西進武嶺碼表設定：爬坡專用數據頁的 8 個必備欄位

現代碼表（Garmin、Wahoo、Hammerhead）功能強大，但太多數據反而讓你注意力分散。武嶺上你該看什麼？本文告訴你 8 個關鍵欄位。

設計原則

1. 一頁搞定（避免翻頁分神）
2. 大字體（騎乘中能快速掃視）
3. 關鍵指標在中央
4. 次要參考在角落

8 個必備欄位

1. 當下功率（Power）

• 位置：左上、大字體
• 為什麼：武嶺配速的核心指標
• 進階：可設為 3s average 減少跳動

2. 當下心率（Heart Rate）

• 位置：左中、中字體
• 為什麼：功率的「健康警示燈」
• 技巧：搭配心率區間顯示（Z2/Z3/Z4）

3. 當下踏頻（Cadence）

• 位置：右上、中字體
• 為什麼：爬坡時低於 70 就該降齒比

4. 當下速度（Speed）

• 位置：右中、中字體
• 為什麼：不是關鍵，但對心理狀態有幫助

5. 當下海拔（Elevation）

• 位置：中上、中字體
• 為什麼：武嶺關鍵策略參考點
• 技巧：配合心率補償用

6. 累積距離（Distance）

• 位置：中下、中字體
• 為什麼：知道騎多少、還剩多少

7. 騎乘時間（Elapsed Time）

• 位置：左下、小字體
• 為什麼：檢視配速是否在目標

8. 累積爬升（Total Ascent）

• 位置：右下、小字體
• 為什麼：武嶺心理鼓勵（累積成就感）

不建議放在主頁的數據

• 導航箭頭：分心，放第二頁即可
• 溫度：非關鍵
• 風速：不穩定
• 手機通知：關閉！
• GPS 精度：無意義

Garmin 設定步驟

Edge 530 / 830 / 1040

1. 選單 → 啟動 → 資料頁面
2. 新增資料頁面 → 選 8 格模板
3. 依序設定 8 個欄位：
   • 左上：功率（三秒平均）
   • 中上：海拔
   • 右上：踏頻
   • 左中：心率
   • 中中：空（或放心率區間）
   • 右中：速度
   • 左下：時間
   • 中下：距離
   • 右下：累積爬升
4. 把其他不必要頁面隱藏

Wahoo Bolt 設定

1. Wahoo ELEMNT Companion App → 設定
2. 工作區設定 → 新增 Climbing 頁面
3. 套用 8-Metric Layout
4. 同樣設定 8 個欄位

Hammerhead Karoo 設定

1. App 選單 → 新增自訂頁面
2. 選擇 8 格佈局
3. 每格點擊設定欄位類型

第 2 頁：備用資訊

做 1 個 scrollable 備用頁，放：

• 平均功率 3s / 10s / 整段
• 當前區間功率百分比
• 最大心率與平均心率
• GPS 訊號品質
• 電量

爬坡主視圖不看，但停下來時可翻閱。

自動暫停 vs 手動暫停

武嶺建議：關閉自動暫停

• 原因：停下來拍照、補給、休息都計入時間，更真實
• 例外：若只想看「純騎乘時間」打開也行

Garmin Climb Pro（爬坡模式）

Garmin Edge 系列有 Climb Pro 功能：

• 自動偵測爬坡段
• 顯示剩餘距離與爬升
• 進度條視覺化

啟用步驟：

1. 設定路線（武嶺 GPX 檔）
2. 開始騎乘時 Edge 會自動啟動 Climb Pro
3. 進入爬坡段自動切換到 Climb Pro 頁面

螢幕亮度

• 陽光強烈（中午武嶺頂）：最亮
• 陰天 / 清晨：中等
• 晚上 / 隧道：自動或最暗
• Garmin Edge：可設自動調節

螢幕顏色（Garmin 850+）

• 背景色：白底黑字最清楚
• 警示色：高心率時自動變紅（需設定）

碼表電量管理

賽前檢查：

• Garmin Edge 1040：充滿電可用 35-45 小時，武嶺 5 小時綽綽有餘
• Garmin Edge 530：充滿電 20 小時
• Wahoo Bolt：15 小時
• Karoo 2：12 小時（最短）

省電技巧：

• 關閉藍牙（除非用心率帶／功率計）
• 關閉 Wi-Fi
• 關閉通知
• 降低亮度（中午除外）
• 關閉不必要感測器（如鼠踏燈）

警示設定

心率警示

• 上限：最大心率 90%（如 170 bpm）
• 動作：超過就響一聲
• 目的：提醒自己降速

功率警示

• 上限：FTP 95%（如 195W）
• 動作：聲音 + 震動
• 目的：避免爆騎

電量警示

• 低於 20%：提醒你賽後充電

賽後數據分析

上傳到 Strava / TrainingPeaks 後重點看：

1. 功率曲線：在各段落是否一致（穩定）
2. 心率與功率解耦：最後 1-2 小時心率持續升、功率降 → 體能耗盡
3. 踏頻分布：平均值、最低值
4. 能量消耗（kJ）：為下次補給做參考

結語

碼表是你的駕駛儀表板，武嶺路上需要的是清晰、快速、關鍵。8 個欄位、1 頁搞定，讓你專注在踩踏與呼吸上。太多數據反而是干擾；保持簡單，勝過花俏。