오픈워터에서 가장 빨리 헤엄치는 사람이 반드시 이기는 것은 아니다
수영장 훈련을 아무리 잘해도 오픈워터에서 시팅(sighting)을 못 하면 그대로 돌아서 헤엄치게 된다. 연구와 대회 데이터에 따르면 시팅이 부정확한 선수는 직선 거리보다 평균 10–20% 더 헤엄친다. 철인 레이스에서는 이게 몇 분 차이로 이어질 수 있고, 체력도 그만큼 낭비된다.
크로커다일 아이 시팅(Crocodile Eyes)
가장 효율적인 시팅 기술은 '크로커다일 아이’다. 호흡 전 팔 젓기 물 잡기 동작에서 눈만 수면 위로 살짝 내밀어(악어가 물 위에 떠 있는 것처럼) 목표물을 빠르게 포착한 뒤, 고개를 옆으로 돌려 정상적으로 호흡한다. 이 과정에서 머리가 물 밖에 오래 머물지 않아 몸의 자세는 거의 영향을 받지 않는다.
핵심: 먼저 보고, 그다음 숨을 쉰다. 시팅을 별도의 고개 들기 동작으로 추가하지 말고 기존 호흡 리듬 속에 ‘숨겨 넣는’ 것이다. 고개를 너무 높이 들면 골반이 가라앉고 브레이크 효과가 발생한다.
고개 들기 빈도는 어떻게 잡을까
| 경험 수준 / 해상 상태 | 권장 빈도 | 설명 |
|---|---|---|
| 초보 / 파도 높음 | 3회 스트로크마다 1회 | 크게 방향을 벗어나기보다 자주 미세 조정하는 것이 낫다 |
| 중급 / 일반 해상 | 5–7회 스트로크마다 1회 | 효율과 정확성의 균형점 |
| 상급 / 잔잔한 수역 | 8–10회 스트로크마다 1회 | 직선 유지가 가능할 때 간섭을 줄인다 |
원칙: 적게 보고 크게 수정하기보다, 자주 보고 작게 수정하라. 매번 방향을 다시 맞추는 것은 계속 직선으로 가는 것보다 비용이 크다.
올바른 ‘시팅 목표물’ 찾기
부표만 바라보지 마라. 부표는 작고 낮으며 파도에 가려진다. 현명한 방법은 다층 시팅 참조점을 구축하는 것이다.
- 메인 목표물: 먼 곳의 크고 고정된 랜드마크(건물, 산봉우리, 나무 꼭대기).
- 보조 목표물: 중간중간 부표로 항로를 확인.
- 태양과 파도 방향: 입수 전 태양의 방위를 기억해 두어 흐린 날의 백업으로 활용.
악조건 해상에서의 시팅 전략
- 파도가 높을 때: 파도의 정점(파도가 몸을 들어 올리는 순간)에서 시팅하면 시야가 가장 좋다.
- 역광일 때: 측면 랜드마크나 그룹 라인(group line)을 이용해 시팅하고, 고글의 편광 렌즈를 활용한다.
- 혼전 상황에서: 앞선 수영자 무리를 대략적인 항로로 활용하되, 몇 번에 한 번은 반드시 스스로 확인해 '집단 방향 이탈’을 피한다.
훈련 메뉴
- 수영장 시뮬레이션: 6회 스트로크마다 한 번씩 고개를 들어 시팅(수영장 끝의 시계를 본다), 8×100미터.
- 오픈워터: 부표 두 개를 설치하고 '최소 고개 들기 횟수로 직선 헤엄치기’를 의도적으로 연습.
- 고급: 눈을 감고 6회 스트로크를 한 뒤 눈을 떠서 시팅하며, ‘블라인드 직선 헤엄’ 능력을 테스트한다(이는 몸의 좌우 대칭성을 반영한다).
코치 노트: 시팅은 단순히 '길을 찾는 것’이 아니라 '체력을 아끼는 것’이다. 효율적인 크로커다일 아이 시팅 한 번의 비용은 일반 호흡 한 번의 두 배 미만이다. 그러나 20미터 방향 이탈 한 번의 비용은 수십 초와 정신적 붕괴다. 전자에 투자하라.
오픈워터의 승부는 누가 빨리 헤엄치는가가 아니라, 누가 직선으로 헤엄치는가에 달려 있는 경우가 많다.