慢，所以前面讲的「+5%、以月为单位、一次只改一个变量」对你来说不是建议，是铁律。多花时间在肌力（尤其臀肌和内核）和快步跑上，少一点激进的落地方式改造。你的优势是耐心和自律——把这两个用在对的地方，一样能稳稳进步。

结语：让身体带路，让数据殿后

回到开头的阿凯。后来我没有让他去追 180。我们做的第一件事，是把他跑表 App 里那些会亮红字的警告全部关掉，让他先安安静静地把跑量累积起来、把内核和臀肌练起来。四个月后，他的自然步频从 172 慢慢移到了 178，触地时间短了、振幅低了——但这些都是「发生」的，不是「硬追」的。 更重要的是，他那个赛季完全没受伤，还在台北马破了自己的半马 PB。

我想留给你的一句话是：步频、触地时间、垂直振幅，是你身体效率的「仪表板」，不是「方向盘」。 仪表板告诉你现在的状态，但真正握方向盘的，永远是你扎实累积的训练、你逐步创建的肌力与弹性、以及你对自己身体信号的倾听。

数字很诚实，但数字也很容易被误读、被滥用。当你不再被手表上的颜色绑架，开始用趋势、用情境、用渐进的方式看待它们时，你才真正从一个「被数据追着跑的人」，变成一个「用数据帮自己变强的人」。

台湾的跑步环境很棒——从清晨凉爽的河滨车道，到夏天闷热考验意志的午后，再到秋冬各地一场接一场的马拉松。这些真实的路面、天气和赛事，才是你技术真正被磨出来的地方，远比任何一个手表数字都来得重要。闷热高湿的夏天教会你配速与补水的节制，起伏的亲山步道逼出你的肌力与内核，秋冬凉爽的赛道则让你验收一整年累积的成果。慢慢来，稳稳练，让好的技术像果实一样，在对的时间自然成熟。下次你再打开跑表看到一整排红字时，深呼吸，提醒自己：那只是仪表板，握方向盘的人永远是你，而不是那支手表。祝你跑得轻盈、跑得长久，也跑得开心，我们赛道上见。

本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别评估。

参考数据

• Running Cadence: The Science Behind the 180 SPM Myth — https://aboutrun.com/running-cadence-science-180-spm-myth/
• Running Cadence: What It Is, Why It Matters and How To Improve It (RunRepeat) — https://runrepeat.com/guides/what-is-running-cadence
• The implications of time on the ground on running economy: less is not always better (Journal of Experimental Biology) — https://journals.biologists.com/jeb/article/222/6/jeb192047/20709/The-implications-of-time-on-the-ground-on-running
• Ground Contact Time Imbalances Strongly Related to Impaired Running Economy (PMC) — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7241633/

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