Virage en dos crawlé : comptage des drapeaux et timing du flip turn

Introduction

Le dos crawlé (Backstroke) est la seule des quatre nages de compétition où l’on nage sur le dos, en regardant vers l’arrière. Par conséquent, le nageur ne peut pas voir directement le point de virage en approchant du mur et doit se fier aux drapeaux de dos crawlé (Backstroke Flags) comme repère de distance. Les drapeaux sont suspendus à 5 mètres de chaque extrémité du bassin. Après avoir passé les drapeaux, le nageur calcule, en fonction de sa longueur de coulée, combien de mouvements de bras sont nécessaires pour atteindre le mur, puis décide du moment où commencer la culbute. Cette technique nécessite une pratique répétée pour établir une mémoire musculaire stable. Cet article présentera systématiquement le processus complet, du comptage des drapeaux à la poussée après la culbute.

Système de comptage des drapeaux : trouvez votre nombre de mouvements de bras

Chaque nageur, en raison de sa taille, de sa longueur de coulée et de sa fréquence de mouvement, aura un nombre de mouvements de bras différent pour aller des drapeaux au mur. Les débutants doivent, par des tests répétés, confirmer leur « nombre de mouvements de bras après les drapeaux ».

Méthode de test :

1. Nagez sur le dos vers le mur à votre vitesse et rythme habituels
2. Au moment exact où vous passez sous les drapeaux, commencez à compter mentalement vos mouvements de bras (un seul bras ou les deux, mais soyez cohérent)
3. Notez le nombre de mouvements au moment du contact avec le mur, répétez 5 à 10 fois et prenez la moyenne
4. Testez le nombre de mouvements à différentes vitesses (la nage rapide et la nage lente peuvent donner des résultats différents)

Il est recommandé de noter vos chiffres de référence dans votre journal d’entraînement et de les revérifier au début de chaque saison d’entraînement, car la condition physique et la longueur de coulée évoluent avec l’entraînement.

Le moment de la culbute : quand se retourner

Une fois le nombre de mouvements confirmé, déclenchez la culbute au moment où vous commencez la poussée de la dernière brasse. Plus précisément :

• Après l’entrée dans l’eau de la dernière brasse (supposons la main droite), commencez la culbute vers la droite
• Pendant la culbute, rentrez le menton pour passer rapidement de la position sur le dos à la position sur le ventre
• Pendant la rotation, projetez les jambes vers le haut pour les placer sur le mur
• Pose des pieds, poussée, glisse en position de streamline, puis enchaînez avec des ondulations sous-marines avant de remonter

Erreurs courantes :

• Culbute trop précoce : les jambes sont presque tendues lorsque les pieds touchent le mur, la poussée est faible
• Culbute trop tardive : les pieds ratent le mur ou la tête heurte le mur en premier
• Culbute incomplète : poussée alors que le corps est encore sur le côté, perte de puissance importante

Comment ajuster le timing : si vos jambes sont trop tendues, cela signifie que vous vous retournez trop tôt, nagez un peu plus avant de vous retourner la prochaine fois ; si vous ratez le mur, cela signifie que vous vous retournez trop tard, commencez la culbute un mouvement plus tôt.

Vérification des règles : position du corps pour le virage en dos crawlé

Selon les règles de World Aquatics, un nageur de dos crawlé ne peut passer en position ventrale qu’après avoir commencé le dernier mouvement de bras avant de toucher le mur pour le virage. En d’autres termes, le nageur peut d’abord se retourner sur le ventre, puis effectuer un virage culbute comme en nage libre, à condition que la rotation soit effectuée de manière continue après le début de la dernière brasse. Cela rend le virage en dos crawlé techniquement très similaire au virage en nage libre, la seule différence étant la position du corps avant l’approche du mur.

Processus conforme de virage culbute en dos crawlé :

1. Comptez les mouvements de bras après les drapeaux
2. Lors de la dernière brasse, effectuez activement une rotation vers votre côté préféré (passage du dos au ventre)
3. Une fois sur le ventre, effectuez immédiatement la culbute de nage libre pour amener les pieds au mur
4. Posez les pieds sur le mur et poussez, glissez en streamline, puis enchaînez avec des ondulations sous-marines

Conseils pratiques

1. Comptez systématiquement à l’entraînement : que ce soit en nage facile ou en intervalle, comptez le nombre de mouvements après les drapeaux à chaque approche du mur pour que le comptage devienne un réflexe automatique.
2. Testez à différentes vitesses : la longueur de coulée peut différer d’un mouvement entre une allure facile sur 400 mètres et un sprint maximal sur 50 mètres. Il est recommandé de noter les deux.
3. Entraînez-vous à la culbute les yeux fermés : sous la supervision d’un entraîneur ou d’un ami, entraînez-vous à ressentir le moment de la culbute les yeux fermés pour renforcer la perception corporelle et ne pas dépendre de la confirmation visuelle.
4. Les ondulations sous-marines après le virage doivent être complètes : les règles du dos crawlé autorisent les ondulations après le virage. Il est recommandé de pratiquer 3 à 5 ondulations au rythme stable avant de remonter, ce qui est plus rapide que de remonter immédiatement.

Conclusion

Le virage en dos crawlé nécessite une habitude de comptage précise et une perception corporelle, et non un talent sportif particulier. En pratiquant consciemment le comptage à chaque entraînement et en testant régulièrement votre référence de mouvements, la plupart des nageurs peuvent établir un rythme de virage stable en 2 à 4 semaines. Cette technique, qui semble être un détail, peut représenter une différence de temps considérable cumulée sur les multiples virages d’un 200 mètres dos.

Lectures connexes

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