เขาโชวซานและพื้นที่นอกเขตควบคุมทางทหารไช่ซาน เมืองท่าเกาสง: คู่มือเส้นทางวิ่งภูเขาฉบับสมบูรณ์

เมืองท่าเพียงแห่งเดียวที่มีสนามวิ่งเขาประจำถิ่น

พื้นที่เกาสงเป็นที่ราบเรียบ สถานที่ฝึกปีนขึ้นเนินมีน้อยมาก เขาโชวซาน (ไช่ซาน) เกือบจะเป็นสนามวิ่งเขาประจำถิ่นเพียงแห่งเดียวของนักวิ่งเมืองท่า เป็นภูเขาหินปูนปะการัง เส้นทางเดินหลักประมาณ 8 กิโลเมตร สะสมความสูงประมาณ 350 เมตร บางพื้นที่อยู่ในเขตควบคุมทางทหาร ต้องวิ่งตามเส้นทางที่เปิดให้บริการ

เส้นทางหลัก

ลิงแสมกับภูมิประเทศหินปูน

เขาชโชวซานมีลิงแสมไต้หวันจำนวนมาก เวลาวิ่งห้ามถือถุงพลาสติกหรืออาหารที่โผล่ออกมาเด็ดขาด เพื่อป้องกันการถูกแย่งชิง เส้นทางหินปูนบางส่วนลื่นและมีหินปะการังแหลมคม แนะนำให้ใส่รองเท้าออฟโรดที่ยึดเกาะดี หลีกเลี่ยงรองเท้าวิ่งถนนพื้นบาง

การออกแบบตารางซ้อมอินเทอร์วัลปีนเขา (เวอร์ชันเขาชโชวซาน)

สำหรับนักวิ่งเกาสงที่ส่วนใหญ่ซ้อมบนพื้นที่ราบ คุณค่าสูงสุดของเขาชโชวซานคือ “การบีบการปีนเพียง 350 เมตรที่มีให้ใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด” ตารางซ้อมอินเทอร์วัลปีนเขาที่แนะนำ:

จุดสำคัญในการปฏิบัติ: ทางขึ้นออกแรงผลักเต็มที่ ทางลงต้องลดความเร็วและควบคุมไว้เป็นการพักฟื้น (หินปูนลื่น ทางลงต่างหากที่เป็นจุดเสี่ยงข้อเท้าพลิกและลื่นล้มมากที่สุด) ระหว่างรอบแต่ละรอบให้เดินลงเขากลับไปจุดเริ่มต้นเป็นการพักระหว่างเซต เกิดเป็นโครงสร้างอินเทอร์วัลโดยธรรมชาติ จัด 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ควบคู่กับการวิ่งทางไกลบนพื้นที่ราบ จะช่วยเติมเต็ม “การฝึกแนวตั้ง” ที่นักวิ่งเกาสงขาดแคลนที่สุด

คำแนะนำเรื่องช่วงเวลา

เกาสงมีแสงแดดจัด แม้ร่มไม้บนเขาชโชวซานจะช่วยบังแดดได้บางส่วน แต่ยังคงแนะนำอย่างยิ่งให้ทำตารางซ้อมให้เสร็จในช่วงตี 5 ถึง 7 โมงเช้า ด้วยเหตุผลสามประการ: หนึ่ง หลีกเลี่ยงอุณหภูมิสูงของภาคใต้ตอนใต้ (อุณหภูมิพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วหลังพระอาทิตย์ขึ้นหนึ่งชั่วโมง); สอง ลิงแสมไม่ค่อยเคลื่อนไหวในช่วงเช้าตรู่ โอกาสถูกแย่งอาหารหรือเผชิญหน้ากันต่ำ; สาม เส้นทางสวนสัตว์และเส้นทางวัดหลงเฉวียนมีนักวิ่งและนักปีนเขาจำนวนมากในวันหยุด ออกช้าเกินไปจะกระทบจังหวะอินเทอร์วัล หลังฝนตกหินปูนปะการังลื่นมาก ทางลงต้องลดความเร็วลงอย่างมาก นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการลื่นล้มบาดเจ็บบนเขาชโชวซาน

เสบียง

บริเวณปากทางขึ้นมีร้านค้าและตู้น้ำดื่มให้เติมน้ำได้ เมื่อเข้าเส้นทางในเขาแทบไม่มีจุดเติมเสบียง ต้องเตรียมน้ำอย่างน้อย 500 มิลลิลิตรขึ้นไปด้วยตัวเอง ในฤดูร้อนอากาศร้อน ตารางซ้อมอินเทอร์วัลเสียเหงื่อมาก แนะนำให้เพิ่มผงอิเล็กโทรไลต์เล็กน้อยหนึ่งซอง

เกาสงไม่มีภูเขาใหญ่ แต่มีเขาชโชวซาน มันเตือนเราว่า: เงื่อนไขของการฝึกไม่เคยถูกกำหนดโดยสภาพแวดล้อม แต่ถูกกำหนดโดยความเต็มใจของคุณที่จะวิ่งภูเขาลูกเล็ก ๆ ที่มีอยู่เพียงลูกเดียวให้ถึงขีดสุด

บทความที่เกี่ยวข้อง

• เส้นทางจักรยานเขาชโชวซานและไช่ซานเกาสง: สวรรค์การฝึกปีนเขาใกล้ชานเมือง
• คู่มือครบวงจรเส้นทางวนรอบเขาชโชวซานเกาสง: วิเคราะห์เส้นทางวนเนินเหมาะสำหรับการฝึก
• เขาชโชวซานเกาสงถึงเฉียจิน: เส้นทางฝึกหลากหลายใกล้ชานเมือง
• เส้นทางรอบเกาะสายใต้: คู่มือข้ามเขาบนทางหลวงสายใต้จากเฟิงก่างถึงไถตง