Pratique de l'habillement en couches pour la randonnée en montagne : le système vestimentaire à trois couches

Introduction

La théorie des trois couches est la bible de la randonnée en montagne : couche de base pour évacuer la transpiration, couche intermédiaire pour la chaleur, couche externe pour la protection. Mais si la théorie est simple, la pratique est souvent source d’erreurs — trop de couches et l’on transpire, pas assez et l’on souffre d’hypothermie. Cet article s’appuie sur l’expérience réelle des Cent Sommets de Taïwan pour vous guider.

Aperçu de la théorie des trois couches

Couche de base : en contact direct avec la peau, chargée d’évacuer la transpiration.
Couche intermédiaire : couche isolante qui emprisonne l’air chaud.
Couche externe : coupe-vent et imperméable, protège des éléments.

Principe clé : moins de couches en mouvement, plus de couches à l’arrêt.

Modèles de tenue selon les saisons

Logique de transition entre mouvement et arrêt

En montée, la température corporelle grimpe rapidement : il faut alors retirer des couches — ouvrir la fermeture éclair, enlever la couche intermédiaire et l’attacher à la taille. À l’arrêt ou au sommet quand le vent souffle, il faut se recouvrir dans les 3 minutes, sinon la couche de base trempée de sueur combinée au refroidissement éolien provoque rapidement une hypothermie.

Le pantalon aussi se superpose

Beaucoup ne pensent à superposer que le haut du corps et ne portent qu’un seul pantalon de randonnée. Or, les jambes méritent tout autant d’attention :

• Couche de base : sous-pantalon respirant (fibres synthétiques ou mérinos)
• Couche principale : pantalon de randonnée (extensible, séchage rapide, avec poches)
• Couche externe : surpantalon imperméable (en cas de pluie ou de vent fort)

Bonnets et gants

Le corps perd 20 % de sa chaleur par la tête.

• Casquette (protection solaire en été)
• Bonnet en laine ou buff (chaleur en hiver)
• Cagoule en polaire (grand froid)

Prévoyez deux paires de gants : des gants fins pour la marche, des gants épais pour les pauses et la saison de neige. En saison de neige, ajoutez une paire de gants imperméables par-dessus.

Petits accessoires essentiels

• Buff (tour de cou multifonction) : peut servir de masque, cagoule ou serviette
• Lunettes de soleil : les UV sont intenses en altitude, indispensables en saison de neige (risque de cécité des neiges)
• Crème solaire : SPF 50+, à réappliquer toutes les 2 heures

Les erreurs à ne pas commettre

• T-shirt en coton en montagne (absorbe la sueur et ne sèche pas)
• Jean (absorbe l’eau, lourd et froid)
• Imperméable enfoui au fond du sac (impossible à sortir quand on en a besoin)
• Enfiler la doudoune avant de partir (la transpiration imbibe l’intérieur)

Conseils pratiques

Configuration de base pour les Cent Sommets de Taïwan :

• Merino 150 manches courtes × 1
• Merino 200 manches longues × 1
• Polaire 200 × 1
• Doudoune ou veste PrimaLoft × 1
• Imperméable Gore-Tex × 1
• Pantalon de randonnée × 1
• Sous-pantalon × 1
• Surpantalon imperméable × 1

Poids total d’environ 2,5 à 3 kg, suffisant pour 90 % des itinéraires des Cent Sommets de Taïwan.

Conclusion

La tenue en oignon ne consiste pas à « tout enfiler », mais à « pouvoir ajuster rapidement ». Avant chaque départ, réfléchissez aux variations météo de l’itinéraire du jour et gardez chaque couche à portée de main dans le sac. Sur des itinéraires comme Nenggao Andongjun, où l’on traverse quatre saisons en une journée, la superposition des couches est votre bouée de sauvetage.

Lectures complémentaires

• La tenue en oignon pour la course à pied : système de superposition pour courir par tous les temps, de la canicule au grand froid
• L’art de s’habiller pour le vélo en hiver : guide complet du système de superposition et du choix de l’équipement
• Principes d’association coupe-vent et couche isolante : tenues pour le vélo de route à Taïwan en toutes saisons
• Courir par temps froid et sous la pluie : risque d’hypothermie, tenue en oignon et sécurité