スイムターン完全解説：フリップターン vs タッチターン、本当に速いのはどっち？

はじめに

50mプールでは1回、25mプールでは2回のターンがあります。1500mのレースでは、ターンと壁蹴りだけで全体の15%のタイムを占めます。本記事ではフリップターンとタッチターンの2つの方法を比較し、練習とレースで最適な選択ができるようにします。

一、2つのターンのデータ比較

二、フリップターンのポイント

1. 壁までの距離：肩が壁から約1腕分の距離になったら頭を下げて回転を始めます。
2. 抱え込み：素早く体をボール状に丸め、回転を加速させます。
3. 壁蹴りの角度：両足を壁につけ、膝を90°に曲げてから素早く伸ばします。
4. ドルフィンキックで浮上：壁蹴り後、0.5mの深さを保ちながら3–5回のドルフィンキックを行い、最高2.5 m/sに達します。

三、タッチターンのポイント（平泳ぎ・バタフライ）

• 両手を同時に壁にタッチし、肘関節を軽く曲げて衝撃を吸収します。
• 片手で壁を掴み、もう一方の手で押し離しながら、体を水面で回転させます。
• 膝を曲げて壁に足をつき、息を吸ってから蹴り出します。フリップターンと同様にストリームラインを保つ必要があります。

四、よくあるミス

• 壁までの距離を掴み損ね、壁蹴りの足が壁につかない。
• 壁蹴りの方向がずれ、蹴り出した後に水面へ浮き上がってしまう。
• 回転中に目を閉じてしまい、方向感覚を失う。
• タッチの際に力を入れすぎて、水の抵抗に逆に引き止められる。

五、実践的なアドバイス

1. 毎回の練習前に5分間、4×25mのターン専用練習を行い、小さな単位から始めます。
2. 鏡像映像や水中カメラは、上達が最も速いツールです。
3. フリップターン前の最後のストロークは最後まで掻き切ってから回転を始め、ストロークの途中で回ってはいけません。
4. 壁蹴り後、5メートルのストリームラインを保ち、ストロークをしないこと。これがタイムを稼ぐ最大の秘訣です。

六、トレーニングサイクルとレースでの活用

• 毎週のターン専用練習：月曜と木曜に10分間のターン練習を追加し、レース当日に付け焼き刃で臨まないようにします。
• タイム比較：同じ50mのレースタイムで比較すると、フリップターンの選手はタッチターンの選手より平均1.2秒速いです。
• 心理的要因：多くのアマチュア選手はフリップターンでの水の吸入を怖がります。25m泳いで壁に着いたところから「フェイクターン」を始め、徐々に自信をつけていきます。
• 競技規則：背泳ぎのフリップターンは「同じストロークの中で」うつ伏せに回転しなければなりません。違反になります。FINA規則第SW6章を熟読してください。

ターンを「無料のスピード」と捉え、毎週30分の練習を投入すれば、3ヶ月後にはレース全体で20–30秒を節約できます。これはどんな体力トレーニングでも得難いリターンです。

まとめ

ターンは水泳において「最も少ない投資で最大のリターン」を得られる技術要素です。同じ1500mでも、フリップターンをしっかりマスターした選手はタッチターンより30秒以上速くなれます。次回の練習前に、まず「壁蹴り後5mストロークしない」ことを目標にしてみてください。全体のリズムとペース配分も進化することに気づくはずです。

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