철인3종 경기 페이스 설정: 화면에 무엇을 표시해야 무너지지 않을까

눈에 보이는 것에 끌려가게 된다

경기 중 '실시간 페이스’나 '실시간 파워’를 응시하는 사람은 숫자가 튈 때마다 폭주하거나 의욕을 잃기 쉽다. 사이클 컴퓨터 데이터 필드 설계는 과소평가된 페이스 도구다.

종목별 권장 표시 필드

사이클: NP와 3초 파워를 쓰고, 시속은 보지 않는다

시속은 바람과 경사의 영향을 크게 받아, 그것으로 페이스를 맞추면 지형에 끌려다니게 된다. 3초 평균 파워(평활화)와 전체 구간 정규화 파워(NP)를 주시하면 출력이 안정되어 VI가 자연스럽게 낮아진다.

러닝: '실시간 페이스’가 아닌 '매 km 랩 페이스’를 본다

실시간 페이스는 몇 초마다 요동치므로, 그것을 응시하면 무의식적으로 속도가 출렁인다. 매 1km 자동 랩을 설정하고 '지난 랩 페이스’만 보면 페이스가 훨씬 안정되고 심리적으로도 초조하지 않다.

심박수는 보조 수단이지, 주 제어 수단이 아니다

철인3종 경기에서 심박수는 체온과 탈수로 인한 드리프트가 있어 주 제어 지표로는 부적합하다. 그것의 가치는 '이상 경보’다—같은 파워/페이스인데 심박수가 갑자기 치솟으면, 속도를 줄이거나 보급을 해야 한다는 신호다.

경기 전 필수

경기 전 훈련부터 경기 당일 필드 구성을 사용해 눈이 익숙해지게 하라. 경기 당일에야 화면을 바꾸는 것은, 막상 경기장에 나가서야 계기판을 배우는 것과 같다.

세 종목 각각 ‘봐야 할’ 필드와 ‘절대 보면 안 되는’ 필드

사이클 컴퓨터 화면은 과소평가된 페이스 도구다. 원칙: 수영의 실시간 페이스는 의미가 없다(호흡과 방향 확인에 방해됨), 거리와 경과 시간만 본다; 사이클은 절대 실시간 속도를 보지 않는다(바람과 경사로 인해 급격히 출렁임), 3초 파워 + 전체 NP를 주시한다; 러닝은 절대 실시간 페이스를 보지 않는다(몇 초마다 요동쳐 출렁임을 유발함), 매 1km 자동 랩을 설정하고 '지난 랩 페이스’만 본다.

종목별 필드 설정 처방

흔한 실수: 경기 당일에야 화면을 바꾸는 것

많은 사람이 평소에는 한 가지 필드 구성을 쓰다가, 경기 당일에 ‘중요한 경기니까 자세히 봐야지’ 하며 임시로 화면을 실시간 데이터로 가득 채운다—경기장에 나가서야 계기판 보는 법을 배우는 꼴이 되어, 요동치는 숫자에 주의력을 빼앗긴다. 정답은 경기 전 모든 훈련에서 경기 당일 화면을 사용해 눈에 근육 기억을 만드는 것이다. 가장 효과적인 단일 조정은 흔히 ‘실시간 페이스’ 필드를 빼는 것뿐이다: 요동치는 숫자가 보이지 않으면 오히려 페이스가 더 고르다. 덜 보는 것이, 때로는 최고의 페이스 전략이다.

선수들의 사이클 컴퓨터 화면을 조정할 때, 단 한 가지만 바꿔도 페이스가 안정되는 경우가 많다: '실시간 페이스’를 빼는 것이다. 요동치는 숫자가 보이지 않으면 오히려 더 고르게 달린다. 때로는 덜 보는 것이 최고의 페이스 전략이다.

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