Évaluation pratique de la foulée : réalisez une auto-analyse de votre démarche avec le ralenti de votre téléphone

Vous n’avez pas besoin d’un laboratoire d’analyse de la marche coûteux

L’analyse 3D professionnelle de la démarche est précise, mais pour 95 % des coureurs amateurs, un téléphone capable de filmer en slow motion 120/240 fps + un mur + une application image par image suffisent pour détecter la grande majorité des problèmes significatifs. Le plus important est de filmer sous le bon angle et de savoir quoi regarder.

Réglages de prise de vue

• Deux angles : plan sagittal (vue latérale, pour capturer la foulée et le tronc), plan frontal (vue arrière, pour capturer le bassin, les hanches et les déviations internes/externes du genou).
• Tapis de course ou repère fixe : le tapis de course est le plus pratique et stable ; en extérieur, faites passer la personne à travers un champ de vision fixe de la caméra.
• Fréquence d’images : au moins 120 fps, idéalement 240 fps, sinon l’instant de l’impact sera flou.
• Tenue : vêtements moulants, caméra à hauteur de hanche, distance de 3 à 5 mètres.

Les 8 points de contrôle du plan sagittal (vue latérale)

Points clés du plan frontal (vue arrière)

• Chute du bassin (pelvic drop) : lors de l’appui unipodal, le bassin controlatéral s’abaisse nettement → faiblesse du moyen fessier, fortement corrélée au syndrome de la bandelette iliotibiale et aux douleurs du genou.
• Valgus du genou (knee valgus) : à l’impact, le genou s’effondre vers l’intérieur, formant un X → insuffisance de force des abducteurs/rotateurs externes de la hanche, cause fréquente du genou du coureur.
• Surpronation (overpronation) : après le contact du talon, la voûte plantaire s’affaisse, l’angle d’éversion du talon est excessif.
• Croisement de la ligne médiane : les points d’impact des deux pieds sont presque sur une même ligne, voire se croisent → augmente la tension sur la bandelette iliotibiale et l’instabilité.

Étapes d’analyse

1. Cherchez image par image la frame de « l’instant de l’impact », regardez d’abord le point d’impact et l’angle de la jambe — c’est la frame la plus riche en informations.
2. Cherchez la frame de « mi-appui unipodal », observez la chute du bassin et le valgus du genou.
3. Cherchez la frame « après la poussée », observez l’extension de hanche et le repli de la jambe.
4. Classez les problèmes en « type surfoulée », « type fessiers faibles », « type posture du tronc », et prescrivez le traitement adapté, plutôt que de corriger chaque petit défaut.

Du problème à la prescription (tableau de correspondance)

À quelle fréquence mesurer

Pas besoin de regarder tous les jours (la fatigue quotidienne fausse l’analyse). Recommandation : une mesure au début du cycle d’entraînement (référence), une mesure en période de pic de volume (pour observer la dégradation de la foulée sous fatigue), une mesure après un retour de blessure (pour confirmer la disparition des compensations). Il est difficile d’être objectif sur sa propre vidéo ; faites-vous accompagner par un partenaire de course expérimenté ou un entraîneur pour analyser image par image, ils repéreront souvent des compensations que vous ne voyez pas.

Point de vue de l’entraîneur : la plus grande valeur du slow motion sur téléphone n’est pas de « trouver la foulée parfaite » — la foulée parfaite n’existe pas. Sa valeur est de vous permettre de voir à quoi ressemble votre foulée après 30 minutes de fatigue, car c’est là que vous vous blessez, et c’est là que vous devez vraiment vous entraîner.

Lectures complémentaires

• Analyse au ralenti de la course à pied : la méthode complète d’autodiagnostic de votre foulée avec un téléphone
• Analyse du mouvement en course à pied : la méthode d’auto-analyse de votre foulée filmée au téléphone
• Évaluation biomécanique de la course à pied : auto-mesure de la cadence, de la longueur de foulée et de l’oscillation verticale
• Application de l’analyse d’images par intelligence artificielle à la correction du mouvement : recherche sur l’évaluation posturale par apprentissage profond