引言
UTMB 完赛者中超过 80% 使用跑步杖。在能高安东军纵走、玉山主峰、合欢北峰陡坡，跑步杖能显著节省能量。但若你不会用，它反而是行李。本文教你正确使用技巧。
一、跑步杖的 3 大效益
- 省力：上坡省 15-20%，平缓省 5%
- 稳定：4 点接触地面，技术路段更稳
- 减少膝盖冲击：下坡分散 10-15% 冲击力
二、3 种使用技巧
| 技巧 | 适合情境 | 动作要点 |
|---|---|---|
| 双杖交替 | 缓上坡 | 与脚交替，同自然走路 |
| 双杖同步 | 陡上坡 | 双杖同时推地，全身爆发 |
| 单杖支撑 | 技术路段 | 一手抓杖一手扶岩 |
三、跑步杖选择
- 可折叠式：方便收纳于背包
- 碳纤维材质：轻量但较脆
- 铝合金材质：耐用但较重
- 长度：身高 × 0.65，例如 170cm 用 110cm
- 握把：软木>泡棉>橡胶（吸汗性）
四、收纳与快速取用
跑步杖在不用时必须能快速收纳：
- 越野背包应有专用杖架
- 折叠式可塞背包侧袋
- 平缓路段可单手交叉持
- 训练「3 秒收/3 秒展」流畅度
五、台湾赛事是否禁用
台湾多数越野赛允许跑步杖，但少数赛事限制：
- UTMB、CCC、TDS：允许
- 福寿山越野：允许
- 部分短距离越野（<30K）：可能禁用
- 比赛前务必查规则手册
六、避免常见错误
- 杖点太前：浪费能量
- 杖点太外：失去推进力
- 握太紧：手部疲劳，前臂酸
- 不收纳：技术路段被勾住
- 长度不对：手肘应呈 90 度
实用建议
- 比赛前 8 周开始杖训练，创建肌肉记忆
- 每周 1 次带杖长跑
- 在合欢北峰、玉山这类陡坡实战练习
- 平缓段练习「快速收杖」
- 杖头橡胶垫定期检查更换
结语
跑步杖不是「老人用品」，而是越野跑高手的隐藏武器。学会正确使用，你能在能高安东军纵走、玉山这类长距离路线多保留 20% 能量到后段。从训练到比赛，杖是你的好伙伴。
相关主题阅读
相關影片
訂閱CT的頻道 CT 喇低賽) 武嶺牽車 才是王道 西進牽車四小時內秘訣 攝手位置 如何判斷 防抽筋小秘訣
7 年前
武嶺配速表最佳使用方式 #bike
1 年前
ThinkRider 智騎 XXPRO 訓練台，高階機種功能 只要 1/3價格！？ 實測功率對比、噪音實測 / 公路車 / CT Yeh
1 年前
RAMP FTP Test 直播 究竟能撐到幾瓦 訓練台 Gravat Zwift
6 年前
大家都在開箱的...單車用藍芽對講耳機真的有幫助嗎？ SENA BiKom 20 長距離旅遊 ＆ 海鷗繞圈賽 實際體驗心得 / 公路車 / CT Yeh
9 個月前
西進武嶺 自製新版AI配速表產生器 x 賽前攻略 抱佛腳! 沒有功率計也可以產生配速表嗎？有什麼其他眉角賽前要注意的呢? | 西進武嶺 / 東進武嶺 KOM 攻略 | 公路車 | CT Yeh
4 年前
新玩具！Feiyu Pocket 3 無線三軸 運動攝影機 開箱！/ GoPro拍不出來的震撼視角? / 完全沒殘影的神夜拍效果 (內有專屬優惠！) / 公路車 / CT Yeh
2 年前
Live) 備戰2019彰化經典百K 賽前攻略 (已完賽請看新影片
7 年前