运动与荷尔蒙全解析：睾固酮、皮质醇与生长激素，读懂你的内分泌信号

从一位选手的抽血报告说起

几年前，我带过一位30出头、业余却很拚的公路车手。他冬训期每周堆到18小时、爬升破万公尺，体重掉了3公斤，但在一次队内测验上，他的FTP不升反降了将近15瓦。他很焦虑，跑去自费做了一整套荷尔蒙抽血，拿着报告来问我：「教练，我睾固酮偏低、皮质醇偏高，是不是完蛋了？是不是要吃什么补剂？」

我看着那张纸，心里想的其实不是「该补什么」，而是「你这几周睡几个小时、吃了多少、休了几天」。因为在运动生理的世界里，睾固酮、皮质醇、生长激素这些荷尔蒙，从来不是可以单独拿出来「治疗」的数字，它们是身体对训练、营养、睡眠与压力的综合回应。看懂它们，你就多了一双眼睛，能在真正撞墙之前先踩煞车。

这篇文章，我想用带学员的口吻，把运动与荷尔蒙这件事讲清楚：荷尔蒙在运动当下与之后怎么变化、睾固酮/皮质醇比（T/C比）到底能不能当过度训练的指针、身体在过劳边缘会发出哪些内分泌信号，以及最重要的——你在台湾的日常骑乘、外食、健保就医环境下，实务上该怎么做。

先讲结论：荷尔蒙是信号，不是目标。 你要调的是训练、睡眠、营养与压力，荷尔蒙自然会跟着回到它该有的位置。

三个主角：它们各自在忙什么

运动内分泌的世界很庞大，但对耐力与力量运动者来说，最值得认识的有三位主角。我习惯用「建设、拆除、修复」三个角色来记它们。

睾固酮（Testosterone）：主要的「建设」荷尔蒙

睾固酮是最为人熟知的合成代谢（anabolic）荷尔蒙，男性主要由睾丸生成，女性由卵巢与肾上腺分泌少量，但别小看女性那一点点——它对肌肉修复、骨密度、性欲与情绪都很重要。睾固酮的作用大致是：

• 促进肌肉蛋白质合成，帮助训练后的修复与适应
• 维持骨密度（对爱骑车、骨头承重刺激少的族群特别关键）
• 影响红血球生成、性欲、情绪与动机

阻力训练当下，尤其是大肌群、多关节、中高强度、短组间休息的课表，会诱发睾固酮的急性上升，通常在运动后15到30分钟内达到高点，随后回落。这种短暂上升被认为和肌肉重塑的信号有关，但要提醒的是：急性荷尔蒙波动与长期肌肉成长之间的因果关系，学界仍在辩论，别把「这一组练完睾固酮飙升」直接等同于「一定会长更多肌肉」。

皮质醇（Cortisol）：被误解的「拆除」荷尔蒙

皮质醇是肾上腺分泌的压力荷尔蒙，很多人闻之色变，觉得它是肌肉杀手。但这其实是很大的误解。皮质醇的正常工作包括：

• 在运动与压力下动员能量（分解肝糖、脂肪，必要时分解蛋白质）
• 维持血糖、血压稳定
• 参与抗发炎与免疫调节
• 遵循日夜节律：清晨最高、帮你起床，夜晚最低、让你入睡

运动当下皮质醇上升是正常且必要的——它帮你把能量调度出来完成训练。问题不在于「有没有升」，而在于「长期是否慢性偏高、日夜节律是否被打乱」。一个健康的训练者，皮质醇该高的时候高、该低的时候低；一个长期过劳、睡不好、压力大的人，皮质醇节律会变得平坦而混乱，这才是麻烦。

生长激素（Growth Hormone, GH）：夜间的「修复」荷尔蒙

生长激素由脑下垂体分泌，成年后虽然分泌量下降，但对组织修复、脂肪代谢、结缔组织与骨骼健康仍很关键。它有两个重要的分泌时机：

1. 高强度、代谢压力大的运动（例如短组间、乳酸堆积明显的间歇或阻力训练）会刺激GH急性分泌
2. 深层睡眠（尤其入睡后前几个小时的慢波睡眠）是GH一天中最大的分泌高峰

这也是为什么我常跟学员说：你的修复不是在健身房完成的，是在床上完成的。 牺牲睡眠去多练，等于砍掉自己最大的一段GH分泌，划不来。

顺带一提：这些荷尔蒙不是各自为政

很多人把睾固酮、皮质醇、生长激素想成三个独立的水龙头，其实它们背后是一整套相互牵动的调控网络——上有下视丘与脑下垂体发号施令，下有睾丸/卵巢、肾上腺运行。训练、睡眠、营养、压力任何一个变量改变，都会通过这套网络连动好几个荷尔蒙。这也是为什么单看一个数字很容易误判：你以为皮质醇高是问题，其实可能是睡眠被剥夺的下游结果；你以为睾固酮低要补，其实可能是热量长期不足的信号。抓错上游，补再多下游都是白搭。

下面这张表把三位主角的角色整理一下：

荷尔蒙	主要角色	运动当下反应	关键影响因素
睾固酮	建设（合成代谢）	大肌群、中高强度可急性上升	睡眠、体脂、年龄、慢性压力
皮质醇	动员能量（分解代谢）	随强度与时长上升，属正常	训练负荷、睡眠、生活压力、日夜节律
生长激素	修复与代谢	高代谢压力运动可急性上升	深层睡眠、运动强度、血糖状态

T/C比：睾固酮/皮质醇比到底能不能用？

这是我最常被问到的问题，也是最容易被误用的概念，值得好好讲。

T/C比的原始概念

睾固酮代表合成、皮质醇代表分解，两者相除得到的睾固酮/皮质醇比（T/C ratio，又称合成指数 anabolic index），理论上反映身体「建设 vs 拆除」的平衡。历史上曾有观点认为：静息状态下的T/C比若下降超过约30%，可能是过度训练的指针；比值高代表恢复良好、训练有效、可能接近巅峰状态。这个概念因为直觉好懂，一度非常流行。

但近年证据泼了冷水

这里必须诚实：近年的系统性回顾对「用静息T/C比抓过度训练」提出了明显保留。根据一篇针对过度训练症候群荷尔蒙面向的系统性回顾（PMC5541747），过度训练运动员的基础（静息）荷尔蒙——包括皮质醇、睾固酮及其比值——与健康运动员相比，多数情况下其实是正常的。在查看的研究中，T/C比只有约半数显示与健康组不同，其中约四成呈现下降、约一成反而上升。

更有意思的发现是：过度训练的荷尔蒙异常，主要出现在「刺激测试」而非静息抽血。当过度训练的运动员接受最大强度运动测试时，他们的生长激素与ACTH（促肾上腺皮质素）反应会变得迟钝（blunted）——也就是身体对压力的荷尔蒙回应变弱了。这和另一份回顾提到的观点一致：强化训练期后，下视丘—脑下垂体—性腺轴（HPG axis）对压力源的反应会被压抑，运动诱发的睾固酮上升幅度变小。

为什么静息抽血这么不敏感？

我常用一个比喻解释这件事：静息抽血像是「引擎熄火时量仪表」，而刺激测试像是「踩下油门看引擎怎么反应」。一台快坏掉的引擎，停着的时候可能什么都看不出来，但一催油门就露馅。过度训练的身体也一样——安静坐着抽血，数字可能都在正常范围，但一给它真正的运动压力，它对压力的荷尔蒙反应（GH、ACTH、睾固酮上升幅度）就显得迟钝无力。

这对业余运动者的启示是：你其实不需要昂贵的刺激测试，因为你每天的训练本身就是刺激测试。当你发现同样的课表变得异常吃力、恢复异常缓慢、状态迟迟上不来，那就是身体对压力反应变差的活生生证据，比一管静息血更真实。

给实务者的白话翻译

把学术语言翻成人话，我会这样跟学员说：

• 单一次的静息T/C比抽血，价值有限。 它波动大、个体差异大，一次数字不能定生死。
• 趋势比单点有意义。 如果你有基准值，长期追踪自己的变化，比跟别人比对「正常范围」更有用。
• 荷尔蒙不是第一线工具。 对绝大多数业余运动者，主观疲劳、睡眠品质、晨间心率/心率变异度（HRV）、训练表现这些便宜又即时的指针，比自费抽血更早、更灵敏地告诉你「你操过头了」。

所以回到开头那位车手——他的低睾固酮、高皮质醇，很可能不是病，而是功能性过度努力下的正常适应性反应。我让他做的不是吃补剂，而是砍量、补眠、好好吃饭，三周后复测，数字自己回来了，FTP也跟着回升。

过度训练的内分泌光谱：从「功能性超负荷」到「过度训练症候群」

很多人以为「操太凶」是一个开关，其实它是一条连续的光谱。理解这条光谱，你就不会一疲劳就恐慌，也不会拖到崩盘才惊觉。

阶段	白话描述	表现	恢复所需时间
急性疲劳	一次大课表后的正常累	练完很累，隔天精神回来	数小时至1天
功能性超负荷（FOR）	刻意堆量后的短期下降	表现暂降，充分休息后反弹变强	数天至1周
非功能性超负荷（NFOR）	恢复不足、开始失衡	表现停滞或下降、情绪变差、睡眠乱	数周至数月
过度训练症候群（OTS）	系统性崩盘	长期表现低落、易感染、情绪低落、荷尔蒙与自律神经失调	数月甚至更久

重点观念：功能性超负荷是训练的一部分，甚至是进步的必要之恶；真正要避免的是滑到NFOR与OTS。而如前所述，等到荷尔蒙抽血明显异常时，往往已经偏晚了，所以我们需要更早的预警系统。

身体会先给你哪些「非抽血」信号

在荷尔蒙数字翻脸之前，身体通常早就碎碎念很久了：

• 晨间静息心率莫名升高（连续多天比平常高5到10 bpm以上）
• **心率变异度（HRV）**持续走低
• 睡眠品质变差：明明很累却睡不沉、半夜易醒（皮质醇节律紊乱的典型表现）
• 情绪与动机下滑：对训练失去兴趣、易怒、注意力差
• 表现停滞或退步：同样的功率或配速变得吃力
• 食欲改变、体重异常波动
• 反复小感冒、伤口好得慢（免疫被压抑）

这些信号合起来，比任何单一荷尔蒙数字都更早、更可靠。

三个真实情境：荷尔蒙信号怎么在人身上出现

抽象讲久了容易糊，我用三个常见的个案类型（情境为教学改编，数据为一般生理范围，非特定个人）帮大家把画面补起来。

情境一：减重期的三铁新手，愈练愈没力

一位40岁的三铁新手，为了完赛半程赛事，同时想瘦下5公斤，于是一边把训练量从每周5小时拉到10小时、一边把每日热量压到明显低于消耗。三周后他发现自己爬楼梯都喘、晚上睡不着、对训练完全提不起劲。

这是很典型的能量可用性不足（low energy availability）：长期热量与碳水都不够，身体会下修「非必要」功能来省能量，包括压低睾固酮、拉高皮质醇，让恢复变差、情绪变糟。我的处理很简单——先把减重目标暂缓，把每日热量与碳水补回合理水准，训练量退回可负荷的范围。先让身体有安全感，才谈表现。 两周后他睡得着了，训练动机也回来了。

情境二：工作爆炸期的老手，数字没变但状态崩

一位训练资历十年的老手，课表其实没加多少，但那阵子公司项目赶工、天天加班到深夜。他的训练功率掉、脾气变差、小感冒接连来。他也去抽了血，结果睾固酮、皮质醇都在「正常范围」，于是更困惑：「数字正常，为什么我这么废？」

这正好呼应前面讲的重点：过度训练/过度压力的荷尔蒙异常，常常不在静息抽血里，而在身体对压力的反应变迟钝。 而且皮质醇只认总压力，不分工作还是运动。他的问题根本不是训练，是生活压力+睡眠剥夺把恢复吃光了。解法不在健身房，而在「这段时间先把训练当成纾压的轻松骑，等项目结束再回来拚」。

情境三：更年期前后的女性车友，被忽略的荷尔蒙变化

一位50岁上下的女性车友，发现同样课表变得特别难恢复、睡眠品质下降、体组成也在变。这时期女性的荷尔蒙环境（包括雌激素等）本来就在转变，会连带影响恢复、骨密度与体组成。我给她的建议是：把肌力训练与充足蛋白质摆进日常（对维持肌肉与骨密度特别重要），睡眠与压力管理更要严格，并鼓励她若有明显不适，走妇科/家医做个别化评估。这类议题个体差异大，不该用男性选手的框架硬套。

影响荷尔蒙的四大杠杆：睡眠、营养、压力、训练

与其烦恼怎么「直接拉高睾固酮」，不如把力气花在真正能撼动荷尔蒙环境的四个杠杆上。这四项也刚好是我帮学员排优先级的框架。

杠杆	对荷尔蒙的影响	台湾情境下的实务做法
睡眠	深睡是GH最大分泌窗；睡不足会压低睾固酮、扰乱皮质醇节律	固定就寝时间、睡前少滑手机蓝光、轮班族善用遮光与安静环境
营养	长期热量/碳水不足压低睾固酮、拉高皮质醇；蛋白质不足拖慢修复	外食主动补蛋白（豆鱼蛋肉）与蔬果，训练后别只吃一个面包
压力	生活压力与运动压力共用同一套皮质醇系统，会叠加	高压期主动减量，把训练当纾压而非再添压
训练	合理刺激带来适应；过量无恢复导致内分泌失衡	周期化、减量周、避免长期泡在中强度灰色地带

睡眠：最被低估的「合成代谢时段」

我常说，如果只能改一件事来改善荷尔蒙环境，那就是睡好。深层睡眠是生长激素一天中最大的分泌高峰，也是身体整体修复的内核时段。长期睡眠不足会压低睾固酮、打乱皮质醇的日夜节律，让你陷入「愈累愈睡不好、愈睡不好愈累」的循环。台湾不少人有轮班、加班、宵夜配手机的习惯，这些都在偷走你的修复。把睡眠当成训练的一部分去经营，回报会大得惊人。

营养：别让「省」变成「伤」

减重时把热量压太低、或长期低碳，对荷尔蒙不是好事。碳水在耐力运动者身上尤其重要，长期不足容易连带压低睾固酮、拉高皮质醇。训练后的补给（碳水+蛋白质）能帮助恢复与荷尔蒙环境回稳。台湾外食方便但容易高油高钠、蛋白质与蔬果不足，有意识地补足比什么补剂都实在。

常见问答（FAQ）

Q：我要不要去自费抽荷尔蒙？
A：如果你是一般业余运动者、没有明显症状，通常不需要。先把睡眠、营养、训练与压力顾好，用主观感受与心率/HRV自我监控就很够。若有长期疲劳、性欲明显下降、情绪困扰等明确症状，该做的是就医，由医师决定要不要验、怎么判读，而不是自己抽一管来吓自己。

Q：吃增睾、促生长激素的补剂有用吗？
A：市面上很多这类产品的证据薄弱，甚至可能有安全或违禁成分风险（对有比赛药检的选手尤其要小心）。与其花钱赌补剂，不如把钱和时间投资在睡眠、食物与训练结构上，那才是真正撼动荷尔蒙环境的杠杆。任何补剂使用前，建议咨询医师或营养师。

Q：抽血时间会影响结果吗？
A：会，而且影响很大。睾固酮与皮质醇都有明显日夜节律，通常清晨较高。不同时间、不同睡眠状态、近期训练与压力，都会让数字上下跳。这也是为什么「单次抽血」不该拿来下大判断，趋势才有意义。

Q：女生也要担心这些吗？
A：要，但框架不同。女性睾固酮基础值本就低很多，重点更在整体荷尔蒙环境、能量可用性、骨密度与（不同人生阶段的）荷尔蒙变化。女性运动者特别要注意别长期能量不足，并把肌力训练与充足营养纳入日常。

Q：完全不练会让荷尔蒙变好吗？
A：不会。规律运动本身对长期荷尔蒙健康是正面的，问题出在「过量而无恢复」。答案不是不练，而是练得聪明、休得足够。

实务方法：怎么把荷尔蒙知识变成训练决策

讲了这么多科学，来点能直接用的。以下是我实际带学员时采用的监控与调整框架。

第一层：每天30秒的自我监控

不需要任何花钱的设备，一张表、一支笔就能做。我请学员每天早上起床后填：

监控项目	记录方式	红旗警讯
主观睡眠品质	1到5分	连续3天≤2分
起床精神/疲劳感	1到5分	连续3天疲劳感偏高
训练动机	1到5分	明显不想动、抗拒训练
肌肉酸痛	1到5分	酸痛迟迟不退
晨间静息心率	bpm（有表就记）	比基准高5至10 bpm以上

只要出现连续多天的红旗，就该把当周训练量下修，或直接安排一天完全休息。这比等抽血报告出来聪明太多。

第二层：有设备的话，加上HRV与睡眠追踪

现在很多运动表、环都能量HRV与睡眠。重点不是追求某个「标准值」，而是创建你自己的基准线，再看偏离程度。HRV长期走低、深睡时数持续偏少，配合主观疲劳，就是明确的减量信号。

第三层：训练结构本身要留呼吸空间

荷尔蒙平衡的根本，来自训练设计。几个原则：

1. 周期化：大周训练后安排减量周（deload），例如3周堆量、第4周减到约六成，让身体有时间把「功能性超负荷」转化成适应。
2. 强度分配：耐力训练别天天中高强度，多数时间应该是轻松的有氧基础，把高强度集中在少数关键日。天天中强度（俗称的「灰色地带」）最容易把皮质醇维持在慢性偏高、却换不到相应进步。
3. 睡眠优先于加练：如果只能二选一，永远选睡觉。深层睡眠是生长激素分泌与整体恢复的内核。
4. 营养不能断：长期热量不足（尤其碳水过低）会压低睾固酮、拉高皮质醇。这在减重期的骑士身上特别常见。

常见错误与修正：我最常在学员身上看到的坑

错误一：把急性荷尔蒙波动当成训练目标

有人为了「催睾固酮、催生长激素」，硬要把每次训练都做成乳酸满溢、短组间的地狱课表。问题是：急性荷尔蒙上升与长期适应的因果仍有争议，而天天做这种课表反而拉高慢性压力负荷。修正：训练目标应该是「进步与可持续」，荷尔蒙波动是副产品，不是KPI。

错误二：一次抽血就恐慌或乱补

看到单次睾固酮偏低就急着买各种「增睾」补剂，是我最想劝退的行为。单次数字受睡眠、抽血时间（早晚差很多）、近期训练、压力影响极大。修正：真的担心，请找医师评估，看的是趋势、症状与完整检查，而非单点数字自行下判断或乱补。台湾健保就医方便，有明确症状（长期疲劳、性欲明显下降、情绪问题）应该走正规医疗，而不是网络买补剂。

错误三：用「拚命」掩盖恢复不足

表现一退步就更用力练，是最常见的恶性循环——而这正好是从NFOR滑向OTS的典型路径。修正：表现下降时，第一反应应该是「我恢复够吗」，先检查睡眠、营养、生活压力，而不是无脑加量。

错误四：忽略生活压力这个大变量

皮质醇不分「运动压力」和「工作压力」，它只认总量。一个工作爆炸、家里有事、又想维持高训练量的人，身体承受的总压力远超过课表帐面上的数字。修正：把生活压力纳入训练负荷的计算。高压时期主动减量，不是偷懒，是聪明。

错误五：台湾情境特有的两个坑

• 外食高油高钠、蛋白质与蔬果不足：长期营养失衡会拖累恢复。修正：外食时有意识地补足蛋白质（豆鱼蛋肉）与蔬菜，训练后别只吃一个面包就了事。
• 夏季湿热训练的隐形压力：台湾夏天高温高湿，同样的课表在热环境下皮质醇与整体生理压力更大、脱水风险更高。修正：夏季适度下修强度、避开正午、补足水分与电解质，别用冬天的标准硬操。

破除三个流传最广的荷尔蒙迷思

带学员这么多年，有几个迷思几乎每季都会遇到，这里一次讲清楚。

迷思一：「皮质醇是坏荷尔蒙，要想办法压到最低。」
错。皮质醇是维生所必需的荷尔蒙，运动当下上升是身体正常调度能量的表现。真正的问题从来不是「有皮质醇」，而是「长期慢性偏高、日夜节律被打乱」。与其想着压皮质醇，不如把睡眠、压力、恢复顾好，让它该高该低都恰如其分。

迷思二：「训练当下睾固酮飙高，就代表这课表最会长肌肉。」
不一定。急性荷尔蒙波动与长期肌肉/表现适应之间的因果关系，学界至今仍有争议。把单次荷尔蒙飙升当成训练效果的保证，是被过度简化的健身房传说。真正决定进步的是长期一致的训练刺激＋足够恢复，不是某一组动作后那15分钟的荷尔蒙高点。

迷思三：「数字正常就代表我没事。」
也不对。前面反复讲过，过度训练/过度压力的荷尔蒙异常常常藏在「对压力的反应」里，而不在静息数字。你的睡眠、情绪、动机、表现才是更灵敏的第一线指针。别让一张正常的抽血报告，盖过身体正在大声抗议的事实。

给不同程度读者的行动建议

如果你是刚入门的运动新手

• 别碰荷尔蒙抽血。 你现在最该做的是规律训练、睡好、吃够，身体会给你最大的回报。
• 学会用最简单的主观感受（睡眠、疲劳、动机）当自我监控，养成每天30秒记录的习惯。
• 记住「休息也是训练的一部分」，别被网络上的爆量课表带着跑。

如果你是有一定基础的高端爱好者

• 导入结构化的周期化与减量周，别让自己长期泡在灰色地带。
• 若有运动表，开始追踪HRV与晨间心率，创建自己的基准线。
• 学会辨识NFOR的早期信号，在滑向OTS之前就踩煞车。

如果你是接近竞赛的高强度训练者

• 荷尔蒙检测可作为趋势监控的辅助，但务必搭配教练/运动医学专业判读，且以趋势而非单点解读。
• 高量期特别留意睡眠、营养（尤其碳水与总热量）与生活压力管理。
• 出现持续数周的表现低落、情绪与睡眠问题、反复感染，请认真看待，主动就医并大幅减量，OTS的恢复可能以月计。

一份简易自我监控周表范例

最后给大家一个可以直接抄的框架，贴在冰箱或存在手机里：

日	睡眠(1-5)	疲劳(1-5)	动机(1-5)	晨心率(bpm)	今日决策
一					照课表
二					照课表
三					视状况微调
四					照课表
五					视状况微调
六					长时间有氧
日					完全休息

规则很简单：任何项目连续3天亮红灯，就把当周剩下的量砍下来或多休一天。 不要跟身体硬拗。

用久了你会发现，这张表最大的价值不在某一天的分数，而在帮你把「感觉」变成「证据」。人在疲劳时判断力最差，最容易自我说服「再撑一下没关系」；有了连续几天的白纸黑字，你就有客观依据对自己喊停。我带过的学员里，养成记录习惯的，几乎都比较少掉进深度过劳的坑——不是因为他们练得少，而是因为他们在对的时机减量，让每一段努力都真正转化成进步，而不是把身体愈挖愈空。

顺带提醒：这张表不是要你变成整天盯着数字焦虑的人。填完、看一眼、做决策，30秒的事。荷尔蒙与恢复的道理说到底就一句话——规律地给刺激，然后认真地让身体修复。 表格只是帮你守住「修复」那一半而已。

结语：把荷尔蒙当仪表板，而不是方向盘

回到那位车手的故事。他后来把训练哲学整个调过来：不再追逐帐面时数，而是学会听身体的声音——睡不好就减量、动机低落就休息、状态好就大胆冲。一整季下来，他的FTP创了个人新高，而且整年几乎没有再掉进那种「愈练愈弱」的黑洞。

睾固酮、皮质醇、生长激素，这些荷尔蒙就像仪表板上的指针，告诉你引擎现在的状态。但握方向盘的，永远是你对训练、睡眠、营养与压力的决策。看懂指针，是为了做更好的决策，而不是盯着指针发抖。

希望这篇文章，能让你在下一次觉得「怎么愈练愈累」的时候，多一分从容、少一分焦虑。该冲的时候尽情冲，该休的时候安心休——这才是能陪你骑一辈子、跑一辈子的智能。运动的荷尔蒙世界看似复杂，但真正要记住的其实只有一句：顾好睡眠、营养、压力与训练这四根柱子，身体的内分泌自然会替你把后面的事做好。 剩下的，就交给时间与规律的累积。祝你在台湾的每一条山路、每一场赛事上，都骑得长久、跑得健康。

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本文为教育性内容，不能取代医师、物理治疗师或营养师的个别诊断与治疗建议。若有长期疲劳、性欲明显下降、情绪困扰或反复感染等状况，请及早就医，由专业人员做个别化评估。

参考数据

• Hormonal aspects of overtraining syndrome: a systematic review (PMC): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5541747/
• The Testosterone: Cortisol Ratio – A Tool with Practical Use and Research Potential in Endocrinology (PMC): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12604835/
• Overtraining and the endocrine system. Can hormones indicate overtraining? (Society for Endocrinology): https://www.endocrinology.org/endocrinologist/153-autumn-24/features/overtraining-and-the-endocrine-system-can-hormones-indicate-overtraining/

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