돌로미티 셀라 론다 클래식 코스: 4개 고갯길 연속 공략과 페이스 지리

'연발 회복’을 지리에 새겨 넣은 순환 코스

이탈리아 돌로미티의 Sella Ronda 순환 코스——Sella 산괴를 둘러싸며 네 개의 연속된 고개(가르데나, 셀라, 포르도이, 캄폴롱고 등의 클래식한 고개)를 잇는 코스——는 천연의 페이스 조절 교실이다. 그 정수는 어떤 단일 오르막이 얼마나 가파른지에 있지 않고, ‘연발’ 그 자체에 있다.

Sella Ronda의 연발 구조

연발: 진짜 시험은 단일 오르막이 아니라 구간별 회복

첫 번째 고개를 넘은 후 내리막과 완충 구간의 회복 시간은 그것을 독립된 오르막으로 취급할 때 필요한 시간보다 훨씬 짧다. Sella Ronda가 시험하는 것은 ‘불충분한 회복 상태에서 고강도 등반을 반복하는 능력’이다——이는 투르 드 프랑스 피레네 산맥의 2연발, 크로스컨트리 경주의 반복적인 무산소 운동, W’ 반복 사용과 같은 뿌리를 두고 있으며, 단지 하나의 순환 코스에 응축되어 있을 뿐이다.

고지대의 보이지 않는 세금

네 개의 고개 대부분이 고지대에 있어 유산소 파워에 손실이 발생한다(고원 테마와 연결됨). 평지의 오르막 목표 파워를 그대로 적용하면, 거의 확실히 세 번째와 네 번째 고개에서 터진다. 현명한 라이딩 방법은 목표를 미리 하향 조정하고, 산소 부족을 이미 알려진 비용으로 간주하여 페이스 조절에 포함시키는 것이다.

Sella Ronda를 잘 타기 위한 원칙

• 하나의 '4연발 시스템’으로 페이스 조절을 하지, 네 개의 독립된 산으로 취급하지 않는다
• 첫 번째와 두 번째 고개는 의도적으로 보수적으로 타서 W’를 후반부에 아낀다
• 완충 구간과 내리막 구간에서 적극적으로 W’를 회복하되, 내리막을 휴식으로 여기지 않는다(내리막 기술과 연결)
• 고지대 목표 파워는 사전에 하향 조정하고, 보급과 수분 섭취는 코스 길이에 맞춰 계획한다

왜 그것이 최고의 교실인가

Sella Ronda는 앞서 언급한 모든 페이스 조절 주제——W’ 수급, 산소 부족에 따른 손실, 연발 회복, 전반부 자제——를 하루 안에 완주할 수 있는 순환형 현장에 압축해 넣는다. 단일한 무시무시한 오르막으로 겁을 주는 것이 아니라, '연발’이라는 구조를 통해 페이스 조절에 대한 이해의 깊이를 정직하게 검증한다.

Sella Ronda의 전설은 그것이 얼마나 가파른지에 있지 않고, 가장 중요한 한 가지를 가르쳐 준다는 데 있다: 연발의 산에서 당신을 무너뜨리는 것은 결코 특정한 한 개의 산이 아니라, 이전 산에서 지키지 못한 그 약간의 욕심이다. 그것은 W’ 수급, 산소 부족에 따른 손실, 구간별 회복을 모두 돌로미티의 능선 위에 펼쳐 놓고 당신에게 정직함을 강요한다——이 순환 코스가 주는 것은 풍경이 아니라, 당신의 페이스 조절 규율을 비춰 주는 거울이다.

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