引言
IRONMAN 不僅考驗體能，也是裝備管理大戰。漏帶一樣關鍵物品可能造成 DNF。本文整理 100+ 項完整裝備清單，幫助你 race-week 完成準備。
游泳裝備（10 項）
防寒衣（race-legal）、Tri-suit、競賽泳鏡（透明 + 偏光雙備份）、比賽泳帽、自帶輔助保暖泳帽、防霧噴霧、凡士林、浮力短褲（可選）、開水耳塞、防水運動錶。
自行車裝備（25 項）
TT 車或公路車（含 clip-on 把）、安全帽（aero 款）、自行車鞋、車衣、太陽眼鏡、手套（可選）、功率計、自行車電腦（Garmin/Wahoo）、心率帶、前後燈、鈴鐺、水瓶（前包 + 車架雙瓶）、Bento box、後管收納、內胎 × 2、CO2 鋼瓶 × 2、多功能扳手、挖胎棒、鏈條油、打氣筒、新輪胎、保養完鏈條、煞車塊檢查、變速調校、車架編號貼紙。
跑步裝備（10 項）
跑鞋（已試過 30km+）、跑襪（無接縫）、跑步帽、號碼布腰帶、太陽眼鏡、補給腰包、心率帶、跑步壓力衣（可選）、反光背心、頭燈（夜間用）。
補給裝備（15 項）
Maurten/Precision drink mix × 6、能量膠 × 12、鹽錠 × 30、咖啡因錠 × 5、香蕉 × 2、能量棒 × 4、賽前早餐、賽後恢復飲、蛋白棒、西瓜、高湯包、可樂、暈船糖、止痛藥、維他命 B 群。
轉換與其他（20 項）
T1/T2 袋、Special needs bag × 2、防曬乳 SPF 50+、Body Glide、晶片、號碼布別針 × 4、Race bib、緊急聯絡卡、健保卡、護照、現金/信用卡、手機（防水袋）、充電器、換洗衣物、拖鞋、毛巾、雨衣、保暖外套、太空毯、旅行枕。
檢核表格
| 區域 | 項目數 | 確認簽 |
|---|---|---|
| 游泳區 | 10 | □ |
| 自行車區 | 25 | □ |
| 跑步區 | 10 | □ |
| 補給區 | 15 | □ |
| 其他 | 20 | □ |
實用建議
- 賽前 7 天開始打包，用 Ziploc 袋分類
- T1/T2 袋前一晚封袋，避免遺漏
- 拍照備份每個袋子內容物
- 至少多帶 1 份備品（鏡、襪、膠）
- 海外賽托運前用相機拍裝箱
結語
IRONMAN 裝備清單看似繁瑣，但每一項都有其存在意義。把這份清單列印貼在房間牆上，每天打勾一次，race-day 前夜你會感謝這份「強迫症」幫你避開所有意外。記住：裝備失誤是最浪費的 DNF 原因。