Trail à Hutoushan : un itinéraire de randonnée en montagne près de Taoyuan

Le parc de Hutoushan, dans la ville de Taoyuan, n’est pas très élevé (son sommet principal culmine à 246 m), mais son riche réseau de sentiers et la diversité de son terrain en font un terrain d’entraînement incontournable pour les traileurs du nord de Taïwan. Pour les coureurs vivant à Taoyuan ou à Zhongli, Hutoushan est le site d’entraînement en montagne le plus facilement accessible.

Carte des itinéraires de trail à Hutoushan

Description détaillée des itinéraires

La boucle principale : une entrée en matière facile

Le réseau principal de sentiers du parc de Hutoushan fait le tour de la montagne, avec un revêtement composé principalement de dalles de pierre et de chemins de gravier, sur des pentes douces. Des pavillons de repos, des points de vue et des toilettes sont disséminés le long du parcours, ce qui en fait une excellente initiation au trail, idéale à faire en famille.

Hutoushan est particulièrement charmant tôt le matin : la brume s’élève de la vallée et les cris des bulbuls à ventre clair et des barbus de Taïwan résonnent de toutes parts. Cet itinéraire est agréable même en marchant, mais pour les coureurs, le parcourir en boucle à plusieurs reprises permet d’accumuler un volume d’entraînement en dénivelé tout à fait respectable.

La traversée de la section nord : le cœur de l’entraînement en trail

En partant du sommet principal de Hutoushan et en se dirigeant vers le nord, le terrain se transforme progressivement en un sentier de montagne plus sauvage. Les particularités de cette section incluent :

• Un terrain racinaire : des sections où de grosses racines d’arbres affleurent, exigeant une pose de pied prudente
• Des descentes raides : des segments de descente courts mais abrupts, qui mettent à l’épreuve votre contrôle du freinage
• Des franchissements de ruisseaux : après la pluie, il faut sauter par-dessus des flaques d’eau stagnante, ce qui ajoute une touche d’aventure

Un itinéraire longue distance reliant Sanxia

Pour les traileurs avancés qui se préparent à des courses en montagne, Hutoushan peut être relié aux sentiers de montagne du district de Sanxia, dans la ville de New Taipei, pour former un itinéraire longue distance de plus de 22 km. Le dernier tronçon de cet itinéraire pénètre dans la zone des plantations de thé de Xiongkong, à Sanxia, où les rizières en terrasses des théiculteurs se mêlent à la forêt dans un paysage magnifique.

La culture locale des traileurs à Hutoushan

La communauté de trail de Taoyuan

Plusieurs communautés de trail actives à Taoyuan s’entraînent régulièrement à Hutoushan, avec un départ habituel fixé à 6 heures le samedi matin. Les membres vont des débutants aux coureurs d’ultra-trail, et ils partagent volontiers informations sur les itinéraires et méthodes d’entraînement au sein d’une communauté de course particulièrement conviviale.

Les coureurs intéressés peuvent rechercher « Communauté de trail de Taoyuan » ou « Équipe de course de Hutoushan » sur Facebook.

Se ravitailler après la course avec la gastronomie de Taoyuan

La culture culinaire hakka et hoklo de Taoyuan offre un large choix pour se ravitailler après la course :

• Rouleaux de tofu de Longtan : une texture moelleuse, parfaite pour reconstituer ses réserves de glucides après l’effort
• Cuisine japonaise de Zhongli : Taoyuan compte de nombreux excellents restaurants japonais, idéaux pour un repas riche en protéines après l’arrivée
• Boulettes de riz gluant hakka de Luzhu : une douceur traditionnelle, dont le riz gluant offre une excellente reconstitution des réserves de glucides
• Tofu séché de Daxi : un en-cas riche en protéines, un excellent choix pour se ravitailler en mouvement

Points techniques essentiels pour progresser en trail

S’entraîner au trail à Hutoushan est l’occasion idéale de travailler les techniques suivantes :

Technique de course en montée

• Raccourcir sa foulée : en montée, la foulée doit représenter environ 50 à 60 % de celle sur terrain plat
• Pencher le buste vers l’avant : incliner légèrement le haut du corps vers la pente, en gardant le centre de gravité sur l’avant du pied
• Coordonner le mouvement des bras : accentuer le balancement des bras pour compenser la perte de propulsion due à la foulée réduite
• Regarder 3 à 5 mètres devant soi : anticiper l’état du terrain pour mieux planifier sa foulée

Technique de course en descente

• Fléchir légèrement les genoux : maintenir en permanence la fonction d’amortissement des articulations du genou
• Poser tout le pied au sol : éviter d’attaquer par le talon, privilégier une pose du pied au niveau du médio-pied ou de l’avant-pied
• Reculer les hanches : déplacer légèrement le centre de gravité vers l’arrière pour réduire l’élan vers l’avant
• Écarter les bras : les déployer comme des ailes d’avion pour gagner en stabilité

Hutoushan n’est pas très haut, mais les techniques de trail qu’on y apprend sont valables sur n’importe quelle montagne.

Lectures complémentaires

• Meilleurs spots d’entraînement en trail à Taïwan : itinéraires du nord, du centre et du sud
• Se préparer à une course de trail : plan d’entraînement complet pour les courses de trail taïwanaises
• Itinéraires de trail recommandés dans les montagnes de Taïwan : autour du mont Taiping, du mont Snow et du mont Jade
• Boucle du réservoir de Shimen à Taoyuan : guide complet du tour à vélo d’un réservoir du nord de Taïwan