同步训练的干扰效应：当肌力与耐力在你身体里打架

从一位卡关的越野骑士说起

几年前有位学员，姑且叫他阿凯，来找我的时候一脸困惑。他四十出头，周末跑武岭、平日骑河滨，同时又听了健身教练的话开始做深蹲、硬举，想把爬坡的力量练起来。半年下来，他的爬坡功率没进步多少，深蹲重量停在一个尴尬的数字，连冲刺时那种「一脚把踏板踩爆」的爆发力还变差了。他问我：「教练，我明明每项都很认真练，怎么好像每一项都在拖另一项的后腿？」

我听完只回他一句：「你不是不够努力，你是让两种训练在你身体里打架了。」

阿凯遇到的，正是运动科学里谈了四十几年、到现在还在辩论的老题目——同步训练的干扰效应（concurrent training interference effect）。简单讲，就是当你在同一段时间里同时追求肌力（或肌肥大）和耐力这两个目标时，身体的适应机制会彼此牵制，让其中一项（通常是肌力、尤其是爆发力）的成长被打了折扣。

这篇文章我想带你把这件事从头看清楚：干扰到底发生在哪个层次、分子层面的那场「拔河」是怎么回事、实务上该怎么排课才不会两败俱伤，以及台湾骑士在我们自己的气候、场地、外食环境里，该怎么落地运行。内容偏长，但我保证每一段都有你能带回家用的东西。

干扰效应是什么？先把恐惧缩小到正确的尺寸

先讲一个好消息，免得你看完标题就把重训全砍掉。

近年几篇规模较大的系统性回顾与统合分析其实给了相对安心的结论：**对于「最大肌力」和「整体肌肥大」而言，同步做有氧和肌力训练，跟只做肌力训练相比，并没有显著的干扰。**这个结论在不同有氧型态（骑车 vs 跑步）、不同训练频率、不同训练状态（新手 vs 老手）、不同年龄层、以及不同排课方式（同一课、同一天、不同天）之下大致都成立。

换句话说，如果你的目标只是「深蹲能蹲更重、腿变壮一点」，同时每周骑个几趟车，你其实不太需要为干扰效应寝食难安。

那坏消息呢？干扰不是不存在，而是集中在特定的适应项目上：

• 爆发力／功率型的表现（例如冲刺、跳跃高度、短时间最大功率）最容易被拖累。研究观察到，当肌力与耐力在同一课接连完成时，爆发力的成长可能被削弱到接近三成的幅度。
• 肌纤维层级的肥大（尤其把第一型与第二型纤维合起来看）会出现「小幅」被削减的现象，虽然在整体肌肉量的量测上不一定看得出来。

所以正确的心态不是「有氧会杀掉我的肌肉」，而是：

干扰效应是一个有选择性、可管理的现象。它主要偷走你的爆发力与部分纤维层级的细节，而这些正好是讲究冲刺、抽车、弯道加速的骑士最在乎的东西。

把恐惧缩到正确尺寸之后，我们才能理性地谈分子机制与排课。

分子层面的那场拔河：AMPK 对上 mTOR

这是整篇文章的内核观念，我尽量用你骑车会有感的方式讲。

你的肌肉细胞里有两条主要的「信号路径」，各自负责一种适应方向：

肌力那一队：mTOR 路径

当你做大重量、对肌肉施加高机械张力的动作（深蹲、硬举、抽车冲刺），细胞会活化一条称为 Akt/mTOR/p70S6K1 的路径。你可以把 mTOR 想成「建设部长」——它一被启动，就会下令细胞合成更多肌肉蛋白，让肌纤维变粗、变强。而且它做事很持久，一次高品质的肌力刺激后，这条路径的活性可以维持相当长的时间（动物与人体研究观察到肌力训练后 mTORC1 的活性能延续达十几个小时的量级）。

耐力那一队：AMPK 路径

当你做长时间、消耗大量能量的有氧（长距离骑乘、爬长坡、间歇），细胞的能量（ATP）被大量消耗，这会活化一条称为 AMPK–PGC-1α 的路径。AMPK 你可以想成「能源稽核员」——当它发现细胞快没油了，就会踩煞车、暂停耗能的建设工程，同时去启动粒线体生合成（让你未来更会产能、更耐操）。

为什么会打架？

关键在于：被耐力活化的 AMPK，会抑制负责建设的 mTOR。

这在生理上其实很合理。细胞不会在「能量拉警报」的时候还一边大兴土木盖房子——先省电要紧。问题是，当你刚骑完一趟很操的长爬坡、AMPK 正高张的时候，马上接着去做重训想长肌力，那个原本该被大力启动的 mTOR 信号就会被 AMPK 压下来，肌力／肥大的适应信号因此被稀释。

这里有一个对排课极为关键的时间差：

信号路径	由什么刺激活化	大致的活性持续时间（量级）	对排课的意义
AMPK（耐力／煞车）	高强度、长时间有氧	高强度有氧后上升快，回到基线约需数小时（研究提到至少 3 小时量级）	这是干扰的「元凶时间窗」
mTOR（肌力／建设）	大重量、高张力肌力	肌力训练后可延续十几个小时的量级	肌力的窗口较长，较不怕被短暂压一下

看懂这张表，你就懂了整套排课策略的灵魂：**我们要尽量避免在 AMPK 还高张的那几个小时内，塞进最需要 mTOR 全力运作的肌力刺激。**这就是后面要讲的「3 小时法则」的分子基础。

（提醒：以上数值都是研究文献提到的「量级」与「范围」，个体差异很大，别把它当成码表上的精准秒数。）

3 小时法则：最简单也最有效的一招

如果整篇文章你只能记一件事，就记这个。

研究观察到一个相当一致的现象：当肌力与耐力挤在同一课、间隔很短（例如 20 分钟以内）接着做时，干扰（尤其对爆发力）最明显；但只要把两者分开至少 3 小时，这个干扰大致就消失了。

道理就是前面那场拔河——给 AMPK 足够的时间退场、回到基线，再让 mTOR 上工，两条路径就不会在同一个时间点正面冲突。

对台湾上班族骑士，这其实很好操作：

• 早上通勤／晨骑做有氧，晚上下班后做肌力。 中间隔了一整个工作天，远超过 3 小时。
• 或者干脆分不同天。 干扰效应在「不同天」的排法下几乎不是问题。

真的没办法、只能同一课做完怎么办？那就进到下一个重点：顺序。

排课三大策略：分天、分时、还是同课？

我把实务上的排法整理成三个层级，从最理想到最将就：

策略 A：分不同天（金牌方案）

把肌力日和耐力日错开在不同天，是干扰最小的做法。适合有本钱一周练 4 天以上、且很在乎爆发力与肌力细节的人。

策略 B：同一天但分早晚（银牌方案，最实用）

利用 3 小时法则，早上一种、晚上一种。对绝大多数台湾通勤骑士来说，这是 CP 值最高的方案——不用增加训练天数，又闪开了干扰窗口。

策略 C：同一课接着做（将就方案，看顺序）

真的只能挤在同一课时，顺序就变得重要。研究对「顺序」的结论其实有点微妙，我帮你浓缩成三点：

1. 就下肢动态最大肌力的长期成果而言，证据较支持「先肌力、后耐力」的顺序。
2. 但就肌肥大和下肢静态肌力而言，顺序没有明显的胜负。
3. 爆发力是最脆弱的——不论顺序，只要挤在同一课、间隔太短，爆发力都容易被咬掉一块。

所以同课训练时，如果你的重点是把力量练起来，先重训、后有氧通常是比较安全的默认值。因为你希望在肌肉还新鲜、还没被有氧耗到能量拉警报之前，先把高品质的肌力刺激打进去。

下面这张表帮你快速决策：

你的主要目标	建议排课	同课时的顺序	备注
纯长距离耐力（不太在乎肌力）	有氧为主，肌力当辅助	有氧优先	干扰对你几乎不是问题
爬坡功率＋一点力量	分早晚或分天	先肌力	最需要守住 3 小时法则
冲刺／爆发力（计时赛、绕圈赛）	尽量分天，爆发力日单独	爆发／肌力优先	爆发力最怕挤同课
纯肌力／肌肥大	肌力为主，有氧低量低强度	先肌力	有氧尽量选低冲击、低量
一般健康＋体态	怎么方便怎么练	随意	不用纠结，能持续最重要

一份可以照抄的周课表范例

讲了这么多原理，来点能直接照做的东西。以下是我给像阿凯这种「想兼顾爬坡力量与耐力、一周能练 5 天」的中阶骑士排的一周范例。强度我用相对描述（轻松／中等／高），你可以套进自己的功率或心率区间。

星期	早上	晚上	干扰管理重点
一	休息或轻松通勤骑	下肢肌力（深蹲、硬举、单脚系列）	肌力日单独，让 mTOR 火力全开
二	高强度间歇骑（山道或训练台）	休息／伸展滚筒	耐力高强度日，远离肌力刺激
三	轻松恢复骑	上肢＋内核肌力	上肢肌力与腿部耐力不太抢同一条路径
四	休息	爆发力／冲刺专项（短、精、足量休息）	爆发力单独排，状态最新鲜
五	长距离耐力骑（中等强度）	休息	长骑当周末前的大量有氧
六	长爬坡或团骑	—	主要有氧刺激日
日	完全休息	—	恢复是适应的一部分，不是偷懒

几个设计上的用心你要看懂：

• 周四的爆发力日我一定单独排。 因为爆发力是干扰效应下最脆弱的能力，我不会让它跟任何大量有氧挤在一起。
• 周一、周三的肌力都排在晚上，早上顶多轻松骑。 这就是 3 小时法则的应用——早上的低量轻松骑不会让 AMPK 高张到晚上还在压 mTOR。
• 真正高强度的有氧（周二）刻意跟肌力日错开。 高强度有氧才是 AMPK 的大引擎，这种课最需要跟肌力保持距离。

如果你一周只能练 3 天，就把肌力压缩成两次全身、耐力保留一到两次重点课，其余原则不变：高强度有氧与大重量肌力尽量不要同课、不要靠太近。

再深入一点：为什么「爆发力」最容易受伤？

很多人会问我：既然最大肌力和整体肌肥大都没被显著干扰，为什么偏偏是爆发力那么脆弱？这个问题值得多讲两句，因为理解它，你才会甘愿为爆发力课「特别排班」。

爆发力（power）不只是「肌肉大不大、力量够不够」，它更讲究神经系统在极短时间内招募大量快缩肌纤维、并把它们同步发力的能力。它是一种高度依赖神经肌肉「协调与时机」的品质。而耐力训练带来的疲劳——不论是中枢神经的疲劳，还是肌肉本身的代谢疲劳——恰好会钝化这种需要「干净、快速、高频」信号的能力。

打个比方：最大肌力像是「你能推多重的门」，就算门有点卡、你手有点酸，多花点力气还是推得动；但爆发力像是「你能多快把门一把甩开」，只要手臂稍微迟钝一点、神经信号稍微拖一点，那个「甩」的品质马上打折。这就是为什么在同一课里先做了大量有氧、肌肉与神经都带着疲劳时，爆发力表现特别容易崩。

对骑士来说，这件事很实际。你在绕圈赛最后一圈的冲刺、在追击集团时那一下抽车、在陡坡起步时那一脚——全都是爆发力。如果你的训练长期让耐力疲劳去污染爆发力课，你会发现「明明腿很粗、深蹲也重，但关键时刻就是催不出那一下」。这正是阿凯最初的抱怨。

所以我对竞赛型骑士的铁律是：爆发力课要嘛单独一天，要嘛排在身体最新鲜的时候，绝不当耐力课的附赠品。

周期化：把「时间」变成你的第三个维度

前面谈的排课，多半在讲「一天之内」或「一周之内」的时间安排。但真正拉开高手与一般人差距的，是更大尺度的时间规划——周期化（periodization）。

干扰效应之所以让人焦虑，很大一部分是因为我们贪心，想在「同一个时期」把肌力、肌肥大、耐力、爆发力全部一起冲到顶。但身体的资源有限，同一时期样样全开，结果往往是样样半吊子。周期化的智能就是：承认你不能同时最大化所有东西，于是用时间把目标排队。

以一位想在秋季挑战武岭、又想保有基础力量的骑士为例，我常这样分阶段：

阶段	大约时长	主轴	肌力安排	耐力安排
基础期	数周到一两个月	打底、练力量	较高比重，追求最大肌力	中低强度、创建有氧基础
进展期	数周	专项耐力提升	降为「维持」水准，量减少	增加专项强度与爬坡量
赛前期	赛前数周	削减疲劳、保爆发	少量、只保爆发与神经	减量（taper），保留强度
赛季／恢复	依赛程	表现与修复	极少量维持	依比赛节奏调整

这张表的重点不是要你照抄周数（那要看你的目标赛事与现况个别化），而是要你抓住一个心法：

当某个能力是「这个阶段的主角」，就让它拿到最多的训练资源与最好的恢复；其他能力退居「维持」即可。干扰效应在「维持量」的训练下几乎不成问题。

这也是为什么职业选手能同时拥有惊人耐力与不俗力量——他们不是同时把两者都往上顶，而是用整个赛季的时间，让两者轮流当主角、轮流被维持。

除了排课，还有哪些杠杆能减少干扰？

排课是最大的一根杠杆，但不是唯一的。以下几个因子也能帮你把干扰再压小一点。

有氧的「型态」与「强度」

• 骑车 vs 跑步：对骑士来说是好消息——骑车属于低冲击、动作模式又跟你的专项一致，相较高冲击的跑步，肌肉损伤与恢复负担通常较小，对肌力训练的干扰也相对温和。这也是为什么很多肌力教练会建议「如果要做有氧，骑飞轮或户外骑是不错的选择」。
• 强度：真正大力踩 AMPK 油门的是高强度、长时间的有氧。所以当某一天你也排了重要的肌力课，那天的有氧就让它轻松一点、短一点，把火力留给肌力。

训练量的总管理

干扰常常不是「做了有氧」本身的错，而是总量重载、恢复不足的综合结果。当你每一项都想全力冲、恢复又不够，身体自然顾此失彼。学会周期化，让某些周期偏重耐力、某些周期偏重肌力，比起每天样样硬拼，长期成效好得多。

睡眠与恢复

这点台湾骑士特别要提醒。很多人白天上班、晚上训练、假日又长骑，睡眠常年欠债。恢复不足会放大干扰效应的负面感受——你会觉得「每项都在退步」，其实很多时候只是身体没睡饱、没修好。睡眠是免费且最强的合成代谢工具，别浪费它。

营养：不是主角，但能帮你补回一点

营养无法凭空消灭分子层面的干扰，但足够的能量与蛋白质，能确保建设部门（mTOR 那一队）至少有原料可用。以下是给一般成年骑士的范围性参考，不是处方：

项目	一般范围参考	给骑士的白话说明
每日蛋白质	约每公斤体重 1.6–2.2 公克	想守住肌肉与肌力的话往上限靠；一位 70 公斤骑士大约落在每天 110–150 公克
单次摄取蛋白质	约 20–40 公克	训练后与正餐平均分配，比集中一餐更好利用
训练日碳水	依训练量调整，长骑日往上加	碳水不足时 AMPK 更容易高张，等于雪上加霜；别在大训练量时无脑低碳
总热量	至少维持不长期赤字	长期热量赤字下想同时增肌又增耐力，难度很高

几个台湾情境的实务建议：

• 外食族的蛋白质很容易吃不够。 一个便当的主菜蛋白质常常不到 20 公克。可以靠无糖豆浆、茶叶蛋、鸡胸、鲔鱼、乳制品或一份乳清来补齐，尤其是肌力日之后那一餐。
• 夏天湿热长骑，别只顾补水忘了补碳与电解质。 台湾夏季爬武岭、走北横，动辄三四小时大量流汗，能量与电解质掉太多时，身体的压力信号（包含 AMPK 那一路）会更活跃，恢复也更慢。
• 咖啡因大约每公斤体重 3–6 毫克是常见的运动前参考范围，但它是辅助，不是可以拿来抵消训练安排错误的万灵丹。

常见错误与修正清单

这些是我这些年在学员身上一再看到的坑，对号入座一下：

错误一：把最操的有氧和最重的肌力挤在同一课、背靠背做

这是最典型的干扰制造机，尤其还把爆发力训练塞在后面。
修正：至少改成先肌力后有氧，最好干脆分早晚（3 小时法则）或分天。

错误二：以为「有氧会吃掉肌肉」，于是把有氧全砍光

这是矫枉过正。对整体肌力与肌肥大而言，适量有氧并不会显著干扰，反而对心肺健康与恢复有帮助。
修正：不是砍掉有氧，而是管理有氧的时机、型态与强度。

错误三：爆发力课排在一周最累的那一天尾巴

爆发力最需要新鲜的神经肌肉状态，你却把它放在疲劳高峰。
修正：把爆发力／冲刺专项排在相对休息充足的日子，且动作要「短、精、足量休息」，不要练到力竭。

错误四：每天都想全力冲，忽略恢复与睡眠

总量重载会让你误以为是干扰效应，其实是恢复破产。
修正：导入周期化，安排明确的轻量周与休息日，先把睡眠补回来再谈进步。

错误五：长训练量却长期低碳、蛋白质又吃不够

能量不足会让煞车路径更活跃、建设路径更没原料。
修正：训练日把碳水与蛋白质吃足，别在大量期硬做饮食赤字。

给不同程度骑士的行动建议

如果你是新手（骑不到一年、刚开始重训）

好消息是，新手期你的身体对几乎任何刺激都很敏感，干扰效应对你的实际影响很小。这阶段别想太多排课细节，重点放在：把动作学对、规律出席、循序渐进。你只要记得一个大原则——同一课时先做需要技术与力量的重训，再去骑车——就足够了。

如果你是高端者（有训练基础、想同时兼顾力量与爬坡）

你已经到了排课会有感的阶段。认真运行 3 小时法则，把高强度有氧日与大重量肌力日错开，爆发力课单独排。开始用「周期」的角度看训练：这个月偏耐力打底、下个月偏肌力，比每天样样拼更有效率。

如果你是竞赛型或很在乎爆发力的骑士

你是最需要严肃看待干扰效应的一群。原则很清楚：

• 爆发力／冲刺专项几乎不与大量有氧同课，最好分天。
• 赛季接近时，让耐力量退到维持水准，把神经肌肉的火力集中到爆发力与速度。
• 每一项高品质课之间，给足恢复；宁可少做一点做好，也不要样样做半吊子。

如果你只是想健康、体态好，顺便能骑远一点

放轻松。对你而言，「有没有规律运动」的影响远大于「排课完不完美」。怎么方便怎么练，能长期持续才是王道。干扰效应这种等级的细节，等你哪天真的想追某个具体表现目标时再来讲究也不迟。

中高龄与有慢性病的骑士：更要重视肌力，也更要保守

台湾的自行车人口有很大一块是四十岁以上的中高龄族群，这一段我特别想跟你们说。

随着年龄增长，肌肉量与肌力会自然流失（肌少症的风险上升），而肌力训练正是对抗这件事最有效的工具之一。所以对中高龄骑士而言，「有氧会不会干扰肌力」这个问题，反而更应该让你认真看待——因为你更输不起肌力的流失。

几个给中高龄骑士的原则：

• 不要因为怕干扰就放弃肌力训练。 反过来，要更珍惜每一次高品质的肌力刺激，用排课（3 小时法则、分天）好好保护它。
• 恢复需求更高。 年纪渐长，恢复速度通常变慢，周期化里的休息日与轻量周要排得更慷慨一点，别硬拚年轻时的训练密度。
• 蛋白质更要吃够。 中高龄者对蛋白质的合成反应较钝，把每日蛋白质往每公斤 1.6 公克以上的范围靠，并平均分配到各餐，对维持肌肉特别重要。

如果你本身有心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病，这里要用最保守的语气提醒：开始或大幅调整训练之前，务必先咨询你的医师。 台湾健保就医方便，善用它——请医师评估你的心肺与代谢状况，必要时做运动心电图或相关检查。高强度间歇对血压与心脏是有压力的，能不能做、做到什么程度，应该由专业医疗人员依你的个别状况判断，而不是照网络上任何一份课表（包括这篇）硬套。这篇文章谈的是一般性原则，不是针对你个人的医疗建议。

常见问答（FAQ）

这些是学员最常在课后追问我的问题，一次整理给你。

Q1：我又要练肌力又要骑长距离，是不是注定两边都练不好？
不是。对最大肌力与整体肌肥大而言，安排得当的话几乎没有显著干扰。真正需要小心保护的是爆发力与部分纤维层级的细节。把高强度有氧与大重量肌力错开时间，你完全可以两者兼得。

Q2：那我干脆有氧全部不做，专心练力量就好？
不建议。有氧对心肺健康、体重管理、恢复都有好处，而且你既然是骑士，耐力本来就是你的主业。问题从来不是「要不要有氧」，而是「怎么安排有氧」。

Q3：同一课真的只能先做一种，哪个先？
如果你这阶段的重点是力量，缺省「先肌力、后有氧」较安全。如果你这阶段重点是耐力表现、力量只是辅助，那先有氧也无妨。爆发力则尽量别跟大量有氧同课。

Q4：骑车跟跑步当有氧，对力量的干扰一样吗？
一般认为骑车（低冲击、动作模式和专项一致）对肌力训练的干扰相对较温和，跑步的肌肉损伤与恢复负担通常较高。对骑士来说，把骑车当主要有氧本来就是自然选择。

Q5：我一周只能练三次，怎么排最好？
把肌力做成两次全身、耐力保留一到两次重点课，尽量让高强度有氧日与大重量肌力日不要相邻、不要同课。三天版的内核跟五天版一样：保护好肌力与爆发力的时间窗。

Q6：补剂能不能抵消干扰？
没有任何补剂能取代正确的排课。足够的能量、蛋白质与睡眠才是根本；补剂顶多是边际上的辅助，别本末倒置。

第二个个案：想兼顾的上班族妈妈

再分享一个跟阿凯很不一样的例子。小雯是位四十五岁的职业妇女，平日忙工作与家庭，周末喜欢骑河滨和郊山，也开始上健身房想「维持肌肉、不要越来越虚」。她的困扰不是竞赛表现，而是「时间永远不够、每次都累到怀疑人生」。

她一开始的做法是：周六早上骑两三小时的郊山，回家吃个饭、下午就冲去健身房做腿部重训——典型的「同一天、间隔几小时、但两边都是大量」。结果就是周日整天瘫着，周一上班像行尸走肉，肌力也没什么长进。

我帮她做的调整其实很简单：

• 把腿部重训从「长骑当天下午」移到周间的某个晚上，跟长骑完全分天。
• 周末长骑后只安排轻松的伸展与滚筒，把那天定位成「有氧刺激日」，不再硬塞大重量。
• 提醒她长骑后那一餐把碳水与蛋白质补足（她原本常常只喝杯咖啡就继续忙）。

改完之后，她回馈说：「不是我变厉害了，是我终于不再每次都把自己榨干。」重训移到分天后，她做腿的品质明显变好，周末长骑也骑得更轻松，最重要的是——她能持续了。

小雯的故事想告诉你：干扰效应的管理，对非竞赛者而言，往往最大的好处不是「表现爆发」，而是让训练变得可持续、不再把自己搞到厌世。这件事对台湾这么多蜡烛两头烧的上班族骑士，其实才是最有价值的收获。

结语：不是敌人，是需要调解的两队

回到阿凯。我帮他把课表重排——肌力放晚上、高强度有氧放早上或错到别天、爆发力课单独挑一天状态最好的时候做，同时把便当的蛋白质补上、假日长骑后乖乖睡饱。三个月后，他的爬坡功率回到成长轨道，深蹲重量突破了原本卡住的关卡，最让他惊喜的是抽车时那股「爆」的感觉又回来了。

他做的事其实不神秘，就是不再让两种训练在同一个时间点正面对撞。

肌力与耐力从来不是天生的敌人。它们是你身体里两支各有专长的队伍，只是在同一块场地上、同一个时间点会互相卡位。你的工作不是逼一队退场，而是当个好调解人——用排课、用时机、用恢复与营养，让它们各自在对的时间好好发挥。当你把 AMPK 与 mTOR 这场拔河理解成一个「可管理的时间问题」，同步训练就从你的绊脚石，变成让你又强又耐操的双引擎。

祝你训练顺利，山路上见。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。若你有心血管疾病、代谢疾病（如糖尿病、高血压）或既往运动伤害史，开始或大幅调整训练与饮食前，请先咨询专业医疗人员，并依个人状况个别化调整。

参考数据

• The Effects of Concurrent Aerobic and Strength Training on Muscle Fiber Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9474354/
• Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis — https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01587-7
• The Role of Intra-Session Exercise Sequence in the Interference Effect: A Systematic Review with Meta-Analysis — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5752732/
• The acute effects of strength, endurance and concurrent exercises on the Akt/mTOR/p70S6K1 and AMPK signaling pathway responses in rat skeletal muscle — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3854410/
• The effects, mechanisms, and influencing factors of concurrent strength and endurance training with different sequences: a semi-systematic review — https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2025.1692399/full

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