运动与肠道菌群：新兴的表现因子——从耐力到恢复的第二引擎

一位选手的肠子，也在陪他训练

几年前，我带过一位业余公路车手，姑且叫他阿凯。体能测验漂亮，FTP 稳定在 4.2 W/kg 左右，课表运行力也高。可是每逢比赛日，只要一紧张加上补给没抓好，他的肠胃就闹脾气——出发前跑好几趟厕所，中段一补到高浓度能量胶就胀气、绞痛，好几场长距离赛事就这样被「肚子」拖垮，功率掉得比腿还快。

那时候我们把焦点全放在心肺、功率、补给节奏上，却很少认真想过一件事：他的肠道，其实也是训练系统的一部分。后来几年，运动科学界对「肠道菌群（gut microbiota）」的研究爆量，我才慢慢意识到，过去被我们当成单纯消化器官的肠子，可能是耐力表现与恢复里一个一直被忽略的变因。

这篇文章，我想用带学员的口气，把这个新兴领域讲清楚：运动员的肠道菌到底长什么样、菌群怎么跟耐力扯上关系、益生菌到底有没有用、以及在台湾这种外食为主、气候湿热的环境里，一般运动族群可以怎么实际下手。先讲结论：肠道菌群不是仙丹，但它确实是一个值得经营的表现因子。

---

观念基础：肠道菌群是什么，为什么运动科学开始盯上它

你的肠子里住着一整座城市

人体肠道里住着数以兆计的微生物，统称肠道菌群。它们不是搭便车的房客，而是实实在在参与代谢的「员工」：帮忙分解我们自己消化不了的膳食纤维、合成部分维生素、训练并调节免疫系统、维护肠道黏膜屏障，还会产生一类非常关键的代谢物——短链脂肪酸（short-chain fatty acids, SCFA），例如丁酸、丙酸、乙酸。

这些短链脂肪酸，正是肠道菌群和运动表现之间最重要的一条桥梁。它们可以被肠道细胞当燃料、参与能量代谢、调节发炎反应，甚至影响胰岛素敏感性。换句话说，你吃进去的纤维，经过菌群「加工」后产出的东西，会回头影响你的能量系统与恢复。

运动员的肠道菌，真的长得不一样

近年多篇多体学（multi-omics）的综述整理指出，规律运动、体能水准较高的族群，肠道菌相通常呈现两个特征：菌种多样性（diversity）较高，以及产短链脂肪酸的菌属相对丰富，像是 Faecalibacterium、Eubacterium、Blautia、Ruminococcus 这些名字，在运动员的样本里常常被点名。多样性高，通常被视为肠道生态比较健康、比较有韧性的指针。

这里要先打个预防针：「运动员菌相」比较好，并不代表你吞下某一株菌就能变成运动员。 这些差异是长期训练、饮食、生活型态共同塑造的结果，因果方向很复杂——是运动改变了菌群，还是某种菌群让人更能运动？现阶段最诚实的说法是：两者互相影响，而运动本身是塑造健康菌相很强的力量。

那株让老鼠多跑 13% 的菌

真正让这个领域被大众看见的，是一篇 2019 年发表在《Nature Medicine》的研究。研究团队在 2015 年波士顿马拉松前后，采集了 15 位马拉松跑者与 10 位久坐者的粪便样本，发现跑者体内一个叫 Veillonella 的菌属，在赛后明显增加。

更有意思的是机制：Veillonella 会把运动时大量产生的**乳酸（lactic acid）当食物，代谢成丙酸（propionate）**这种短链脂肪酸。研究者从跑者样本分离出一株 Veillonella atypica，喂给老鼠后，老鼠在跑步机上的力竭时间平均延长了约 13%；而且单纯把丙酸灌进老鼠肠道，也能重现类似的耐力提升效果。

我第一次读到这个研究时，脑中闪过的就是阿凯——原来运动时「讨厌的乳酸」，在肠道里竟然可能被菌群回收再利用，变成帮助表现的燃料。这是一个很优雅的生理故事。

但我要非常诚实地提醒：这是一个样本数不大的研究，关键的因果实验做在老鼠身上，「人吞了 Veillonella 就能多跑 13%」这种推论目前并没有坚实的人体证据支持。它的价值在于打开了一个思考方向：肠道菌群可能是耐力表现的一个调节因子，而不是给你一个现成的补剂处方。

为什么「多样性」比「哪一株菌」更值得在意

很多人一听到某某菌很神，就想去哪里买。但带学员久了，我更在意的是整体生态的健康，而不是单一明星菌。你可以把肠道想成一片森林：一片只有单一树种的人工林，看起来也绿，但一场病虫害就可能全垮；一片物种丰富的原始林，才真正有韧性，遇到扰动（旅行、时差、饮食剧变、一次肠胃炎）比较不会整个崩盘。

研究之所以反复点名「多样性高」与「产短链脂肪酸的菌属丰富」，就是因为这代表这片森林功能齐全、生态稳定。而要养出这样的森林，靠的不是丢一颗种子（一株益生菌），而是持续供给多样的养分（多样的植物性食物）与良好的环境（规律运动、睡眠、适度压力）。这个观念，会贯穿后面所有的实务建议。

---

菌群、耐力与恢复：三条实际的作用路径

把研究语言翻成教练听得懂的话，肠道菌群大概通过以下几条路径，可能影响你的表现与恢复。

路径一：能量与代谢

短链脂肪酸提供额外能量基质、参与能量代谢调节；乳酸—丙酸这条路径则提供了「回收代谢废物」的可能性。对耐力运动员来说，任何能改善能量利用效率、延缓疲劳的环节，都值得关注。

路径二：发炎与免疫

长时间高强度训练会产生系统性发炎与免疫波动。健康、多样的菌相与充足的短链脂肪酸，被认为有助于调节发炎反应、支持免疫功能。对于「大量周里程后总是感冒」的耐力族群，这条路径格外有感。

路径三：肠道屏障与肠胃症状

这是我认为对台湾一般运动族群最实用的一条。长时间、高强度运动时，血流会从内脏转往工作肌肉，造成肠道相对缺血（hypoperfusion），可能损伤肠道黏膜屏障，出现所谓「运动性肠胃症状」——胀气、绞痛、恶心、腹泻、甚至跑者常见的「跑步拉肚子」。健康的菌相与肠道屏障，有助于降低这类症状发生，让你在比赛日不会因为肚子而崩盘。阿凯的问题，很大一部分就落在这条路径上。

一张表，看懂菌群可能影响的层面

影响层面	可能的作用方向	对运动族群的实际意义
能量代谢	短链脂肪酸供能、乳酸回收	潜在的耐力与能量利用效率
发炎与免疫	调节发炎、支持免疫	减少大训练量后生病、加速恢复感受
肠道屏障	维护黏膜完整性	降低比赛日肠胃翻车风险
营养吸收	帮助分解纤维、产生代谢物	影响日常营养状态与肠道舒适度
菌相多样性	生态韧性较高	对饮食变动、旅行、时差较有抵抗力

请注意：表中都是「可能」「潜在」，因为多数证据仍在发展中，个体差异极大。给你方向，不是给你保证。

短链脂肪酸：把纤维变成「战力」的加工厂

我想多花点篇幅讲短链脂肪酸，因为它是整个故事的内核。你我自己的消化酵素其实分解不了大部分的膳食纤维——那些纤维会一路走到大肠，交给菌群「发酵」，产物就是丁酸、丙酸、乙酸这些短链脂肪酸。

• 丁酸（butyrate）：是大肠上皮细胞最主要的能量来源，跟维护肠道屏障、抑制发炎关系密切。肠道屏障顾好，运动时比较不容易出现肠胃症状。
• 丙酸（propionate）：前面 Veillonella 那条乳酸回收路径的产物，参与能量代谢与食欲调节。
• 乙酸（acetate）：可被周边组织利用，也是其他菌合成丁酸的原料之一。

关键在于：你吃进去多少、多样的纤维，决定了这座加工厂有多少原料可用。 这也是为什么我一再强调饮食多样性——不是为了「多样」这个字好听，而是不同的纤维会喂养不同的菌、产出不同比例的短链脂肪酸，让整条生产线都运转起来。一个长期只吃精致淀粉、少蔬果的人，等于长期让这座加工厂原料短缺。

一个矛盾：运动既养菌，也伤菌

这里有个容易搞混的地方。规律、适量的运动，长期看有助于培养健康多样的菌相；但单次过度、超长时间的高强度运动，反而会因为肠道缺血而短暂降低菌相多样性、增加发炎。这不矛盾——就像重量训练当下是破坏、恢复后才是成长。关键在于训练压力与恢复的平衡，以及赛前赛中的肠道管理，别让一次极端输出把肠道生态打乱又没给它修复的机会。

---

实务方法：把肠道当成训练的第二引擎来养

讲了这么多科学，回到带学员最实际的问题：那我到底该怎么做？ 我的原则一向是——先把「地基」做好，再谈要不要加「补剂」这种装潢。以下依重要性排序。

第一优先：饮食多样性与纤维，才是养菌的主戏

没有任何一颗益生菌胶囊，能取代「吃得够杂、纤维够多」带来的效果。菌群要多样，你的餐盘就得多样。与其纠结买哪牌益生菌，不如先确保每周吃到足够种类的植物性食物。

台湾其实得天独厚：菜市场的当季蔬果、各式菇类、地瓜、糙米、豆类都很好取得。问题常出在外食族的餐盘太单调——便当永远是白饭配一块肉配两口青菜，纤维与植物多样性严重不足。

下面这张表，是我常给台湾外食学员的「养菌加分食物」清单，重点是好取得、好运行。

食物类别	台湾易取得的例子	为什么加分	一个好运行的习惯
高纤淀粉	地瓜、糙米、燕麦、玉米	提供菌群发酵的膳食纤维	便当白饭换一半糙米或加颗蒸地瓜
各色蔬菜	深绿叶菜、彩椒、番茄、菇类	增加植物多样性与多酚	自助餐尽量夹 3 种以上不同颜色的菜
豆类	毛豆、黄豆、黑豆、鹰嘴豆	纤维与植物性蛋白	早餐或点心加一份无糖豆浆／毛豆
发酵食物	无糖优格、泡菜、味噌、天贝	含活菌与发酵代谢物	每天一份无糖优格当点心
水果	香蕉、芭乐、苹果、莓果	纤维、果寡糖、多酚	训练后点心用水果取代含糖饮料

实务上我会给一个很白话的目标：「一周吃到 30 种以上不同的植物性食物」（蔬菜、水果、全谷、豆类、坚果、种子、辛香料都算）。这个数字不是精密科学，而是一个好记、能推着人把餐盘变杂的行为目标。

纤维要「慢慢加」，别一次暴冲

这里有个很多人踩的坑：知道纤维好，就从今天开始每餐狂塞纤维，结果胀气、放屁、拉肚子，体验超差，三天就放弃。肠道菌相需要时间适应，纤维要循序渐进地加。下面是我常给外食学员的四周渐进范例，强度可依个人反应调整。

周次	目标动作	运行重点	常见反应与处理
第 1 周	白饭换一半糙米，每天多一份蔬菜	先让身体习惯一点点改变	轻微胀气属正常，多喝水
第 2 周	每天一份无糖优格或发酵食物	引入发酵食物与活菌	若不适就减量，隔天再试
第 3 周	加入豆类（毛豆、豆浆）与一份水果	增加纤维与植物多样性	胀气明显就把豆类减半
第 4 周	凑「一周 30 种植物」的目标	把上面习惯稳定下来	已较少不适，可维持此模式

重点是水要跟着喝够——纤维加了、水没跟上，反而容易便秘。这是我最常提醒的一句。

第二优先：训练与恢复的平衡

前面说过，过度训练会伤菌相。所以「养肠道」跟「安排课表」其实是同一件事：

• 周期化训练，别长期堆满高强度，安排足够的低强度与恢复日。
• 睡眠是被低估的养菌工具，长期睡眠不足会连带影响菌相与免疫。
• 压力管理：肠脑轴（gut-brain axis）是双向的，长期高压也会反映在肠胃上。

第三优先：比赛日的肠道管理（给耐力族群）

这是最能立刻改善「比赛翻车」的一环，也是我后来帮阿凯重点处理的部分：

• 肠道训练（gut training）：把比赛当天要用的补给策略，放进平常的长距离训练里反复练，让肠道「习惯」在运动中处理那些糖类与浓度。这是有实务共识的做法，别把比赛日当第一次实验。
• 赛前避免高纤、高脂、太多新食物，减少肠胃负担。
• 补给浓度循序渐进，别一次灌高浓度能量胶又不配水。
• 湿热环境（台湾夏天很典型） 下肠胃更容易闹，补给与配速都要更保守。

台湾夏季动辄 30 度以上、湿度又高，肠道缺血与脱水的双重压力会让肠胃症状更容易发作。下面这张表，是我针对台湾湿热环境给耐力学员的肠胃保护原则，数值给范围、依个人与天候调整。

情境	保守做法	为什么
出发前补水	提早、规律补水，别等口渴才灌	脱水会加重肠道缺血与症状
运动中补水	少量多次，配着补给一起喝	高浓度糖类需足够水分稀释才好吸收
糖类补给	循序渐进、少量多次	一次大量高浓度糖易胀气腹泻
电解质	高温大量流汗时记得补钠	只补白开水、流汗又多，体感更差
配速	湿热日主动放慢	强度越高、内脏血流被抢越多

那……益生菌补剂呢？

终于讲到大家最想问的。目前的实证怎么说？

多篇综述整理指出，某些益生菌补充在特定情境下，可能带来一些好处——例如改善肠胃症状、支持免疫功能、部分研究观察到耐力表现的改善。听起来不错，但务必看清楚几个限制：

1. 效果高度取决于「菌株」与「剂量」，不是随便一罐都一样。研究用的是特定菌株，你买到的未必相同。
2. 个体差异极大，同一株菌对不同人的反应可能天差地远。
3. 多数研究样本不大、设计不一，还不足以给出「人人适用」的处方。

我的立场很清楚：益生菌是「地基做好之后，可以考虑的选配」，而不是起手式。 如果你饮食单调、睡眠差、训练失衡，却幻想靠一罐益生菌翻盘，那是本末倒置。

下面这张表，是我陪学员评估「要不要试益生菌」时会一起看的清单。它不是产品推荐，也不是剂量处方，而是帮你理性决策的框架。

评估项目	该问自己的问题	提醒
地基是否到位	饮食多样性、纤维、睡眠、训练平衡做好了吗？	没做好就先做这些，别急着买补剂
目标明确吗	想解决肠胃症状？免疫？还是模糊的「变强」？	目标越模糊，越可能白花钱
菌株信息	产品有标示具体菌株与含量吗？	只写「乳酸菌」而无菌株信息，参考价值低
个人状况	有免疫低下、重大疾病或特殊用药吗？	这类情况务必先咨询医师
试用心态	愿意给 4 到 8 周观察、记录反应吗？	当实验做，有效才续用，无感就停

特别提醒：如果你本身有免疫功能低下、重大慢性疾病、正在服用特殊药物，补充活菌前一定要先问过医师，不要自己当实验品。

益生菌 vs 益生元：别搞混这两个词

学员常把「益生菌」和「益生元」混为一谈，其实它们是不同角色，理解了才不会乱花钱。

名词	是什么	白话比喻	台湾常见来源
益生菌（probiotics）	活的有益菌本身	「送进去的居民」	无糖优格、优酪乳、发酵食品、菌粉胶囊
益生元（prebiotics）	喂养好菌的膳食纤维	「给居民的粮食」	洋葱、大蒜、香蕉、燕麦、芦笋、地瓜
发酵食物	含活菌与代谢物的食物	「连人带粮一起送」	泡菜、味噌、天贝、康普茶

实务上我的看法很简单：与其只吞益生菌（送居民），不如先把益生元（粮食）吃够，让你原本就住在肠道里的好菌活得好、长得旺。 送再多居民进去，没粮食也留不住。这也是为什么「多样饮食＋足够纤维」永远排在补剂前面。

阿凯那一季，我们实际做了什么

把前面的原则落到一个真实情境，你会更有画面。阿凯那一季，我们没有加任何神奇补剂，就做了几件很基本的事：

• 赛前 3 天：把饮食固定成他吃过、消化顺的组合，白饭为主降低高纤高脂，避免任何没试过的餐厅与食物。
• 赛前一晚与当天早餐：固定「白吐司＋香蕉＋一点蜂蜜」这种好消化、他练过很多次的组合，不临时创新。
• 长距离训练当实验场：每一次 3 小时以上的骑乘，都用比赛当天的能量胶、浓度、间隔去练，让肠胃「认得」这些补给。前两个月他还是会不舒服，但频率和强度都在下降。
• 补给节奏改保守：把原本一次灌一整条高浓度胶，改成少量多次、每次配足够的水稀释。
• 湿热日提早补水电解质：台湾夏天的训练，他学会在还不渴的时候就开始规律补水，而不是等口干才灌。

这些听起来一点都不性感，没有一项是「黑科技」。但一季下来，他从「每场必翻车」变成「肠胃稳定、功率能撑到最后」。这就是我想传达的：经营肠道，多数时候是这些朴实的基本功，而不是某颗胶囊。

---

常见错误与修正：我最常看到的六个坑

带学员这么多年，关于「肠道与表现」，我看过的误区大同小异。列出来，附上修正。

错误一：把益生菌当万灵丹，饮食却一团乱

修正：顺序反了。先把饮食多样性、纤维、睡眠、训练平衡这些「主餐」吃好，益生菌顶多是「甜点」。地基不稳，补剂救不了。

错误二：追求「杀一株神菌」

看到「Veillonella 让老鼠多跑 13%」就想去哪里买来吞。修正：那是老鼠实验、样本不大，没有坚实人体证据支持「吞了就变强」。健康菌相靠的是整体生态的多样性，不是单一明星菌。

错误三：比赛日才第一次用新补给

阿凯早年就吃这个亏。修正：所有比赛要用的补给，都要在训练中「肠道训练」练过。比赛日不做人体实验。

错误四：以为越多纤维越好，赛前狂嗑

修正：日常需要足够纤维没错，但比赛前 1 到 2 天与当天早餐反而要降低高纤、高脂食物，避免比赛中胀气腹泻。平时养菌、赛前减负，是两种情境。

错误五：忽略台湾的湿热与外食风险

修正：夏天高温高湿下，肠胃缺血与脱水风险更高，补给要更保守、更早开始补水电解质。外食也要注意食物卫生，一次急性肠胃炎可能毁掉好几周的训练。

错误六：肠胃长期出状况却不就医

有些学员长期腹泻、血便、体重莫名下降，还在那边研究要买哪牌益生菌。修正：这是红旗警讯，该做的是去看医生，而不是自己调菌。台湾健保就医方便，肠胃科挂号不难，别把严重问题拖成大麻烦。

---

给不同程度读者的行动建议

没有一套方法适合所有人。依你目前的状态，挑对应的版本开始。

如果你是「刚开始运动、以健康为主」的入门者

你其实已经在做最有效的事——开始规律运动本身，就是最强的养菌行为。

• 每周累积规律运动（快走、慢跑、骑车、游泳都好），别追求爆量。
• 餐盘先求「多颜色、多种类」，外食就多夹几样不同的菜。
• 每天一份发酵食物（无糖优格、味噌汤、泡菜）。
• 睡饱。这比任何补剂都重要。
• 暂时不用碰益生菌补剂，把地基打好再说。

如果你是「有固定训练、想进步」的中阶爱好者

你要开始把肠道当「系统」来管理。

• 用「一周 30 种植物性食物」当饮食目标，逼自己把餐盘变杂。
• 课表周期化，安排恢复日，别长期堆高强度。
• 开始做肠道训练：长距离课表就练比赛补给。
• 记录自己在不同补给、不同食物下的肠胃反应，找出地雷。
• 若想试益生菌，用前面的评估表，当 4 到 8 周的实验，看菌株、看反应。

如果你是「认真备赛、追求成绩」的高端／竞技型

细节决定成败，肠道是你不该放过的边际收益。

• 赛前 1 到 2 周固定饮食与补给，减少变量。
• 赛前 1 到 2 天降低高纤高脂，当天早餐求「熟悉、好消化」。
• 针对湿热环境（台湾夏季赛事）设计更保守的补给与补水策略。
• 若长期有难解的运动性肠胃症状，考虑寻求运动营养师个别化评估，必要时就医排除病理问题。
• 对任何「吞菌变强」的行销话术保持怀疑，回到证据与个人实测。

---

常见问答（FAQ）

Q：吃益生菌真的能让我骑车或跑步变快吗？
A：目前没有坚实证据支持「吃某罐益生菌就能显著提升表现」。部分研究看到肠胃症状改善、免疫支持、甚至耐力的变化，但效果因菌株、剂量、个人而异。把它当「可能有帮助的选配」，别当保证。

Q：那 Veillonella 到底能不能买来吃？
A：那项研究的关键因果实验做在老鼠身上，人体证据还很有限。与其追一株明星菌，不如用运动与多样饮食养出整体健康的菌相，这才是有把握的方向。

Q：我一运动就想拉肚子，是不是菌不好？
A：运动性肠胃症状成因很多（肠道缺血、补给策略、脱水、紧张、饮食）。先从补给与肠道训练着手。若症状严重、持续或伴随血便、体重下降，请就医。

Q：外食族是不是注定菌相很差？
A：不会「注定」，但要更用心。重点是主动增加植物多样性——自助餐多夹几色菜、白饭换糙米、加颗地瓜、每天一份发酵食物，都是低成本高效益的动作。

Q：需要花钱去做肠道菌检测吗？
A：对一般运动族群，目前这类检测的「可运行建议」价值仍有限，报告漂亮但未必能转成明确行动。把钱和心力先花在饮食、睡眠、训练这些确定有效的事情上，通常 CP 值更高。

Q：吃抗生素后菌相会不会被打乱？该补益生菌吗？
A：抗生素确实可能短暂影响菌相，但抗生素该不该用、怎么用，是医师的专业判断，该吃就要吃、不要自行停药。至于要不要在疗程期间或之后补益生菌，证据并不一致，建议直接问开药的医师或药师，并把「多样饮食」当作疗程后帮菌相恢复的长期基本功。

Q：压力大、睡不好，真的会影响肠道吗？
A：会。肠道和大脑之间有双向的「肠脑轴」沟通，长期高压、睡眠不足除了影响菌相与免疫，也常直接反映成肠胃不适。所以我把睡眠与压力管理，视为和饮食同等重要的养菌工具，不是可有可无的附加项。

---

三个带得走的重点

如果这篇长文你只记三件事，我希望是这三个：

1. 多样性 > 明星菌：健康菌相靠的是整片森林的多样，不是某一株神菌。用「一周 30 种植物性食物」把餐盘变杂，比追任何补剂都实在。
2. 地基 > 补剂：饮食、睡眠、训练平衡是主餐，益生菌顶多是甜点。地基不稳，补剂救不了。
3. 肠道要纳入训练规划：把补给练进长距离课表、赛前减负、湿热日更保守，这些基本功能实实在在改善比赛表现。

---

结语：把肠道纳入你的训练蓝图

回到阿凯。后来我们没有靠什么神奇的菌，而是老老实实做了三件事：把日常饮食变得更多样、把补给策略放进长距离训练反复练、赛前赛中更保守地管理肠胃。一季之后，他不再每逢比赛就被肚子背叛，功率终于能稳稳地撑到最后。改变他的不是一颗胶囊，而是把肠道当成训练系统的一环来认真对待。

肠道菌群这个领域还很年轻，很多机制仍在厘清，我也刻意在全文避免给你假精确的数字或夸大的承诺。但我很确定一个方向：你怎么运动、怎么吃、怎么睡、怎么恢复，都在默默塑造那座住在你肠子里的城市，而它也在回头影响你的表现与恢复。

这是一条互相成就的关系。你把它养好，它就更有机会在关键时刻，成为你耐力与恢复的第二引擎。从今天的餐盘、今晚的睡眠、下一堂长距离课表开始，就可以动手。

---

本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。若你有慢性疾病、免疫相关问题、重大肠胃症状（如持续腹泻、血便、不明体重下降）或正在服用特殊药物，补充任何益生菌或大幅调整饮食前，请先咨询专业医疗人员，并以个别化评估为准。

---

参考数据

• Nature Medicine（2019）：Meta’omic analysis of elite athletes identifies a performance-enhancing microbe that functions via lactate metabolism — https://www.nature.com/articles/s41591-019-0485-4
• PMC 全文版本 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7368972/
• NIH Research Matters：Bacteria enriched in marathon runners — https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/bacteria-enriched-marathon-runners
• 综述：The Athlete Gut Microbiome: A Narrative Review of Multi-Omics Insights and Next-Generation Probiotic Strategies — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12566858/
• 综述：The Role of the Gut Microbiome and Probiotics in Sports Performance: A Narrative Review Update — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11858190/

相关主题阅读

• 肠道菌群组成与耐力表现的关联：短链脂肪酸的能量供给研究
• 肠道菌群与自行车表现：微生物体如何影响你的耐力
• 耐力运动的肠道菌群效应：Lactobacillus 与运动表现的新研究
• 微生物群 Microbiome 与运动：肠道菌群对耐力表现的新研究