Application du capteur de puissance Stryd pour le trail : l'entraînement par puissance fonctionne aussi en sentier

Introduction

L’entraînement en puissance est déjà la référence absolue dans le monde du cyclisme, et la puissance de course à pied (running power) s’est également rapidement démocratisée au cours des 5 dernières années. Stryd est actuellement la montre de puissance de course dominante. Cependant, le terrain irrégulier du trail running rend les relevés de puissance plus complexes ; cet article vous apprend à les interpréter correctement.

I. Concepts de base de la puissance de course

Puissance de course = énergie nécessaire pour propulser le corps vers l’avant et surmonter la résistance du terrain (en watts). Elle intègre :

• L’allure
• Le poids corporel
• La pente
• La résistance au vent
• Le type de sol

Comparée à la fréquence cardiaque, la puissance réagit plus instantanément (sans délai de 30 à 60 secondes) et n’est pas affectée par la caféine, le sommeil ou les émotions.

II. Les défis de la puissance en trail

III. Définir ses zones de puissance

Sur la base de la puissance critique sur 30 minutes (CP30) :

• Z1 (Récupération) : <70% CP30
• Z2 (Endurance) : 70-85% CP30
• Z3 (Rythme) : 85-95% CP30
• Z4 (Seuil) : 95-105% CP30
• Z5 (VO2max) : 105-120% CP30

En trail, les sorties longues à allure modérée (LSD) se maintiennent en Z2, les répétitions de côtes (hill repeats) poussent en Z4-Z5.

IV. Application pratique : le Mont Qixing à Yangmingshan

Prenons l’exemple d’une séance d’entraînement de 90 minutes :

• Échauffement 10 min en Z1 : 100W
• Montée 30 min en Z2-Z3 : 250-320W
• Pente raide avant le sommet 5 min en Z4 : 350W
• Descente 25 min en Z1-Z2 : 150-220W
• Retour en footing 20 min en Z2 : 240W

Utiliser la puissance pour gérer l’allure est plus précis que la fréquence cardiaque.

V. Les limites de Stryd en trail

• Relevés imprécis sur neige ou boue profonde
• Nécessite un recalibrage en haute altitude (>3000m)
• Un gros sac à dos modifie la foulée et surestime la puissance
• Une chute violente peut endommager l’appareil

Conseils pratiques

• Utilisez d’abord Stryd sur route pendant 4 semaines pour établir votre référence CP30
• En trail, utilisez le double indicateur « puissance en priorité, fréquence cardiaque en soutien »
• En course, fixez une limite de puissance pour éviter de partir trop vite
• Exportez vos données chaque mois pour analyser les tendances
• Ne vous focalisez pas sur les relevés instantanés ; regardez la moyenne mobile sur 30 secondes

Conclusion

La montre de puissance rend l’entraînement en trail « quantifiable ». Du Mont Qixing à Yushan, chaque séance est étayée par des données objectives. Lorsque l’allure est faussée par le terrain, la puissance reste toujours honnête. Investir dans Stryd est une étape clé pour la datafication de l’entraînement en trail.

Lectures complémentaires

• Introduction à la puissance de course Stryd : repenser la logique d’entraînement avec les données de puissance
• Initiation au capteur de puissance de course : applications d’entraînement de Stryd et de la puissance de course
• Guide d’utilisation du capteur de puissance pour la course sur route : applications d’entraînement et interprétation des données de la bague de puissance Stryd
• Allure et puissance de course : applications de l’allure et précision du capteur de puissance de course Stryd