はじめに
UTMB完走者の80%以上がトレッキングポールを使用しています。能高安東軍縦走、玉山主峰、合歓北峰の急斜面では、トレッキングポールがエネルギーを大幅に節約できます。しかし、使い方を知らなければ、それは単なる荷物に過ぎません。本記事では正しい使用方法を解説します。
一、トレッキングポールの3大効果
- 省力：上りで15〜20%節約、緩やかな道で5%節約
- 安定性：4点が地面に接地し、テクニカルセクションでより安定
- 膝への衝撃軽減：下りで10〜15%の衝撃を分散
二、3つの使用方法
| テクニック | 適した場面 | 動作のポイント |
|---|---|---|
| 両ポール交互 | 緩やかな上り | 足と交互に、自然な歩行と同じように |
| 両ポール同時 | 急な上り | 両ポールで同時に地面を押し、全身で爆発的に |
| 片ポール支持 | テクニカルセクション | 片手でポール、片手で岩を掴む |
三、トレッキングポールの選び方
- 折りたたみ式：バックパックに収納しやすい
- カーボンファイバー製：軽量だが割れやすい
- アルミ合金製：耐久性が高いが重い
- 長さ：身長 × 0.65、例：170cmなら110cm
- グリップ：コルク＞フォーム＞ラバー（吸汗性）
四、収納と素早い取り出し
トレッキングポールは使用しない時に素早く収納できる必要があります：
- トレイルランニング用バックパックには専用のポールホルダーが必要
- 折りたたみ式はバックパックのサイドポケットに収納可能
- 緩やかな道では片手で交差して持つ
- 「3秒収納／3秒展開」の流暢さを練習する
五、台湾の大会での使用制限
台湾のほとんどのトレイルランレースではトレッキングポールが許可されていますが、一部の大会では制限があります：
- UTMB、CCC、TDS：許可
- 福寿山トレイルラン：許可
- 一部の短距離トレイルレース（<30K）：使用禁止の可能性あり
- 大会前に必ずルールブックを確認
六、よくある間違いを避ける
- ポールの先端が前方すぎる：エネルギーを無駄にする
- ポールの先端が外側すぎる：推進力を失う
- 握りすぎる：手の疲労、前腕の痛み
- 収納しない：テクニカルセクションで引っかかる
- 長さが合っていない：肘は90度にするべき
実用的なアドバイス
- 大会の8週間前からポールトレーニングを開始し、筋肉の記憶を構築する
- 毎週1回ポールを持ってロングランを行う
- 合歓北峰、玉山などの急斜面で実戦練習する
- 緩やかな道で「素早いポール収納」を練習する
- ポール先端のゴムキャップは定期的に点検・交換する
まとめ
トレッキングポールは「高齢者向けの道具」ではなく、トレイルランニング上級者の隠れた武器です。正しい使い方を学べば、能高安東軍縦走、玉山などの長距離ルートで後半に20%多くのエネルギーを残せます。トレーニングからレースまで、ポールはあなたの良きパートナーです。
関連記事
相關影片
訂閱CT的頻道 CT 喇低賽) 武嶺牽車 才是王道 西進牽車四小時內秘訣 攝手位置 如何判斷 防抽筋小秘訣
7 年前
武嶺配速表最佳使用方式 #bike
1 年前
ThinkRider 智騎 XXPRO 訓練台，高階機種功能 只要 1/3價格！？ 實測功率對比、噪音實測 / 公路車 / CT Yeh
1 年前
RAMP FTP Test 直播 究竟能撐到幾瓦 訓練台 Gravat Zwift
6 年前
大家都在開箱的...單車用藍芽對講耳機真的有幫助嗎？ SENA BiKom 20 長距離旅遊 ＆ 海鷗繞圈賽 實際體驗心得 / 公路車 / CT Yeh
9 個月前
西進武嶺 自製新版AI配速表產生器 x 賽前攻略 抱佛腳! 沒有功率計也可以產生配速表嗎？有什麼其他眉角賽前要注意的呢? | 西進武嶺 / 東進武嶺 KOM 攻略 | 公路車 | CT Yeh
4 年前
新玩具！Feiyu Pocket 3 無線三軸 運動攝影機 開箱！/ GoPro拍不出來的震撼視角? / 完全沒殘影的神夜拍效果 (內有專屬優惠！) / 公路車 / CT Yeh
2 年前
Live) 備戰2019彰化經典百K 賽前攻略 (已完賽請看新影片
7 年前