トレイルランニング用パワーメーター Stryd 活用法：山道でもパワー練習が可能

はじめに

パワートレーニングは自転車界ではすでにゴールドスタンダードであり、ランニングパワーも過去5年で急速に普及しています。Strydは現在主流のランニングパワーウォッチです。しかし、トレイルランニングの不規則な地形はパワー数値をより複雑にしており、本記事では正しい解釈方法を解説します。

一、ランニングパワーの基本概念

ランニングパワー = 身体を前進させ、地形の抵抗を克服するために必要なエネルギー出力（ワット）。以下の要素が統合されています：

• ペース
• 体重
• 勾配
• 風抵抗
• 地面の種類

心拍数と比較して、パワーはより即時的（30〜60秒の遅延なし）であり、カフェイン、睡眠、感情の影響を受けません。

二、トレイルランニングパワーの課題

状況	パワー数値	注意事項
緩やかな上り	20〜50W上昇	正常
急な上り	80〜150W上昇	歩いた方が省エネの場合も
平坦	基準値に近い	ペースをコントロール可能
下り	30〜50W低下	飛ばしすぎない
テクニカル区間	変動が大きい	瞬間値ではなく平均を見る

三、パワーゾーンの設定

30分間の臨界パワー（CP30）を基準とします：

• Z1（回復）：CP30の70%未満
• Z2（持久）：CP30の70〜85%
• Z3（テンポ）：CP30の85〜95%
• Z4（閾値）：CP30の95〜105%
• Z5（VO2max）：CP30の105〜120%

トレイルランニングのLSDはZ2を維持し、ヒルリピートはZ4〜Z5で追い込みます。

四、実戦応用：陽明山・七星山

90分のトレーニングを例にすると：

• ウォームアップ10分 Z1：100W
• 登り30分 Z2〜Z3：250〜320W
• 主峰手前の急坂5分 Z4：350W
• 下り25分 Z1〜Z2：150〜220W
• ジョグで戻る20分 Z2：240W

パワーペースは心拍数よりも正確です。

五、トレイルでのStrydの制限

• 雪地、深い泥地では数値が不正確
• 高所（>3000m）では再校正が必要
• 大きなバックパックを携行すると走行フォームに影響し、パワーが実際より高く出る
• 転倒による激しい衝撃で破損する可能性

実用的なアドバイス

• まずStrydで4週間ロードを走り、CP30の基準値を確立する
• トレイルランニングでは「パワー主体、心拍数補助」の二重指標を使用
• レースではパワー上限を設定し、序盤の飛ばしすぎを防ぐ
• データは毎月エクスポートしてトレンドを分析
• 瞬間値にこだわらず、30秒の移動平均を見る

結語

パワーウォッチはトレイルランニングのトレーニングを「定量化可能」にしました。陽明山から玉山まで、すべてのトレーニングに客観的なデータによる裏付けがあります。地形によってペースが歪むとき、パワーは常に正直です。Strydへの投資は、トレイルランニングのトレーニングデータ化における重要な一歩です。

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