Prévention des douleurs au poignet, au cou et aux épaules : optimisation de la position de cyclisme du haut du corps

Causes des douleurs du haut du corps

La position du guidon influence le soutien du haut du corps ; une position inadaptée entraîne une sursollicitation des poignets, du cou et des épaules.

Douleurs aux poignets

Symptômes : engourdissement du pouce et de l’index, diminution de la force de préhension

Solutions :

• Relever le guidon de 2 à 5 cm
• Raccourcir la distance d’extension
• Utiliser des grips rembourrés et des gants à coussinets
• Changer régulièrement de position des mains

Douleurs cervicales

Symptômes : douleur à l’arrière du cou, maux de tête après la sortie

Solutions :

• Relever le guidon
• Renforcer les muscles profonds fléchisseurs du cou
• Exercices de souplesse cervicale

Douleurs aux épaules

Symptômes : douleur à l’avant ou au sommet de l’épaule

Solutions : raccourcir l’extension, remplacer le guidon par une largeur adaptée

Renforcement musculaire

• Élévations latérales : 3 × 12
• Rowing buste penché : 3 × 12
• Contraction isométrique du cou : 10 à 15 secondes (dans chaque direction)

Exercices de souplesse

• Étirement des épaules en travers de la poitrine : 30 secondes (de chaque côté)
• Inclinaison latérale du cou : 20 à 30 secondes (de chaque côté)

Conclusion

Un réglage correct, un renforcement musculaire et un travail de souplesse permettent de prévenir la plupart des douleurs du haut du corps.

Lectures complémentaires

• Les maladies professionnelles du cycliste : comment prévenir les douleurs au cou, aux genoux et aux poignets
• Étirements des poignets et des avant-bras : le guide de la santé des mains pour les cyclistes
• Douleurs au cou et aux épaules à vélo : symptômes d’une hyperextension cervicale et réglage de la hauteur du guidon
• Engourdissements des poignets et des coudes à vélo : causes de la compression nerveuse et réglage de la hauteur du guidon