Technique de virage en brasse : règle du toucher des deux mains et retournement rapide

Introduction

La brasse (Breaststroke) est la nage la plus strictement réglementée des quatre nages de compétition. Lors du virage, le nageur doit toucher le mur simultanément avec les deux mains, à la même hauteur, sans effectuer de roulade, sous peine d’être disqualifié par le juge. Cela diffère radicalement des virages par culbute du crawl et du dos crawlé. De nombreux débutants, pressés d’aller vite, touchent involontairement le mur avec une seule main en premier, ce qui entraîne des erreurs inutiles à l’entraînement comme en compétition. Cet article partira de la compréhension des règles pour expliquer complètement la technique correcte du virage en brasse et les techniques d’accélération.

Détail des règles de toucher : qu’est-ce qui constitue une faute

Selon les règles de la FINA (désormais World Aquatics), les dispositions concernant le toucher du mur en virage de brasse sont les suivantes : le nageur doit toucher le mur avec les deux mains simultanément, sur le même plan horizontal, et le corps doit rester en position ventrale (couché sur le ventre) au moment du toucher. Après le toucher, le nageur peut faire pivoter son corps, mais du départ jusqu’au dernier toucher avant le virage, il doit maintenir la position ventrale.

Fautes courantes :

• Toucher le mur avec une main en premier, l’autre main arrivant en retard
• Toucher le mur de côté (corps déjà pivoté de plus de 90 degrés)
• Doigts orientés dans des directions différentes au moment du toucher, avec une hauteur visiblement inégale
• Corps déjà en position dorsale (sur le dos) lors de la poussée après le virage

Un bon critère d’évaluation est le suivant : lors du dernier mouvement de bras avant d’atteindre le mur, faites rejoindre vos deux mains devant vous et approchez-vous du mur avec un « geste de prière ouvert », afin de garantir que les deux mains touchent presque simultanément. Les nageurs avancés s’entraînent quant à eux à plaquer presque les paumes contre le mur avant de pousser, afin de réduire la perte d’énergie due aux claquements.

Mouvement des jambes pour un retournement rapide

La vitesse de retournement du virage en brasse dépend en grande partie de la rapidité avec laquelle les pieds se positionnent après le toucher du mur. Comme la roulade n’est pas autorisée, le nageur doit utiliser une rotation latérale pour amener les pieds à prendre appui sur le mur.

La procédure standard est la suivante :

1. Après le toucher des mains, fléchissez immédiatement les coudes pour rapprocher le corps du mur
2. Simultanément, faites pivoter le corps vers le côté dominant (généralement le droit), et ramenez les pieds vers la poitrine par le côté
3. Les pieds prennent appui sur le mur, le corps étant alors dans une position de transition entre le côté et le ventre
4. Les mains quittent le mur et s’étendent vers l’avant ; au moment de la poussée, le corps est complètement revenu en position ventrale, les mains superposées devant la tête en position de streamline
5. Après la poussée, effectuez une battue de jambes en brasse sous l’eau (le règlement autorise une battue de jambes en brasse sous l’eau après le virage), puis remontez pour commencer le mouvement de bras

Règles et application de la battue de jambes en brasse sous l’eau

Le règlement stipule clairement : après le virage, le nageur peut effectuer sous l’eau un mouvement de bras complet (pull-out), comprenant un mouvement des bras et une battue de jambes en brasse, avant de remonter à la surface. De nombreux débutants ignorent qu’ils peuvent effectuer un premier mouvement de bras sous l’eau et laissent passer cette opportunité d’accélération.

La séquence correcte de départ sous l’eau est la suivante :

• Après la poussée, glissez en streamline jusqu’à ce que la vitesse se rapproche de la vitesse de nage
• Les mains partent de l’avant, descendent et repoussent vers l’arrière jusqu’aux cuisses (mouvement de bras sous l’eau)
• Pendant que les mains reviennent ensemble devant la poitrine, effectuez une battue de jambes en brasse complète
• Une fois les jambes tendues, les bras s’étendent vers l’avant et le nageur remonte naturellement à la surface pour commencer le mouvement de bras

Si ce mouvement sous l’eau est bien exécuté, il permet de maintenir une vitesse très élevée, bien plus efficace que de remonter directement pour nager.

Conseils pratiques

1. Travaillez le rythme d’approche : commencez à ajuster délibérément votre cadence à 5 à 7 mètres du mur, afin qu’à la fin du dernier mouvement de bras complet, vos mains puissent se rejoindre devant vous pour toucher le mur, évitant ainsi le malaise d’un « demi-mouvement de bras » dû à une mauvaise distance.
2. Utilisez un miroir ou une vidéo pour vérifier le toucher simultané des mains : ce que l’œil perçoit comme simultané ne l’est pas forcément du point de vue du juge. Il est recommandé de demander à quelqu’un de filmer de côté ou de face pour vérifier.
3. Entraînez-vous par segments : le mouvement de retournement après le toucher du mur peut être répété sur place, sans avoir à nager depuis l’autre extrémité à chaque fois.
4. Ne négligez pas le mouvement de bras sous l’eau : à chaque séance de virage, exécutez complètement le pull-out sous l’eau afin que ce mouvement devienne un réflexe musculaire.

Conclusion

Bien que le virage en brasse soit soumis à de nombreuses contraintes réglementaires, une fois la logique des règles comprise et le retournement par rotation latérale correctement exécuté, il est tout à fait possible d’effectuer un virage rapide et efficace. Plutôt que de rechercher la vitesse à tout prix en ignorant les règles, un virage stable et conforme constitue le véritable avantage en compétition. Il est recommandé d’intégrer le virage en brasse comme exercice fixe de chaque séance d’entraînement, plutôt que de ne le travailler qu’avant les compétitions.

Lectures complémentaires

• Le rythme du toucher des deux mains dans le virage ouvert (Open Turn) : la science du virage en brasse et en papillon
• Comparaison complète des techniques de virage des quatre nages : l’art du toucher, de la culbute et du rythme
• Perfectionnement du virage : optimisation de la coordination mains-pieds et de la puissance de poussée dans le virage par culbute
• Analyse complète des virages en natation : culbute vs toucher, lequel est vraiment plus rapide ?